Push-ups met de hand loslaten met een perfecte vorm

De hand-release push-up is een unieke push-up variant.

Leer van de besten

Ga naar sectie

• Wat is de hand-release push-up?
• 3 voordelen van push-ups met de hand loslaten
• Push-ups met de hand loslaten met een perfecte vorm
• Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?
• Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
• Meer informatie over de MasterClass van Joe Holder

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

hoe maak je moutazijn?

Wat is de hand-release push-up?

De hand-release push-up is een lichaamsgewichtoefening die spiergroepen door uw hele lichaam traint. Voer hand-release push-ups uit door uw handen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, uw rug en benen in een rechte lijn te houden tijdens de push-up, en til vervolgens uw handen van de grond tussen elke herhaling.

3 voordelen van push-ups met de hand loslaten

Overweeg enkele van de voordelen van het uitvoeren van push-ups met hand-release:

1. Hand-release push-ups bouwen de kracht van het bovenlichaam op . Met de juiste vorm activeren push-ups met de hand de spieren in je armen, schouders en borst. Net als bij normale push-ups, richten push-ups met de hand de aandacht op uw borstspieren en voorste deltaspieren.
2. Hand-release push-ups komen tot stilstand tussen herhalingen . Door je spieren te laten ontspannen tussen herhalingen, geven push-ups die je met de hand loslaat je de kans om je bij elke nieuwe herhaling op je vorm te concentreren. Als je problemen hebt met traditionele push-ups, overweeg dan om push-ups met de hand te gebruiken om je te vertragen en je de kans te geven om je bewegingspatroon van de vloer tot een volledige push-uppositie te oefenen
3. Hand-release push-ups gebruiken een groter bewegingsbereik dan standaard push-ups . Door je armen na elke rep op te tillen, strek je je kern terwijl je een iets groter bewegingsbereik met je armen gebruikt. Als het de eerste keer is dat je deze push-upvariatie probeert, vergeet dan niet om vooraf op te warmen met lichte rekoefeningen.

Push-ups met de hand loslaten met een perfecte vorm

Voor push-ups die je met de hand loslaat, begin je met 2-3 sets van 8-15 herhalingen. Kies je sets en herhalingen op basis van je vermogen om een ​​goede techniek te behouden.

1. Ga in een all-fours positie met je knieën en tenen gebogen en in contact met de vloer. Je heupen moeten over je knieën zijn. Je handen moeten iets breder zijn dan je schouders.
2. Pak de grond vast met je handen en draai je schouders naar buiten om je lats in te schakelen.
3. Strek je benen om je knieën van de grond te tillen, zodat je in plankpositie terechtkomt. Je benen moeten op heupbreedte of iets breder zijn.
4. Span uw schouders en heupen voor terwijl u uw kern aanspant. Knijp in je quads en bilspieren. Je kin moet tijdens de hele beweging weggestopt blijven, alsof je een ei onder je kin houdt. Alle herhalingen moeten vanuit deze positie beginnen.
5. Om de neerwaartse beweging te beginnen, laat u uw borst naar uw handen zakken door uw ellebogen te buigen. Je schouderbladen moeten zich terugtrekken als je naar de grond zakt. Je ellebogen moeten 45 graden van je lichaam verwijderd zijn en je polsen moeten zich onder je ellebogen bevinden.
6. Laat je lichaam zakken totdat je borst, buik en benen contact maken met de vloer.
7. Trek je schouderbladen in en til je handen iets van de vloer.
8. Breng je handen terug naar de vloer.
9. Terwijl u uw uitlijning behoudt, start u de opwaartse beweging door in uw borst te knijpen en uw handen in de vloer te duwen.
10. Je schouderbladen moeten zich uitstrekken terwijl je naar de top van de beweging duwt en terugkeert naar de startpositie.
11. Beëindig de herhaling door in je borst en triceps te knijpen.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de basisprincipes van fitness en wellness

hoe schrijf je een vrouwelijk personage?

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

hoe een pijpbeurt uit te voeren?

Leraar Economie en Maatschappij

Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?

Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een juiste oefeningstechniek is essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een trainingsprogramma te garanderen, maar het kan zijn dat u elke oefening moet aanpassen om optimale resultaten te bereiken op basis van uw individuele behoeften. Kies altijd een gewicht waarmee je tijdens de hele beweging volledige controle over je lichaam hebt. Let bij het uitvoeren van een oefening goed op uw lichaam en stop onmiddellijk als u pijn of ongemak opmerkt.

Om voortdurende vooruitgang te zien en lichaamskracht op te bouwen, moet u goede warming-ups, rust en voeding opnemen in uw trainingsprogramma. Uw resultaten zullen uiteindelijk gebaseerd zijn op uw vermogen om adequaat te herstellen van uw trainingen. Rust 24 tot 48 uur voordat u dezelfde spiergroepen traint om voldoende herstel mogelijk te maken.

Wil je dieper in je wellnessreis duiken?

Denk als een professional

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Gooi wat athleisure op, start een MasterClass Jaarlidmaatschap , en maak je klaar om te zweten met exclusieve instructievideo's van Nike Master Trainer en GQ fitnessspecialist Joe Holder. Wilt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren? Geef Joe's HIIT-training een kans. Probeer je een beetje op te zwellen? Daarvoor heeft hij een krachttraining. Van fitnesstips tot voedingshacks, Joe zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd gezonder voelt.