REM-slaapgids: 3 tips voor het verbeteren van de REM-slaap

Elke slaapfase speelt een belangrijke rol in de gezondheid en ontwikkeling van onze hersenen. Een goede nachtrust is een integraal onderdeel van het welzijn van ons lichaam en kan leiden tot een betere kwaliteit van leven.

Ga naar sectie

• Wat is REM-slaap?
• Waarom is REM-slaap belangrijk?
• Waar past REM-slaap in de slaapcyclus?
• Wat zijn de effecten van verminderde REM-slaap?
• 3 tips voor een betere REM-slaap
• Wat is het verschil tussen REM- en niet-REM-slaap?
• Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
• Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

hoe schrijf je een romantisch boek?

Wat is REM-slaap?

Rapid Eye Movement (REM)-slaap, ook wel bekend als: paradoxaal slaap (PS) of gedesynchroniseerde slaap, is een slaapfase die plaatsvindt kort na het in slaap vallen waar de meeste dromen plaatsvinden. REM-slaap komt voor bij zoogdieren en vogels en wordt gekenmerkt door een verhoogde hartslag, snelle oogbewegingen, schommelingen in de bloeddruk en tijdelijke verlamming van de armen en benen (om te voorkomen dat u zich beweegt terwijl u droomt). REM-slaap vindt plaats als onderdeel van onze circadiaans ritme , de interne biologische klok die onze slaap-waakcyclus regelt en onze stofwisseling, lichaamstemperatuur en hormonale afgifte beïnvloedt.

Waarom is REM-slaap belangrijk?

REM-slaap beïnvloedt je humeur, geheugen en leerefficiëntie. Het krijgen van voldoende REM-slaap kan het herinneren en de geheugenconsolidatie verbeteren en uw hersenen helpen de synapsen te reguleren die verband houden met sommige soorten motorisch leren. De ontogenetische hypothese beweert dat neuronactiviteit die betrokken is bij de REM-slaapcyclus de zich ontwikkelende hersenen van pasgeborenen stimuleert, waardoor ze volwassen synaptische verbindingen kunnen vormen. Terwijl wetenschappers onzeker zijn over de exacte reden voor dromen, speculeren ze dat het is hoe onze hersenen emoties verwerken.

Waar past REM-slaap in de slaapcyclus?

De REM-slaap vindt ongeveer 90 minuten na het inslapen plaats. Hoewel het technisch gezien de laatste fase van de slaapcyclus is, herhaalt het lichaam de hele cyclus ongeveer vier tot zes keer per nacht. REM-slaap wordt afgewisseld met de drie andere stadia van niet-REM (of NREM) slaap: wegdommelen, lichte slaap en diepe slaap, ook bekend als slow-wave sleep (SWS). Hoewel dromen in verschillende slaapfasen kunnen voorkomen, is de REM-slaap waar onze meest levendige dromen worden geproduceerd. REM-slaap produceert hersenactiviteitsniveaus die vergelijkbaar zijn met die in een ontwaakte toestand. REM-slaapcycli worden langer naarmate de nacht vordert en vormen ongeveer 25 procent van onze totale slaap.

Wat zijn de effecten van verminderde REM-slaap?

Slaaptekort als geheel kan het welzijn van uw lichaam beïnvloeden, maar een verminderde REM-slaap kan psychologische stoornissen veroorzaken zoals angst, agressie, prikkelbaarheid en hallucinaties. Een vermindering van de REM-slaap kan ook leiden tot concentratieproblemen, waarbij degenen die een goede nachtrust hebben, een beter geheugenbehoud en geheugen hebben. Mensen met een REM-slaapgedragsstoornis lopen een groter risico op het ontwikkelen van andere neurologische aandoeningen zoals slaapapneu, narcolepsie en de ziekte van Parkinson.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de wetenschap van beter slapen

Leert Koken I

Leert Conservering

Leert Koken

3 tips voor een betere REM-slaap

Denk als een professional

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Volgens de National Institutes of Health (NIH) doorloopt het menselijk lichaam ongeveer vier tot zes keer per nacht de drie slaapfasen. Zie hieronder voor tips over het verbeteren van de REM-slaapfase:

1. Een slaapschema maken . Het maken van een schema voor uw slaaptijden kan uw lichaam helpen om de gewoonte van normale slaap aan te nemen. Stop een uur voor het slapengaan met het gebruik van heldere schermen of stimulerende elektronica, dit kan uw lichaam helpen zich voor te bereiden op de slaap. Fel licht kan je innerlijke klok in de war brengen door te denken dat het dag is, waardoor je lichaam minder melatonine kan afscheiden, wat resulteert in minder slaperigheid bij het naar bed gaan.
2. Oefening . Routinematige lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen zijn overtollige energie te verbruiken, wat de kwaliteit van uw slaap 's nachts kan verbeteren. Hoe later je gaat slapen, hoe lichter en REM-zwaar je slaap zal zijn. Hoewel de REM-slaap een noodzakelijk onderdeel is van de slaapcyclus, kan te veel slapen zonder een balans van diepe slaap ervoor zorgen dat je je de volgende dag suf voelt.
3. Kijk als je drinkt . Veel drinken voor het slapengaan kan de frequentie van nachtelijke badkamerbezoeken verhogen. Te veel onderbrekingen tijdens het slapen kunnen de algehele slaap REM-slaap verminderen, wat uw cognitieve functies kan beïnvloeden. Bovendien kan het drinken van alcohol voor het slapengaan ook niet helpen. Hoewel drinken slaperigheid kan veroorzaken, kan het de kwaliteit van de REM-slaap onderdrukken.

Wat is het verschil tussen REM- en niet-REM-slaap?

Het belangrijkste verschil tussen REM en niet-REM komt neer op hersenactiviteit. Terwijl REM-slaap wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen en hoge hersenactiviteitsniveaus, is niet-REM-slaap wanneer onze hersenen in een meer rustgevende toestand beginnen te glijden. Hersengolven zijn langzamer, spieren ontspannen en het lichaam komt in een lichte slaap.

NREM-slaap omvat ook een diepe slaapfase, waarbij de hartslag en ademhaling langzamer gaan en de interne temperatuur daalt. Hoewel elke fase belangrijk is voor een goede slaap, lijkt slaap met snelle oogbewegingen meer op fasen van wakker zijn, terwijl niet-REM-slaap is wanneer het lichaam en de hersenen meer in rust zijn.

Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?

Keuze van de redactie

Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.