Emoties krijgen een zwerver. We hebben van jongs af aan geleerd dat sommige slecht zijn en andere goed. En omdat emoties de neiging hebben om mensen ongemakkelijk te maken - inclusief onszelf - leren we ook dat het waarschijnlijk beter voor iedereen is als we ze onder dekking houden.
hoe gebruik je een vleesthermometer op de grill?
Of misschien is het het beste , zou een innerlijke stem kunnen zeggen: doen alsof ze niet bestaan.
Er is echter een opvallende uitdaging met deze benaderingen: hebben emoties. Ze zijn een fundamenteel onderdeel van het mens-zijn. Hoe graag we ze ook opzij willen duwen en verder gaan als ze zich voordoen, ze gaan nergens heen. Sterker nog, hoe meer we ze negeren of volproppen, hoe meer ze op onhandige manieren zullen verschijnen om onze aandacht te trekken.
Dus we kunnen emoties blijven behandelen als ongewenste indringers en dezelfde ongemakkelijke resultaten krijgen, of we kunnen ze omarmen als de behulpzame boodschappers die ze zijn. Dit laatste kan niet alleen leiden tot een innerlijk beter gevoel, maar ook tot het benutten van de diepe, intuïtieve wijsheid van emoties op alle gebieden van het leven.
waar wordt rijstazijn voor gebruikt?
Hoe ze eruitzien
Wanneer, waarom en hoe we emoties ervaren, is net zo individueel als wij, maar er zijn veelvoorkomende manieren waarop ze de neiging hebben om te verschijnen. Hier zijn er een paar, samen met voorbeelden van hoe ze eruit kunnen zien in verschillende situaties.
- Direct. Als je midden in de nacht wakker wordt met het geluid van een brekend raam in je huis, kunnen je emoties variëren van geschrokken tot angstig tot boos, of iets daartussenin. Je kunt waarschijnlijk snel identificeren wat je voelt, en het past in de context van wat er op dat moment gebeurt.
- Zachtjes. Wanneer je harde werk of creativiteit wordt beloond, kun je een rustig innerlijk gezoem van trots of vreugde voelen. Of, op andere momenten, zou stilte eruit kunnen zien als een sudderen van frustratie die zich onder de oppervlakte afspeelt en die je opmerkt maar niet onderneemt. Ook hier kun je waarschijnlijk herkennen wat je voelt en dit associëren met je huidige ervaring.
- Explosief. Wanneer je een omstandigheid of gedrag tegenkomt dat je triggert, kan je reactie aanvoelen als een explosie (intern of extern). Of je geest nu wel of niet beseft dat je reactie niet helemaal bij de situatie past, je bent nog steeds op de automatische piloot. Als de trigger eenmaal is geactiveerd, is de reactie er, en vaak pas later, wanneer je de tijd neemt om na te denken, identificeer je wat je voelde en waarom je reactie zo buitensporig was.
- Zijwaarts. Dit gebeurt wanneer je van streek bent over één ding, maar het op iemand of iets anders richt. U kunt bijvoorbeeld een ontmoeting op het werk hebben die u frustreert of boos maakt, maar in plaats van deze met de betrokkenen te bespreken, projecteert u deze op een geliefde thuis. Misplaatste emoties als deze kunnen de mensen om je heen in verwarring brengen, waardoor ze zich gekwetst of overrompeld voelen.
- gemaskerd. Emoties maskeren elkaar ook. Woede verbergt emoties als angst, kwetsbaarheid en verdriet. Verdriet of depressie is vaak ook een dekmantel voor diepgeworteld verdriet. En, zoals een wijze vrouw ooit met mij deelde, verdrietig kan ook gek lijken. Wat je van binnen voelt, kan op je gezicht verschijnen als een extern masker.
- Blended. Als je emoties zo met elkaar verweven zijn dat je niet weet waar de ene eindigt en de andere begint, is het een uitdaging om grip te krijgen op wat de afzonderlijke componenten zijn en waarom ze verschijnen. Het kan voelen alsof je interne toestand wordt overspoeld door een tsunami, of is gekaapt. Dit kan leiden tot angst, onzekerheid en angst, samen met ongemakkelijke fysieke sensaties.
Wat je kunt doen
Interne familiesystemen (IFS) biedt een effectieve manier om met emoties om te gaan. Volgens de IFS-methodologie hebben we allemaal een intern systeem dat talrijke onderdelen bevat die worden geleid door het Zelf. Net als leden van een gezin heeft elk onderdeel zijn eigen persoonlijkheid, behoeften en rol die het speelt om ons interne gezinssysteem te helpen functioneren en veilig te houden. Deze intentie om te beschermen is aanwezig, zelfs wanneer een onderdeel zich gedraagt op een manier die niet goed voelt, wat contra-intuïtief lijkt.
Emoties beschouwen als afkomstig uit delen van jezelf kan helpen om overweldiging te voorkomen, wat ademruimte tussen jou en hen te scheppen en een pad naar een relatie te openen. Het kan je ook in staat stellen om je delen te benaderen met kwaliteiten als mededogen of nieuwsgierigheid, die kenmerkend zijn voor Zelfleiderschap. Zodra onderdelen zich herkend, erkend en gewaardeerd voelen, hebben ze de neiging om te ontspannen (soms een beetje, soms veel).
als algemene regel bevatten echt geweldige romans
Je kunt meer over je onderdelen ontdekken door een dagboek bij te houden, verschillende kunstvormen te beoefenen of een interne dialoog aan te gaan. Klik hier voor meer informatie over het IFS-proces en voor aanvullende bronnen.
Als je je onderdelen beter wilt leren kennen om je emoties te begrijpen, een obstakel te overwinnen of een uitdagend probleem op te lossen, contact opnemen met Kristen . Ze gebruikt IFS in haar coachingpraktijk en kan je helpen om voorzichtig maar effectief door je interne familiesysteem te navigeren.
