Hoe non-REM-slaap werkt en waarom het belangrijk is

Slaap speelt een essentiële rol bij de ontwikkeling van onze hersenen en ons lichaam, maar het gaat niet alleen om hoeveel uur totale slaap je per nacht krijgt. Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan de kwaliteit van uw slaap en hoeveel tijd u in elke fase doorbrengt, uw cognitieve functie en gezondheid op de lange termijn beïnvloeden.

Ga naar sectie

• Wat is niet-REM-slaap?
• Waarom is non-REM-slaap belangrijk?
• Waar past niet-REM-slaap in de slaapcyclus?
• Wat is het verschil tussen niet-REM- en REM-slaap?
• Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
• Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Wat is niet-REM-slaap?

Niet-snelle oogbewegingsslaap, ook bekend als niet-REM-slaap of NREM-slaap, is een rustperiode die het grootste deel van de slaapcyclus uitmaakt. NREM-slaap bestaat uit drie verschillende slaapfasen die ons lichaam doorloopt terwijl we slapen:

1. Etappe N1 : Ook bekend als het slaapstadium, dit is de kortste, lichtste slaapfase. De hersenactiviteit begint tijdens deze fase te vertragen, maar het lichaam is niet volledig ontspannen en kan onwillekeurige spiertrekkingen ervaren. Je hartslag en ademhaling beginnen ook te vertragen, waardoor je snel overgaat naar de tweede slaapfase. Het is echter het gemakkelijkst om iemand in dit stadium wakker te maken.
2. Etappe N2 : Tijdens deze fase begin je in een lichte slaap te vallen. De oogbeweging stopt, je interne temperatuur daalt en de hersenen zenden alleen korte uitbarstingen van activiteit uit, ook wel slaapspindels genoemd. Tijdens je eerste slaapcyclus duurt deze fase slechts ongeveer 10 tot 30 minuten, maar neemt in tijd toe wanneer je later in de nacht weer in de cyclus komt. De meeste mensen brengen ongeveer de helft van hun slaaptijd door in deze fase.
3. Etappe N3 : De derde fase van de NREM-slaap is de diepe slaap. Kortegolfslaap, gekenmerkt door deltagolfpatronen met lage frequentie en hoge amplitude, is waar uw meest rustgevende slaap plaatsvindt. Hersengolfactiviteit en bloeddruk vertragen, spieren ontspannen en je lichaam kan zichzelf herstellen en herstellen. Deze fase duurt korter naarmate de nacht vordert.

Waarom is non-REM-slaap belangrijk?

Niet-REM-slaap is net zo belangrijk als de REM-slaapfase, maar draagt ​​op een andere manier bij aan uw gezondheid. NREM-slaap helpt je lichaam tot rust te komen en in een diepe slaap te vallen, waardoor je je 's ochtends meer uitgerust voelt. Een goede nachtrust krijgen is echter meer dan het verbeteren van de slaperigheid overdag. NREM-slaap kan ons helpen om lichamelijk te genezen, te herstellen van ziekte, om te gaan met stress en om problemen op te lossen. NREM-slaap speelt ook een rol bij geheugenconsolidatie en kan het immuunsysteem helpen versterken.

Waar past niet-REM-slaap in de slaapcyclus?

Je lichaam gebruikt circadiaans ritme en slaap-waak homeostase om uw slaap te helpen reguleren. NREM-slaap omvat de eerste drie fasen van de slaapcyclus: wegdommelen, lichte slaap en langzame slaap (SWS), ook wel diepe slaap genoemd. Deze drie fasen treden op als je voor het eerst in slaap valt, maar je lichaam zal ze 's nachts nog vier tot zes keer doorlopen. Niet-REM-slaap is eerder in de nacht zwaarder, maar neemt af naarmate de nacht vordert, waarbij uw hersenen in plaats daarvan meer tijd doorbrengen in REM-slaapperioden.

Wat is het verschil tussen niet-REM- en REM-slaap?

Het belangrijkste verschil tussen REM en niet-REM komt neer op hersenactiviteit. Terwijl REM-slaap wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen en hoge niveaus van hersenactiviteit, is niet-REM-slaap het tegenovergestelde.

• NREM is rustiger : NREM-slaap is wanneer onze hersenen in een meer rustgevende toestand beginnen te glijden. Hersengolven zijn langzamer, spieren ontspannen en het lichaam komt in een lichte slaap. NREM-slaap omvat ook een diepe slaapfase, waarbij uw hartslag en ademhaling vertragen en de lichaamstemperatuur daalt.
• REM-slaap is dichter bij wakker worden : Hoewel elke fase belangrijk is voor een goede slaap, lijkt slaap met snelle oogbewegingen meer op fasen van wakker zijn, terwijl niet-REM-slaap is wanneer het lichaam en de hersenen meer in rust zijn. Biologisch gezien wordt NREM- en REM-slaap gereguleerd door gamma-aminoboterzuur, ook bekend als GABA, een neurotransmitter. GABAerge neuronen zijn verantwoordelijk voor het bevorderen van de NREM-slaap en het onderdrukken van de REM-slaap. Wetenschappers hebben waargenomen dat mensen met slaapstoornissen significant lagere niveaus van GABA-activiteit hebben.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de wetenschap van beter slapen

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?

Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.