Zomertijd vereist dat u uw klokken in de lente een uur vooruit zet en in de herfst weer terug. Die plotselinge tijdsverschuiving kan botsen met de innerlijke klok van het lichaam. In sommige gevallen kan de verandering van de klok uw slaapcyclus verstoren, maar er zijn technieken om aan de verstoring te wennen.
Ga naar sectie
- Effecten van zomertijd op slaap
- 5 tips voor het aanpassen aan zomertijd
- Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
- Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker
Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.
Kom meer te weten
Effecten van zomertijd op slaap
Zomertijd gaat de klok een uur vooruit. Dit kan je lichaam een extra uur slaap ontnemen, en het kan even duren voordat het weer is aangepast. De effecten van zomertijd kunnen vergelijkbaar zijn met die van jetlag, wanneer je naar een nieuwe tijdzone vliegt en je moet aanpassen aan een nieuw schema.
Het menselijk lichaam werkt op natuurlijke circadiaanse ritmes die uw interne klok regelen, grotendeels via de afgifte van hormonen en neurotransmitters die slaperigheid veroorzaken, de lichaamstemperatuur verlagen en een natuurlijke wektijd programmeren. Als een kunstmatige onderbreking van het slaapschema van het lichaam, kan het begin van de zomertijd sommige van deze routines doen ontsporen.
5 tips voor het aanpassen aan zomertijd
Probeer de volgende strategieën om je biologische klok opnieuw af te stemmen op de klok aan de muur.
- Behoud je bestaande slaaproutine . Als u uw eigen schema bepaalt, is de eenvoudigste strategie om uw bedtijd te behouden ondanks de tijdsverandering. In de herfst, een 11 p. bedtijd zou dus verschuiven naar 22.00 uur. wanneer de tijd verandert. Door door te gaan met je routine, hoef je geen volledige nachtrust op te offeren.
- Wakker worden met natuurlijk zonlicht . Een natuurlijke manier om je slaapgewoonten aan te passen, is je door de zon te laten wekken. Fel licht activeert de waakcyclus van uw lichaam en het verdwijnen van dat licht na de schemering kan de afgifte van melatonine veroorzaken, wat slaperigheid veroorzaakt.
- Stel een vaste bedtijdroutine in . Slaapproblemen - veroorzaakt door klokwisselingen of anderszins - kunnen het gevolg zijn van inconsistente schema's en routines. Om een constante slaap te krijgen, moet u zich aan goede slaaphygiëne houden en een routine volgen voordat u naar bed gaat. Dit kan gaan om stretchen, een avonddouche of een kopje thee.
- Vermijd digitale schermen voor het slapengaan . Het blauwe licht van de elektronica met hoge intensiteit kan de effecten van zonlicht nabootsen en ervoor zorgen dat uw lichaam niet in zijn natuurlijke slaapcyclus terechtkomt. Terwijl u zich aanpast aan de tijdsverandering, houdt u digitale apparaten uit de slaapkamer en als u ervoor kiest om uw telefoon te gebruiken, gebruikt u een blauwlichtfilter om het meest storende licht uit uw ogen te houden.
- Probeer een natuurlijk slaapmiddel . Een natuurlijke slaapmedicatie zoals aanvullende melatonine kan u helpen in slaap te vallen wanneer uw routine is verstoord. Zorg er echter voor dat u niet afhankelijk wordt van slaapmedicatie die de herstellende effecten van rem slaap en niet-REM-slaap.
Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.
Interessante Artikelen
