Je bent duizelig, trilt, nerveus en je maag maakt salto's; je baas heeft je net gevraagd om een presentatie te geven en de plankenkoorts die je hebt gehad sinds een kind is terug met volle kracht. Sommige mensen kunnen de gedachte aan spreken in het openbaar gewoon niet uitstaan en zullen er alles aan doen om eraan te ontsnappen. Helaas is het een vaardigheid die je in bijna elke carrière nodig hebt.
hoe word je een drag queen?
Als je angst ervaart wanneer je denkt aan spreken in het openbaar, ben je zeker niet de enige; maar liefst 77% van de mensen in de Verenigde Staten heeft enige mate van angst als het gaat om spreken in het openbaar.
Omdat spreken in het openbaar een professioneel noodzakelijk kwaad is, laten we een aantal manieren bespreken waarop je je lichaam kunt trainen om kalm te blijven terwijl je in het openbaar spreekt.
De biologische angst om in het openbaar te spreken
De angst voor spreken in het openbaar is meer primair en biologisch dan je zou denken. Evolutionair gezien zijn onze lichamen geprogrammeerd om directe blikken van anderen, met name roofdieren, af te wenden. Hoewel dit zweten, verhoogde hartslag, trillen en misselijkheid een enorm ongemak lijken als je gewoon een presentatie probeert te geven, is het eigenlijk je lichaam dat je leven probeert te redden.
Denk erover na vanuit het perspectief van je lichaam. Als je aan het jagen bent en het gevoel hebt dat je in de gaten wordt gehouden, kunnen er roofdieren in de buurt zijn. Je lichaam verhoogt je bewustzijn, zodat je je omgeving beter kunt waarnemen en versnelt de hartslag, zodat je sneller kunt rennen als je ontdekt dat je wordt bekeken door een leeuw.
Dus als je erover nadenkt om een kamer met roofdieren binnen te lopen wiens enige taak het is om oogcontact met je te maken terwijl je praat, kun je beginnen te begrijpen waar deze vecht- of vluchtreactie vandaan komt.
Helaas zijn onze lichamen er nog niet helemaal achter dat de gevaren die we nu ervaren significant andere biologische reacties nodig hebben dan in het stenen tijdperk. Ons lichaam is uitgerust om onmiddellijke angsten aan te kunnen, maar niet noodzakelijkerwijs langdurige angsten.
hoe geef je een striptease?
Je lichaam probeert het probleem van praten voor een menigte op dezelfde manier aan te pakken als wanneer je wordt gestalkt door een leeuw. Helaas zijn weglopen van je kantoor of het vechten tegen Dave van de boekhouding niet echt haalbare opties om met deze stress om te gaan.
Manieren om met de stress van spreken in het openbaar om te gaan
Als je eenmaal begrijpt waar de biologische angst voor spreken in het openbaar vandaan komt, kun je de instinctieve reacties van je lichaam bestrijden om voor een publiek te staan en te spreken.
Als u voelt dat uw adem in uw borstkas begint te haperen en u begint te hyperventileren, kunt u de controle over uw ademhaling overnemen om uw paniekreactie te stoppen. Je ademhaling vertelt je lichaam hoe het zou moeten voelen, dus hoe langer je je lichaam snel en onregelmatig laat ademen, hoe meer paniek je lichaam zal krijgen.
Focus op een stilstaand object voor je of sluit je ogen. Adem vier tellen in, houd twee tellen vast en adem zes tellen uit. Als je zo lang niet kunt uitademen, zal het in- en uitademen van vier tellen je nog steeds helpen vertragen.
wat is het sterrenbeeld voor november
Een andere manier om biologische paniek te bestrijden is door je spieren een paar seconden op elkaar te klemmen en dan te ontspannen. Wanneer u dit doet, laat u uw lichaam weten dat u op de waarschuwingen reageert. Als je lichaam wil dat je wegrent voor de waargenomen dreiging, zal het niet weten wat het moet doen met de overtollige energie als je niet wegrent. Door je spieren uit te rekken en op elkaar te klemmen, overtuig je je spieren ervan dat je de dreiging hebt aangepakt.
Als je de kans hebt, kan het beoefenen van meditatie je ademhaling helpen vertragen en je lichaam ontspannen. Er zijn een heleboel meditaties die je kunt doen terwijl je aan je bureau zit. Ze vereisen niet allemaal dat je gaat liggen. Als je Insight Timer downloadt en je koptelefoon gebruikt, kun je vlak voor je presentatie op kantoor mediteren.
Naast de biologische benadering, kun je je zenuwen helpen kalmeren door middel van voorbereiding. Hoe meer je oefent, hoe meer je je op je gemak voelt bij de stof, hoe meer ontspannen je voelt als je voor de menigte spreekt.
Hier zijn enkele stappen om u voor te bereiden:
hoeveel kopjes zitten er in een pint?
- Ken uw belangrijkste punten. Als je elk woord dat je gaat zeggen opschrijft, zal je uitvoering als scripted en stagnerend overkomen. In plaats van een script te schrijven, schets je de belangrijkste punten die je wilt bereiken. Dit zal u helpen op het goede spoor te blijven zonder dat uw openbare toespraak saai lijkt.
- Poets je visuele hulpmiddel. Als het correct wordt gedaan, kan uw visuele hulpmiddel als een omtrek dienen. Niet in de zin dat al je punten daar staan, maar je kunt ervoor zorgen dat de dia's overeenkomen met je belangrijkste punten, dus als je verdwaalt, kun je jezelf heroriënteren wanneer je naar de volgende dia gaat.
- Oefen voor een menigte. Of die menigte nu een groep vrienden, een partner, je moeder, je hond of een knuffeldier is, je kunt je bevalling, oogcontact en toon oefenen. Het maakt niet uit hoe vaak je de inhoud hebt gelezen, je krijgt geen echt idee van hoe het zal worden afgeleverd, tenzij je echt oefent om het hardop uit te spreken.
Ted praat over vrijwel elk onderwerp; zelfs op spreken in het openbaar zelf. Door te analyseren wat je wel of niet leuk vindt aan hun spraak, kun je die technieken in je eigen spreken opnemen of vermijden. Een geweldige openbare spreker worden
De angst om in het openbaar te spreken is niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt overwinnen. Sommige mensen zullen zich altijd een beetje ongemakkelijk voelen om in het openbaar te spreken, hoeveel ze ook oefenen. Hoe meer je oefent, hoe meer je voorbereidt, en hoe meer je leert over manieren om biologische reacties tegen te gaan, hoe dichter je een zelfverzekerde, welbespraakte en boeiende spreker in het openbaar wordt.
Als je graag wilt leren van andere vrouwen die hun angst voor spreken in het openbaar hebben overwonnen, sluit je dan aan bij WBD! We hebben de middelen en de gemeenschap om u te helpen uw professionele doelen te bereiken en de controle over uw eigen carrière te nemen.
