Hot Yoga-gids: 3 soorten Hot Yoga

Yoga is een fysieke, mentale en spirituele praktijk die meer dan 5000 jaar geleden in Noord-India is ontstaan. Er zijn veel variaties van yoga beschikbaar voor alle ervaringsniveaus.

Ga naar sectie

• Wat is hete yoga?
• 3 soorten hete yoga
• Hoe je veilig hete yoga kunt beoefenen
• Klaar om meer te leren over yoga?
• Meer informatie over de MasterClass van Donna Farhi

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Wat is hete yoga?

Hot yoga is een wellness-oefening die bestaat uit het uitvoeren van een reeks yogahoudingen in een verwarmde ruimte. De hitte en vochtigheid houden zwaar zweten in stand, wat een toch al zware training kan intensiveren. De kamer wordt overal verwarmd van 80 tot 100 graden Fahrenheit met elk vochtigheidsniveau, wat helpt om de spieren op te warmen, waardoor yogi's zich verder kunnen uitrekken en hun flexibiliteit vergroten.

3 soorten hete yoga

Niet alle hot yogalessen zijn hetzelfde. Er zijn een aantal verschillende vormen van hot yoga, zoals:

1. Bikram yoga : Deze hete yogabeoefening, bedacht door Bikram Choudhury in de jaren zeventig, omvat een reeks van 26 poses - 24 asana's (houdingen), één pranayama (ademhalingsoefening) en één shatkarma (een zuiveringsproces ter voorbereiding op de yogasessie). Bikram-yoga vindt plaats in een kamer die wordt verwarmd tot ten minste 105 graden Fahrenheit, en lessen duren meestal ongeveer 90 minuten.
2. Verwarmde Vinyasa yoga : Vinyasa yoga omvat een reeks houdingen die van de ene houding in een andere stijl overgaan. Velen kiezen ervoor om deze yogastijl uit te voeren in een hete yogastudio waar de temperatuur kan variëren van 75 tot 95 graden Fahrenheit.
3. Hot Power yoga : Hot power yoga is een intensere versie van hot yoga, waarbij de atletische elementen van Ashtanga yoga met een kamer van 85 tot 100 graden Fahrenheit. Hot power yoga vereist een matige hoeveelheid fitness en kan vooral een uitdaging zijn voor beginners vanwege de krachtige aard van de beoefening in combinatie met de hitte.

Hoe je veilig hete yoga kunt beoefenen

Aangezien hot yoga plaatsvindt in een verwarmde ruimte, moet elke yogi zich bewust zijn van mogelijke gezondheids- en veiligheidsproblemen die bij de beoefening betrokken zijn, waaronder uitdroging, hitte-uitputting en overstrekking. Hier zijn een paar tips om je te helpen veilig te blijven tijdens het beoefenen van hot yoga:

1. Hydrateren . Overmatig zweten in een warme kamer kan veel sneller tot uitdroging leiden dan standaard yogapraktijken, dus hydratatie is van cruciaal belang. Drink veel water en elektrolyten om jezelf gehydrateerd te houden. Neem pauzes als dat nodig is, vooral als u zich duizelig of misselijk voelt.
2. Gemak in rekoefeningen . Trainen in een warme kamer kan uw bloedstroom verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om uw spieren op te warmen. Deze verhoogde bloedstroom kan echter fysiek misleidend zijn voor yogi's (vooral beginners), waardoor ze zich flexibeler voelen dan ze zijn. Hete yoga kan leiden tot overstrekking of gescheurde banden, waardoor gewrichtsinstabiliteit ontstaat. Om blessures of overbelasting te voorkomen, moet je aan het begin van de les beginnen met je yogabewegingen, in plaats van erin te springen omdat je begint te zweten en denkt dat je klaar bent om te gaan.
3. Check in met je lichaam . Het is belangrijk om tijdens je yogabeoefening in te checken met je lichaam en zo nodig pauzes te nemen. Oefening in een warme kamer kan leiden tot hitte-uitputting of, in ergere gevallen, tot een zonnesteek. Raak bekend met de tekenen van hitte-uitputting, zoals duizeligheid, misselijkheid, verwardheid, zwakte of een verhoogde hartslag die niet naar beneden gaat.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Geeft yoga-fundamenten

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Klaar om meer te leren over yoga?

Rol je mat uit, haal een MasterClass Jaarlidmaatschap , en haal je als verder met Donna Farhi, een van de meest gevierde figuren in de yogawereld. Volg mee terwijl ze je leert hoe belangrijk het is om te ademen en je centrum te vinden, en hoe je een sterke basisoefening kunt bouwen die je lichaam en geest zal herstellen.