Basketbal 101: 6 dribbeloefeningen om je spel te verbeteren

Dribbelen is een fundamentele basketbalvaardigheid die hand-oogcoördinatie, goede timing en oefening vereist. Door de dribbel onder de knie te krijgen, kun je de bal tegen je tegenstander beschermen en de bal naar de ring brengen om punten te scoren.

Leer van de besten

Ga naar sectie

• Wat is dribbelen in basketbal?
• Waarom is dribbelen een essentiële vaardigheid om te leren?
• 6 essentiële dribbeloefeningen om je spel te verbeteren
• Kom meer te weten
• Meer informatie over de MasterClass van Stephen Curry

Wat is dribbelen in basketbal?

In basketbal is dribbelen een fundamentele vaardigheid waarbij een speler één hand gebruikt om de bal continu op het veld te laten stuiteren. Dribbelen helpt je de bal onder controle te houden, deze naar de ring te brengen en afstand te creëren tussen jou en je verdediger. In basketbaltaal staat dribbelen bekend als balbehandeling, en een speler die de bal naar voren brengt door te dribbelen, staat bekend als een balgeleider. In een basketbalteam is de aanvallende speler die het meest verantwoordelijk is voor het dribbelen meestal de point guard, een positie die voorbeeldige balbehandeling vereist.

Waarom is dribbelen een essentiële vaardigheid om te leren?

Dribbelen is een essentiële vaardigheid voor basketbalspelers om te leren, omdat je de bal op het veld naar je hoepel kunt brengen om een ​​punt te scoren, wat het primaire doel van het spel is. Spelers met de juiste dribbeltechniek kunnen verdedigende spelers ervan weerhouden de bal te stelen, fastbreak-kansen creëren en wegdribbelen van een verdediger om een ​​zuivere blik op de basket te krijgen.

6 essentiële dribbeloefeningen om je spel te verbeteren

De beste manier om je dribbelvaardigheden te verbeteren en een betere balafhandelaar te worden, is door een reeks basketbaloefeningen te oefenen die zijn gericht op de kunst van het dribbelen. Hier zijn zes dribbeloefeningen voor spelers van elk niveau:

1. Handplaatsing oefenen : Je moet je hele hand gebruiken om een ​​basketbal goed te dribbelen. Door de bal met de palm van je handen te slaan, heb je niet genoeg controle, en alleen je vingertoppen gebruiken om de bal te tikken, geeft je niet genoeg kracht om hem op het veld te krijgen. Voor een juiste handplaatsing, concentreer je je op het spreiden van je vingers om contact te maken met de bovenkant en de zijkant van de bal, zodat het bovenste deel van je handpalm contact kan maken met de bal voor maximale kracht. Oefen de juiste handplaatsing zo vaak als je kunt om spiergeheugen op te bouwen.
2. Laag dribbelen : Bij deze stationaire dribbeloefening wordt een laag zwaartepunt ingesteld en wordt een intense dribbelactie gebruikt die sommige coaches 'beuken' noemen. Laag dribbelen stelt je in staat om de bal onder controle te houden met je dribbelende hand. Oefen laag dribbelen met elk van je handen om je algehele balcontrole te verbeteren.
3. Crossover dribbelen : Deze variatie op stationair dribbelen houdt in dat de bal heen en weer wordt gespeeld tussen je linker- en rechterhand. Spelers gebruiken deze techniek om de bal te beschermen tegen hun verdediger. Houd bij het oefenen van cross-over dribbelen de bal laag en beuk hem het veld in. Naarmate je vaardigheid verbetert, verhoog je de snelheid van je crossover-dribbels.
4. Rennen tijdens het dribbelen : Veel oefeningen voor het hanteren van ballen zijn gericht op de snelheid van de speler. Een geweldige balafhandelaar moet in staat zijn om op en neer het veld te racen zonder de controle over zijn dribbel te verliezen. Als je je snelheid kunt opbouwen zonder de controle te verliezen, ben je in een betere positie om de fast break onder de knie te krijgen, zodat je kunt scoren voordat je tegenstanders de kans krijgen om in een verdedigende positie te komen. Oefen met rennen en dribbelen over de lengte van het veld voordat u gaat trainen. Oefen met elke hand om behendigheid op te bouwen.
5. Beschermend dribbelen : Terwijl dribbelen op het veld snelheid vereist, vereist het wegwerken met een verdediger het beschermen van de bal. Deze techniek houdt in dat je met één hand dribbelt (meestal je dominante hand) terwijl je je niet-dribbelende arm opheft om de verdediger tegen te houden. Centers en power forwards oefenen vaak met dribbelen met hun rug naar de verdediger en de basket om de bal te beschermen. Met deze techniek kunnen ze hun grootte gebruiken om de bal te beschermen tegen hun verdedigers. Je hebt een partner nodig om beschermend dribbelen te oefenen.
6. Kracht dribbelen : Krachtdribbelen is een geavanceerde dribbeloefening waarbij je zijwaarts snijdt terwijl je de bal het veld in slaat. Met een harde krachtige dribbel kan een speler zijn verdediger ontwijken en naar een ander deel van het veld gaan voor een open jumpshot of zelfs een dunk. Om deze beweging goed uit te voeren, moet je de juiste plaatsing van je handen, rennen tijdens het dribbelen en beschermend dribbelen combineren (meestal door de bal met je lichaam af te schermen).

Kom meer te weten

Wil je een betere atleet worden? De MasterClass Jaarlidmaatschap biedt exclusieve videolessen van topsporters, waaronder Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland en meer.