Zelfzorg lijkt de laatste jaren een populair modewoord te zijn geworden. Maar wat is zelfzorg eigenlijk? Doet het waar je blij van wordt, zoals het alleen eten van een hele pizza? Doet het iets dat je niet wilt doen, maar dat je leven uiteindelijk beter zal maken, zoals joggen? Is het een manier vinden om met ziekte om te gaan of ons lichaam gezonder te maken? Is het iets dat we voor onze geest doen, of is het iets dat we voor ons lichaam doen?
Het antwoord? Het is een beetje van alles.
Laten we eens kijken wat zelfzorg voor u betekent en hoe u uw zelfzorgervaring kunt aanpassen aan uw behoeften.
De basis van zelfzorg
Zelfzorg heeft zo'n breed scala aan toepassingen, dus het is moeilijk om slechts één definitie vast te pinnen. Mensen gebruiken de term om alles te beschrijven, van het nemen van dagen voor geestelijke gezondheid, het deelnemen aan plannen voor lichamelijke gezondheidszorg of het zich overgeven aan comfortvoedsel.
Voor onze doeleinden is zelfzorg het ondernemen van activiteiten die uw humeur en welzijn zullen verbeteren.
Met deze definitie kunnen hardlopen en een nachtje snacken met vrienden beide als zelfzorg worden beschouwd. U bepaalt zelf hoe zelfzorg er op een bepaald moment voor u uitziet door in te schatten wat uw behoeften zijn.
Heb je nodig…
hoe kies je een sleepnaam
- Een ontlading van stress en een stormloop van endorfines? Een training is dan de beste optie voor jou.
- Een detox van een stressvolle week? Een bad met een goed boek is misschien wat je zoekt.
- Even opladen en afleiding van het werk? Een avondje uit met vrienden zou perfect zijn.
Zelfzorg is rekening houden met wat je op dat moment nodig hebt, en jezelf voldoende begrijpen om te weten hoe je dat fysieke en emotionele probleem kunt oplossen. Een introvert persoon zal bijvoorbeeld uitgaan geen goede methode van zelfzorg vinden als ze proberen te ontspannen. Dat kan echter perfect zijn voor een extraverte persoon: iemand die oplaadt door tijd met mensen door te brengen.
Dingen doen die u gelukkig maken, kan de gezondheid bevorderen, ziekten voorkomen en uw leven in het algemeen meer voldoening geven. Je mentale gezondheid en welzijn zijn nauw verbonden met je fysieke gezondheid, dus met mate dingen doen die je vreugde brengen, zal uiteindelijk beter zijn voor je gezondheid dan een strikt dieet en een rigide trainingsregime waar je een hekel aan hebt.
Dus nee, terwijl Netflixen en wings elke avond eten niet gezond is, maar als je jezelf af en toe eens lekker laat verwennen, maakt dat je gelukkig , dan is het op lange termijn de extra calorieën waard.
Vinden hoe zelfzorg er voor jou uitziet
Zelfzorg ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit, en het zal er ook niet altijd hetzelfde uitzien voor jou. Dit komt omdat onze behoeften voortdurend veranderen, en zelfzorg houdt in dat u inspeelt op de behoeften die u op een bepaald moment heeft.
Houd eerst rekening met hoe u zich fysiek, mentaal en spiritueel voelt. In contact komen met hoe je je voelt is essentieel om te herkennen wat je nodig hebt om jezelf weer in het middelpunt te brengen. U moet uw behoeften in elk van deze categorieën beoordelen, maar ook erkennen dat ze allemaal veel nauwer samenwerken dan u denkt.
Bijvoorbeeld, terwijl angst je geest doet racen, zal het ook je spieren aanspannen, je ademhaling oppervlakkiger maken en je fysiek moe maken. U moet al deze symptomen aanpakken, hoe ze zich ook in uw lichaam manifesteren.
Fysiek
Hoe voel je je fysiek?
Ben je gespannen? Moe? Versleten? Zeer? Pijn?
Zoek uit hoe je je fysiek voelt, en als je eenmaal manieren hebt gevonden om het aan te pakken, bedenk dan of er mentale oorzaken zijn.
Hier zijn enkele verschillende technieken die u kunt gebruiken om lichamelijke problemen aan te pakken.
- Chiropractie bezoek. Het is verbazingwekkend hoeveel er mis kan gaan met je lichaam als je wervelkolom niet in lijn is. Slechts één bezoek kan uw lichamelijke gezondheid enorm helpen. Het is een enorme game changer voor iemand met een bepaalde ziekte en handicap die geen medicijnen wil of kan krijgen.
- Rest. Een van de beste manieren om te herstellen van een burn-out is rust. Slaap doet zulke wonderen voor het lichaam, omdat we veel van onze genezing en herstel doen terwijl we slapen .
- Oefening. Zelfzorg komt ook in de vorm van het verbeteren van je lichaam voor de toekomst. Oefening, of het nu een wandeling in het park is, een yogales of training voor een marathon, heeft een heleboel medisch beoordeelde gezondheidsvoordelen , en is een geweldige methode voor fysieke zelfzorg.
Geestelijk
Hoe voel je je mentaal?
Ben je angstig? Gestresst? Ingetrokken? Overwerkt? Depressief? Vermoeidheid?
GGZ-praktijken hebben de meeste mogelijkheden, omdat het gaat om doen wat je gelukkig maakt. Het idee van een persoon van een dag voor geestelijke gezondheid zal er heel anders uitzien dan dat van iemand anders.
Hier zijn enkele opties om te verkennen voor emotionele zelfzorg.
- Tijd doorbrengen met vrienden of familie. Je verbonden voelen met anderen is erg belangrijk voor de geestelijke gezondheid. We moeten ons gezien, gehoord en geliefd voelen om gelukkig te zijn.
- Tijd met jezelf doorbrengen. Vooral voor introverte mensen moet emotionele zelfzorg tijd alleen doorbrengen. Of u nu van lezen, puzzelen, schilderen, baden of videogames houdt, ontdek uw passies en ontspan.
- Iets nieuws proberen. Iets doen wat je nog nooit eerder hebt gedaan, kan je gevoel voor avontuur weer aanwakkeren en je uit een mentale sleur halen.
geestelijk
Ongeacht of je religieus bent of niet, je moet de tijd nemen om je af te stemmen op wat je gelooft dat je plaats in het universum is.
Wat zijn jouw leidende overtuigingen? Wat is je doel? Wat is jouw roeping?
Als je je verloren en richtingloos voelt, probeer dan in contact te komen met je zelfgevoel.
Hier zijn enkele technieken die je kunt proberen om jezelf weer in het centrum te brengen.
- Journalen. Schrijven is een heel persoonlijk proces dat je helpt gedachten waarvan je niet eens wist dat je ze had op papier te zetten. Het is een andere manier om met jezelf in dialoog te gaan om je te helpen je gedachten te ontwarren.
- Praten. Hoewel small talk zijn plaats heeft, moet je mensen dicht bij je hebben met wie je die diepe gesprekken kunt voeren. Zoek iemand die je vertrouwt en praat over de grote dingen.
- Lezing. Je bent niet de eerste die zich afvraagt over de grote vragen van het universum. Onderzoek wat andere gerespecteerde denkers hebben geschreven. Zelfs als u het niet met hen eens bent, helpen ze u te bepalen wat u gelooft als u zich met hun gedachten bezighoudt.
Wat is zelfzorg? Alles met mate
Er zijn veel manieren om aan zelfzorg te doen. Individuen, gezinnen en gemeenschappen hebben allemaal hun eigen unieke benadering van hoe zelfzorg eruit kan zien. Deze zorg omvat alles van lichamelijke activiteit tot een wijnavond met vrienden.
Wat is zelfzorg? Zelfzorg is genieten van je leven door alles met mate te doen.
