Basketbal 101: 8 manieren om je basketbalvaardigheden te verbeteren

Er zijn veel concrete stappen die een jonge basketballer kan nemen om zijn vaardigheden te verbeteren. Van het werken aan balcontrole tot het opbouwen van uithoudingsvermogen, het verbeteren van je vaardigheden zal je spel verbeteren en je in de beste positie brengen om het spel te winnen.

Leer van de besten

Ga naar sectie

• 8 manieren om je basketbalvaardigheden te verbeteren
• Kom meer te weten
• Meer informatie over de MasterClass van Stephen Curry

8 manieren om je basketbalvaardigheden te verbeteren

Wanneer u de volgende tips in uw oefenroutine implementeert, onthoud dan dat hard werken en consistentie de sleutels zijn om resultaten in uw spel te zien.

1. Geef prioriteit aan balcontrole . Het ontwikkelen van sterkere dribbelvaardigheden is de gemakkelijkste manier om een ​​betere basketballer te worden. Om aan deze vaardigheid te werken, begin je in een gecentreerde atletische positie: houd je neus achter je tenen en je heupen belast zonder je lichaam naar voren te leunen. De sleutel tot balbehandeling is balans: houd je lichaam statisch en in een atletische positie en beweeg de bal rond je lichaam. Dribbel bij het hanteren van de bal agressief en naar de zijkant van je voet, waarbij je een stuiterhoogte behoudt die tussen je knie en heup reikt. Dribbelen op die goede plek houdt de bal in de buurt van je shotpocket, waardoor je een efficiëntere schutter wordt. Hoe meer kracht je achter elke dribbel zet, hoe meer controle je over de bal hebt. Oefen met dribbelen met beide handen tijdens uw dagelijkse oefening. Je moet ook werken aan het beheersen van drie basisbewegingen voor het hanteren van de bal: de cross-over, tussen de benen en achter de rug. Als je eenmaal een solide basis hebt gelegd met deze bewegingen, kun je combinatiedribbels maken die je tijdens games kunt gebruiken. Je kunt je nieuwe dribbelvaardigheden gebruiken om verdedigers te verslaan en open jumpshots voor jezelf te maken.
2. Identificeer en verbeter uw zwakke plekken . Om een ​​betere speler te worden, moet je je concentreren op het verbeteren van je zwakke punten. Als u bijvoorbeeld worstelt met de vrije worplijn, besteed dan meer tijd in uw oefensessies aan het verbeteren van uw vrije-worppercentage. Dribbel je gemakkelijk met je niet-dominante hand? Als dat niet het geval is, gebruik dan dribbeloefeningen om je balbehandeling met die hand te verbeteren. Om een ​​elitespeler te worden, moet je je gebreken identificeren en elimineren, zodat je in alle aspecten van het spel goed rond bent.
3. Oefen op spelsnelheid . Elke speler kan een goede vorm gebruiken tijdens solo-dribbel- of schietsessies, maar het kan een uitdaging zijn om die vorm te behouden tijdens een wedstrijd wanneer de druk hoog is en fans juichen op de tribunes. Als je uitblinkt tijdens dagelijkse oefensessies, maar slecht dribbelt en slechte foto's maakt in een echte wedstrijd, is de kans groot dat je niet op spelsnelheid oefent. Wanneer je je basketbalvaardigheden alleen oefent, doe dan alsof verdedigende spelers je bewaken om je te helpen het tempo van een spel na te bootsen. Verdedigers geven je geen enkele seconden om je voeten te planten en langzaam je schietbeweging te volgen, dus wanneer je oefenopnamen maakt (of een andere oefening oefening ), beweeg in een speltempo. Anders worden alle uren die je hebt besteed aan oefenen mogelijk niet vertaald als speeltijd.
4. Verbeter je fysieke conditie . Basketbalspelers hebben een goed uithoudingsvermogen nodig om een ​​hele wedstrijd over het veld te kunnen rennen. Zelfs als je de fundamentele basketbalvaardigheden onder de knie hebt, kun je deze vaardigheden niet gebruiken om je team te helpen als je na vijf minuten spelen moeite hebt om bij te blijven. Om uithoudingsvermogen voor het veld op te bouwen, moet je lichte runs maken, de gewichtsruimte raken om wat spieren te krijgen en dagelijks windsprintoefeningen uitvoeren. Door deze oefeningen voor het opbouwen van uithoudingsvermogen in je dagelijkse routine te implementeren, zal je uithoudingsvermogen op het veld toenemen. Door de toegevoegde spiermassa kun je een agressievere speler worden en je spel naar een hoger niveau tillen.
5. Werk aan de schietmechanica van je onderlichaam . Een geweldige schutter vertrouwt op solide mechanica en elk deel van hun lichaam moet samenwerken om de basis van hun schoten te vormen. Elk goed schot begint in het onderlichaam. Begin door je tenen in dezelfde richting te wijzen, ze eerst recht te zetten met de rand en dan door te oefenen om de meest natuurlijke houding voor je lichaam te vinden. Je benen geven je kracht en consistentie, dus belast je onderlichaam door de bogen van je voeten in de vloer te duwen. Houd je knieën achter je tenen en concentreer je op het laten stromen van kracht en energie van je voeten door je heupen en bilspieren. Zet je tenen, knieën en schouders recht en vergeet niet je benen te buigen bij elke slag. Om je onderlichaammechanica te oefenen, ga je voor een spiegel staan ​​​​zonder bal. Concentreer je op je voetpositionering en uitlijning van het onderlichaam, belast je heupen, breng je schietende hand in een strakke lijn door je wenkbrauw en laat los met je elleboog boven je oog en een zwanenhalsafwerking.
6. Oefen je handuitlijning op de bal . Handpositionering is de sleutel om een ​​consistente schutter te worden: het beïnvloedt het gevoel, de juiste spin, verbinding en controle door je release. Om de juiste handpositie te vinden, plaatst u de wijsvinger van uw dominante hand op het luchtventiel van de bal. Maak een paar vormopnames om te wennen aan het gecentreerde gevoel van deze positie. Houd de bal altijd vast met je vingerkussentjes, zodat er wat ademruimte overblijft tussen de bal en je handpalm. Terwijl je je slag uitlijnt, richt je je ogen op de twee of drie velghaken die naar je toe zijn gericht, en denk erover na om de bal net over de voorkant van de velg te laten vallen. Een hoger lossingspunt maakt het moeilijker voor een verdediger om je schot te hinderen. Terwijl je de bal loslaat, houd je elleboog en pols in lijn met de basket en strek je je arm volledig uit zodat je elleboog op het punt van loslaten boven je oog eindigt. Om de handuitlijning te oefenen, plaatst u de wijsvinger van uw schietende hand op de luchtklep van de basketbal en laat u de bal in uw hand rusten om het midden van de bal te voelen. Sta op slechts een paar voet van de mand, neem 10 schoten, zoek eerst de luchtklep. Maak vervolgens nog 10 schoten om het midden van de bal te vinden met je hand, zonder naar de luchtklep te zoeken.
7. Bekijk meer universiteitsbasketbalspellen . De NBA is spannend en leuk om naar te kijken, maar jonge spelers die zich afstemmen op de hoop meer te weten te komen over het basketbalspel, zullen niet veel vinden dat van toepassing is op de gameplay van hun eigen team. De NBA gebruikt een korte schotklok van 24 seconden die weinig tijd biedt om aanvallende acties uit te voeren, en spelers vertrouwen in plaats daarvan meer op individuele atletiek dan op teamwerk. Aan de andere kant heeft universiteitsbasketbal een langere slagklok en emuleert het de meer traditionele speelstijl die wordt gebruikt door middelbare school- en jeugdteams. Als je de basisprincipes van teambasketbal wilt bestuderen, kijk dan hoe universiteitsbasketbalteams de bal over het veld bewegen en scoringskansen creëren.
8. Werk aan het creëren van ruimte voor je verdediger . Scoren tegen een verdediger gaat erom hem te dwingen een beslissing te nemen en vervolgens op die beslissing te reageren. Let op de voeten, handen en neus van je verdediger: hun positionering kan aangeven hoe je de bal moet hanteren en geeft je mogelijkheden om ruimte te creëren met jabs, jab steps en cross-overs. Gebruik je schouder tegen de borst van je verdediger om meer ruimte te benutten, waardoor je lichaam een ​​schild wordt tussen je verdediger en de bal. Een pull-dribbel is een eenvoudig hulpmiddel om verdedigers te laten reageren, zodat je ze kunt lezen en counteren. Als je dribbelt en je verdediger je niet strak genoeg bewaakt, kun je een plyo-stap gebruiken om langs hen heen te exploderen. Als de verdediger je in het gareel houdt, kun je terug de ruimte in om te schieten. Als de verdediger te veel inzet, kun je counteren en hem of haar in de tegenovergestelde richting verslaan. Bij het creëren van ruimte van een strakke verdediger, focus je op deze drie doelen: hun evenwicht verstoren, de bal beschermen en een rijbaan naar de basket creëren.

Kom meer te weten

Wil je een betere atleet worden? De MasterClass Jaarlidmaatschap biedt exclusieve videolessen van topsporters, waaronder Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland en meer.