Helaas, met het veeleisende personeelsbestand van vandaag en een samenleving die voortdurend in beweging is, komt burn-out bij werknemers maar al te vaak voor. Uit een Gallup-enquête uit 2019 bleek dat maar liefst 23% van de werknemers bekent dat ze zich overwerkt en uitgeput altijd of heel vaak. Nog eens 44% – bijna de helft! – zegt zich soms opgebrand te voelen. Met andere woorden, dat betekent dat ongeveer tweederde van de fulltime werknemers een burn-out op het werk ervaart, schrijft Gallup.
burn-out is een groot probleem voor werknemers en werkgevers. Uitgeputte werknemers hebben meer kans om ruzie te maken met hun bazen en collega's, zich ziek te melden en minder productief te zijn. Bovendien voelen ze zich vaker onzeker, minder voldaan en depressiever.
Het bestrijden van burn-out kan zo simpel zijn als het vinden van een redelijke en duurzame balans tussen werk en privé. Hoewel het aantoonbaar eenvoudig of eenvoudig is, is het natuurlijk niet altijd gemakkelijk. Hier zijn enkele manieren waarop vrouwen op de arbeidsmarkt de controle over hun professionele en persoonlijke leven kunnen terugkrijgen en de balans tussen werk en privéleven in de loop van de tijd kunnen behouden.
kun je leer schoonmaken met water?
Tips om een balans tussen werk en privé te creëren
Geef prioriteit aan lichamelijke gezondheid
Gallup meldt dat werknemers met symptomen van burn-out 23% meer kans hebben om naar de eerste hulp te gaan. Dat is een groot probleem, vooral gezien het feit dat slechts 3% van de spoedeisende zorgpatiënten moeten worden doorverwezen naar de eerste hulp, volgens Becker's Hospital Review. Als dit u beschrijft of gemakkelijk zou kunnen beschrijven, is het tijd om de hoeveelheid tijd die u op het werk doorbrengt opnieuw te evalueren. Werken tot het punt van fysieke uitputting is niet fysiek of mentaal gezond - en het maakt je uiteindelijk ook slechter in je werk!
Geef voor de beste balans prioriteit aan uw lichamelijke gezondheid. Dat betekent zoveel mogelijk gezond eten, ook al is het sneller om iets snel en handigs (en niet zo goed voor je) onderweg te pakken. Overwegen gezonde maaltijden bereiden en snacks voor de boeg, zodat ze net zo handig en toegankelijk zijn als een afhaalmaaltijd of een energiereep.
Maak tijd vrij voor regelmatige lichaamsbeweging. Door regelmatig te sporten verbetert u uw cardiovasculaire gezondheid en krijgt u bloed en zuurstof naar uw spieren. Dit geeft je meer energie, geeft je een beter humeur en helpt je 's nachts beter te slapen. Sommige werkgevers bieden zelfs premies voor ziektekostenverzekeringen om u te helpen regelmatig naar de sportschool te gaan, en beloven betere levensverzekeringstarieven voor werknemers die acht minuten kunnen rennen. (Disclaimer: de belofte van acht minuten mijl is marketingjargon van levensverzekeringsmaatschappijen. Ze zijn op zoek naar klanten die een lichamelijk onderzoek kunnen doorstaan om bewijs te tonen van aanhoudende cardiovasculaire gezondheid, lagere hartslag en gezonde bloeddruk om in aanmerking te komen voor die acht minuten durende kilometertarieven!)
Ga slapen!
Slaap is belangrijk. Gebrek aan slaap veroorzaakt een hele reeks gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk en diabetes. Als u niet genoeg slaap krijgt, vergroot u uw kansen om ziek te worden, en het heeft een negatieve invloed op uw cognitieve vaardigheden, waardoor de focus, creativiteit en algehele hersenactiviteit wordt verminderd. Gebrek aan slaap maakt je ook prikkelbaar en depressief.
Onthoud dat zelfs gezonde volwassenen zeven tot negen uur slaap nodig hebben - geen uitzonderingen! Stel voor een betere nachtrust een regelmatig slaap- en waakschema op, houd het blauwe lichtniveau laag (je kunt apps op je telefoon downloaden om het blauwe lichtniveau 's nachts te verminderen), beperk alcoholgebruik, eet niet te dicht bij het naar bed gaan en oefen ontspanningstechnieken .
wanneer was de klassieke periode in de muziek?
Wees je eigen advocaat
In de VS is 25% van de snelwegen tussen de staten volgepakt tot een 95% capaciteit . Je mentale en fysieke energie zou niet op volle capaciteit moeten naderen of zweven. Gelukkig zijn er verschillende manieren om burn-outsymptomen te verminderen en om de balans tussen werk en privé te beheersen. Hier zijn er maar een paar:
- Praat met je werkgever. Open communicatielijnen zijn de sleutel tot een gezonde werkrelatie . Als je voortdurend uitgeput bent of baat hebt bij een flexibeler werkschema, leg het dan allemaal op tafel. Wees bereid om oplossingen, alternatieven en manieren te bespreken die u en uw werkgever ten goede kunnen komen.
- Stel grenzen. Maak werktijd werktijd en thuistijd. Verwar de twee zoveel mogelijk niet. Controleer werk-e-mails niet buiten de klok. Als je tijd doorbrengt met familie, vrienden of een geliefde, concentreer je dan op hen. Maak het over het koesteren en onderhouden van gezonde relaties, niet het controleren van uw zakelijke e-mail buiten kantooruren.
- Wees realistisch. Neem niet te veel op. Zeg nee als dat nodig is en delegeer taken als je extra ondersteuning nodig hebt. Onthoud dat u ook thuis kunt delegeren. Als je je partner een paar avonden per week nodig hebt om te eten om je het meest vertrouwd en ontspannen te voelen, ga je gang en zeg dat.
Houd uw stressniveaus bij
Houd stress in de gaten en wees eerlijk tegen jezelf. Een manier om dat te doen is te letten op fysieke symptomen van stress. Deze zijn minder subjectief of betwistbaar dan symptomen van geestelijke gezondheid. Bijvoorbeeld, 50 miljoen Amerikanen acne heeft volgens de American Academy of Dermatology (AAM) en frequente opflakkeringen kunnen een indicatie zijn dat u onder een aanzienlijke hoeveelheid of zelfs overmatige hoeveelheid stress staat.
Blijf eerlijk. Let op lichamelijke symptomen en neem een pauze als u aanhoudende fysieke systemen van werkgerelateerde stress opmerkt.
hoe smaakt venkel?
loskoppelen
Voortdurend je zakelijke e-mail en Facebook checken is voor niemand gezond. Als je een welverdiende vrije dag van je werk neemt, maak er dan het beste van en doe het op een gezonde manier.
Gebruik om te beginnen je betaalde vrije dagen! Volgens de U.S. Travel Association hebben Amerikaanse mannen en vrouwen in 2018 maar liefst 768 miljoen vrije dagen verbrand, simpelweg omdat ze ervoor kozen om ze niet te gebruiken of omdat ze zich niet in staat voelden om ze te gebruiken. Als je eenmaal hebt toegezegd vrij te nemen, gebruik het dan als een echte vrije dag. Neem niet constant contact op met je baas en collega's. De gemiddelde Amerikaan zal besteden vier uur elke dag op de bank. Dat betekent dat het meer dan oké is om achterover te leunen, te ontspannen en een paar momenten – of idealiter enkele uren! – voor jezelf te nemen. Als het mooi weer is, overweeg dan om tijd buiten door te brengen om je humeur en energieniveau een boost te geven. Of dat nu betekent dat je buiten zit met een boek, een wandeling maakt of een dag op het strand doorbrengt, het is onmiskenbaar heilzaam om je aandacht even van de schermen af te leiden.
Laat werk je leven niet overnemen. Als je je constant gestrest voelt, steek dan de tijd en moeite om tijd voor je vrij te maken. Zelfzorg is een groeiende trend. Sta op om het te ontmoeten.
Hoe creëer je een balans tussen werk en privé in je leven? We horen graag uw tips in onze commentaarsectie hieronder!
