Preacher-krullen doen met een perfecte vorm

Of je nu een ervaren bodybuilder bent of een beginnende lifter, je kunt predikerkrullen gebruiken om grotere biceps te bouwen.

Ga naar sectie

• Wat zijn Preacher-krullen?
• Preacher Curls versus Barbell Curls: 4 verschillen
• Preacher-krullen doen met een perfecte vorm
• Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?
• Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
• Meer informatie over de MasterClass van Joe Holder

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Wat zijn Preacher-krullen?

De prediker curl is een variatie op de traditionele biceps curl. Het is een isolatie-bicepsoefening waarmee je je tilvorm kunt oefenen met een gecontroleerde beweging ondersteund door een predikerbank. Voer predikerskrullen uit door op een predikerbank te zitten met je oksels op het armkussen. Dit schuine oppervlak ondersteunt je armen terwijl je een barbell of EZ bar optilt.

Preacher Curls versus Barbell Curls: 4 verschillen

Hoewel predikerskrullen en halterkrullen beide variaties zijn van de standaard bicepskrul met halters, verschillen ze op een paar manieren.

1. Uitrusting : De barbell curl is een staande oefening met slechts één apparaat - een barbell - terwijl de prediker curl een zittende oefening is met een predikerbank. Oefen indien mogelijk predikerkrullen met een EZ-balk, een schuine variant van een traditionele halter die is ontworpen om je armen te beschermen tegen gewrichtsschade.
2. Bewegingsbereik : De houding van predikerskrullen zorgt voor een groter bewegingsbereik dan de halterkrul, en het strekt de lange kop van de biceps brachii.
   
3. Spieren werkten : Beide krulvarianten activeren veel van dezelfde spieren van het bovenlichaam, inclusief de biceps en triceps. De barbell curl is echter een full-body workout die je core en bilspieren activeert als stabilisatoren. Predikerkrullen daarentegen isoleren specifiek je armspieren zoals de brachialis - een van je belangrijkste elleboogbuigers - evenals de brachioradialis op je onderarm.
4. Gewicht : De houding en het kortere bewegingsbereik van de barbell curl maken over het algemeen zwaardere gewichten mogelijk. Denk eraan om een ​​lichter gewicht te gebruiken bij het uitvoeren van de gecontroleerde beweging van een Predikerkrul.

Preacher-krullen doen met een perfecte vorm

Begin voor predikerskrullen met 2-3 sets van 8-12 herhalingen. Kies je sets en herhalingen op basis van je vermogen om een ​​goede techniek te behouden tijdens alle sets en herhalingen.

1. Pak de barbell of EZ curl bar met een onderhandse greep en ga zitten op de prediker curl bank met je voeten plat op de grond. Stel de zitting zo af dat uw bovenarmen en borst in contact komen met het armkussen.
2. Je kin moet tijdens de hele beweging weggestopt blijven, alsof je een ei onder je kin houdt. Je armen moeten lang zijn met een lichte buiging in je ellebogen. Zorg voor een neutrale polspositie en een comfortabele grip. Alle herhalingen moeten vanuit deze positie beginnen.
3. Terwijl u uw bovenarmen in contact houdt met het armkussen, start u de opwaartse beweging door uw biceps in te knijpen en uw ellebogen te buigen. Blijf tillen totdat de halter of EZ-balk gelijk is met je schouders.
4. Beëindig de beweging door in je biceps te knijpen.
5. Strek langzaam je ellebogen om de halter naar de startpositie te laten zakken.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de basisprincipes van fitness en wellness

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?

Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een juiste oefeningstechniek is essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een trainingsprogramma te garanderen, maar het kan zijn dat u elke oefening moet aanpassen om optimale resultaten te bereiken op basis van uw individuele behoeften. Kies altijd een gewicht waarmee je tijdens de hele beweging volledige controle over je lichaam hebt. Let bij het uitvoeren van een oefening goed op uw lichaam en stop onmiddellijk als u pijn of ongemak opmerkt.

Om voortdurende vooruitgang te zien en lichaamskracht op te bouwen, moet u goede warming-ups, rust en voeding opnemen in uw trainingsprogramma. Uw resultaten zullen uiteindelijk gebaseerd zijn op uw vermogen om adequaat te herstellen van uw trainingen. Rust 24 tot 48 uur voordat u dezelfde spiergroepen traint om voldoende herstel mogelijk te maken.

Wil je dieper in je wellnessreis duiken?

Denk als een professional

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Gooi wat athleisure op, start een MasterClass Jaarlidmaatschap , en maak je klaar om te zweten met exclusieve instructievideo's van Nike Master Trainer en GQ fitnessspecialist Joe Holder. Wilt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren? Geef Joe's HIIT-training een kans. Probeer je een beetje te zwellen? Daarvoor heeft hij een krachttraining. Van fitnesstips tot voedingshacks, Joe zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd gezonder voelt.