Hoofd Welzijn Kegels voor mannen: 3 voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen

Kegels voor mannen: 3 voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Hoewel de bekkenbodem een ​​veelvoorkomend gespreksonderwerp is in de gezondheid van vrouwen, is het een essentiële groep spieren die iedereen bezit, ongeacht hun genderidentiteit. Als u een penis heeft, ondersteunen uw bekkenbodemspieren uw blaas en darmen en beschermen ze tegen urineverlies en verzakking van de bekkenorganen. Je kunt veel oefeningen doen om je bekkenbodemspieren te versterken, waaronder de Kegel, een bekende bekkenbodemoefening die in 1948 werd uitgevonden.



hoe een geweldige handjob te geven?

Ga naar sectie


Emily Morse geeft les in seks en communicatie Emily Morse geeft les in seks en communicatie

In haar MasterClass stelt Emily Morse je in staat om openlijk over seks te praten en meer seksuele bevrediging te ontdekken.



Kom meer te weten

Wat zijn Kegel-oefeningen?

Een Kegel-oefening is een rudimentaire bekkenbodemoefening, bestaande uit het lokaliseren en samentrekken van uw bekkenbodemspieren in langzame, gestage herhalingen. De Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel ontwikkelde Kegel-oefeningen in 1948, nadat hij had opgemerkt hoe de bevalling de bekkenbodem van zijn patiënten verzwakte. Het uitvoeren van routinematige Kegel-oefeningen kan de controle over de blaas en de seksuele functie verbeteren en de kans op verzakking van het bekkenorgaan verkleinen.

3 voordelen van Kegels voor mannen

Kegel-oefeningen, en bekkenbodemspiertraining in het algemeen, kunnen een groot aantal voordelen bieden:

  1. Verhoogde controle over blaas en darmen : De bekkenbodemspieren zijn direct verantwoordelijk voor het beheersen van urine- en stoelgang. Als deze spieren zwak zijn, is de kans groter dat u last krijgt van constipatie, een overactieve blaas, urine-incontinentie (vooral als gevolg van een vergrote prostaat of om te herstellen van een prostaatoperatie), fecale incontinentie, moeite met het beheersen van winderigheid of urineverlies door krachtige activiteiten zoals als niezen, hoesten of lachen (stressincontinentie genoemd). Het versterken van uw bekkenbodem door middel van Kegel-oefeningen kan uw darm- en blaascontrole en continentie verbeteren.
  2. Verminderde kans op verzakking : Verzakking van het bekkenorgaan is een gezondheidstoestand waarbij de bekkenbodemspieren zo zwak zijn dat ze de bekkenorganen (de blaas en het rectum) niet kunnen ondersteunen. Tijdens een verzakking van het bekkenorgaan vallen een of meer van de bekkenorganen onder de bekkenbodem, waardoor een uitstulping ontstaat. Omdat Kegel-oefeningen de bekkenspieren versterken, kunnen ze helpen voorkomen dat de spieren te zwak worden en verzakking veroorzaken.
  3. Verhoogde seksuele gezondheid : Kegel-oefeningen kunnen u helpen bij het ontwikkelen en versterken van de bulbospongiosusspier, die bijdraagt ​​aan seksuele functies zoals erectie, orgasme en ejaculatie. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg bevelen Kegels soms aan om erectiestoornissen of voortijdige ejaculatie te helpen verminderen.

Als u last heeft van incontinentie, seksuele disfunctie of bekkenpijn, zoek dan medisch advies via een gecertificeerde zorgverlener, bekkengezondheidsspecialist, urologiekliniek of fysiotherapeut. Ze kunnen u aanvullende gezondheidsinformatie geven en kunnen vaststellen of Kegel-oefeningen geschikt zijn voor uw gezondheid.



Emily Morse geeft les in seks en communicatie Dr. Jane Goodall geeft les in natuurbehoud David Axelrod en Karl Rove geven les in campagnestrategie en berichten Paul Krugman geeft les in economie en maatschappij

Hoe een kegel te doen?

Hier is een stapsgewijze handleiding om u te helpen uw eerste Kegel uit te voeren:

  1. Zoek een comfortabele positie . Je kunt Kegel-oefeningen bijna overal en in elke positie uitvoeren - of je nu zit of ligt, in de auto of thuis op de bank. Om Kegels te doen, zoek je gewoon een comfortabele positie. Vermijd echter Kegel-oefeningen tijdens het urineren, omdat het stoppen van de stroom halverwege de stroom ervoor kan zorgen dat er wat urine in uw blaas achterblijft, waardoor u een hoger risico loopt op urineweginfecties (UTI's).
  2. Lokaliseer de juiste spieren . Om uw bekkenbodemspieren te identificeren, probeert u de spieren samen te trekken die u gebruikt om het plassen halverwege te stoppen, winderigheid in te houden of uw penis verticaal op te tillen (een handig commando is om de penis in te korten). Wanneer u de juiste spieren aanspant, moet het voelen alsof u uw bekken of sluitspier optilt of trekt. Vermijd het inschakelen van uw buik- of bilspieren, het kruisen van uw benen of het inhouden van uw adem.
  3. Contracteren, vasthouden en loslaten . Span uw bekkenbodemspieren aan (het kan helpen zich voor te stellen dat u urine of winderigheid vasthoudt). Houd de samentrekking vast en tel tot vijf. Laat deze spieren los (het kan helpen om je voor te stellen dat je de urinestroom opnieuw start of gas uitblaast) en tel tot vijf.
  4. Herhaling . Herhaal deze beweging 10-15 keer, tot drie keer per dag voor het beste resultaat.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Emily Morse

Leert seks en communicatie



Meer informatie Dr. Jane Goodall

Leert Conservering

Meer informatie David Axelrod en Karl Rove

Leer campagnestrategie en berichten

hoe groot worden citronellaplanten
Meer informatie Paul Krugman

Leraar Economie en Maatschappij

Kom meer te weten

Laten we het over seks hebben

Op zoek naar wat meer intimiteit? pak een MasterClass Jaarlidmaatschap en leer meer over open communiceren met je partners, experimenteren in de slaapkamer en je eigen beste seksuele pleitbezorger zijn met een beetje hulp van Emily Morse (host van de razend populaire podcast Seks met Emily ).


Caloria -Calculator