Een goed afgeronde gymnast moet een breed scala aan atletische manoeuvres kunnen uitvoeren, waaronder uitval, radslagen, salto's, salto's, rugplooien, voorwaartse handsprings, achterwaartse handsprings en meer. Een elementaire manoeuvre in het palet van elke gymnast is de voorwaartse walkover, die te zien is op alle niveaus van gymnastiek, van amateurcompetities tot de Olympische Zomerspelen.
Ga naar sectie
- Wat is een front walkover?
- Voer een Front Walkover uit in 7 stappen
- Gemeenschappelijke Front Walkover-variaties
- Simone Biles's voorloopoefeningen
- Wil je een betere atleet worden?
- Meer informatie over de MasterClass van Simone Biles
Goudwinnend Olympisch turnster Simone Biles leert haar trainingstechnieken - van beginner tot gevorderd - zodat je kunt oefenen als een kampioen.
Kom meer te weten
Wat is een front walkover?
Een voorwaartse walkover is een acrobatische manoeuvre waarbij de benen boven de romp worden geheven in een achterste brugpositie. De benen draaien volledig zodat de turnster zowel rechtop begint als eindigt.
Voor het ongetrainde oog lijkt de voorste walkover op een hybride van een radslag, een handstand en een afronding. In werkelijkheid is het zijn eigen unieke manoeuvre die is gebaseerd op een breed scala aan gymnastische vaardigheden. De front walkover is te vinden in een vloeroefening, op de evenwichtsbalk of in gebieden die verder gaan dan competitieve gymnastiek, zoals acrodans en circus.
Voer een Front Walkover uit in 7 stappen
Een front walkover bestaat uit de volgende stappen:
- Begin in een staande positie met het ene been voor het andere.
- Houd je armen en benen recht, buig naar voren in de taille en leun naar buiten, waarbij je je armen naar de grond duwt.
- Terwijl je armen de grond raken, schop je je achterste been omhoog, gevolgd door je voorste been. Dit zal je voortstuwen in een korte handstand.
- Laat je achterste been je vooruit blijven stuwen, snel voorbij de handstand. Laat je voorbeen op een behoorlijke afstand meelopen.
- Ga door met je beenrotatie totdat wat je achterste been was, de grond raakt en je lichaam ondersteunt. Je handen moeten op de grond blijven zoals ze in een handstand waren. Dit betekent dat u zich nu in een achterbrugpositie bevindt.
- Laat je voorste been naar voren glijden, je achterste been volgen, totdat het weer voor je lichaam is. Er mag geen gewicht op dit been staan. Het is je achterste been dat je lichaam moet ondersteunen.
- Kom rechtop, ondersteund door je achterste been. Je armen moeten boven je hoofd gestrekt zijn, tegen je oren gedrukt.
Gemeenschappelijke Front Walkover-variaties
In een vloeroefening of balkroutine is de meest gebruikelijke manier om variaties aan een frontale walkover toe te voegen, deze te combineren met andere manoeuvres die er direct voor en erna komen. Omdat een walkover eindigt met een uitstap, met het ene been voor het andere, wordt een turnster al geposeerd om een andere manoeuvre uit te voeren. Deze kunnen zijn:
- Handvering voor. Lees hier meer over de voorste overbrenging .
- Achterwaartse overslag. Lees hier meer over de backhandspring.
- Vooruit of vooroverloop
- terug plooien
- Radslag
De voorwaartse walkover mag niet worden geprobeerd door gymnasten die niet voldoende lenig zijn. Om blessures te voorkomen, neem de tijd om op te warmen, met een variatie van gespleten positie strekt zich uit en misschien een achteroverbuigen of brug kickover .
Simone Biles's voorloopoefeningen
Zowel elite- als junior-turners beheersen complexe vaardigheden door dezelfde bewegingen steeds opnieuw te oefenen totdat ze toegewijd zijn aan spiergeheugen. De oefeningen van Simone Biles voor de walkover aan de voorkant zullen je helpen je walkover-vaardigheden te verbeteren. Zorg voor voldoende turnmatten om veilig te landen.
Simone Biles's Front Walkover Drill 1
Begin deze op de vloer of een vloerbalk.
- Trap in een handstandsplitsing.
- Laat je loden been naar de balk vallen.
- Kijk naar de balk en naar je been zodat je de plaatsing kunt zien.
- Even vasthouden.
- Vanaf hier, met je been opgetild, duw je je heupen naar voren om in vergrendelde positie op te staan.
- Herhaling.
Simone Biles's Front Walkover Drill 2
Probeer nu hetzelfde op het dimlicht.
- Stapel panelen op de hoogte van de balk aan het ene uiteinde van de balk.
- Trap in een gespleten handstand met je handen op de balk.
- Laat je loden been naar de balk zakken.
- Kijk naar de balk en naar je been zodat je de plaatsing kunt zien.
- Even vasthouden.
- Vanaf hier, met je been opgetild, duw je je heupen naar voren om in vergrendelde positie op te staan.
- Herhaling.
Masterclass
Voorgesteld voor jou
Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.
maan en stijgende tekensSimone Biles
Geeft Gymnastiek Fundamentals
Meer informatie Serena Williamsgeeft tennisles
Meer informatie Garry Kasparovleert schaken
Meer informatie Stephen CurryLeert schieten, bal hanteren en scoren
Kom meer te wetenWil je een betere atleet worden?
Of je nu net begint op de vloer of er groots van droomt om professioneel te worden, gymnastiek is even uitdagend als lonend. Op 22-jarige leeftijd is Simone Biles al een turnlegende. Met 14 medailles, waaronder 10 gouden, is Simone de meest gedecoreerde Amerikaanse turnster aller tijden op het WK. In de MasterClass van Simone Biles over de grondbeginselen van gymnastiek, legt ze haar technieken uit voor de sprong, ongelijke staven, evenwichtsbalk en vloer. Leer hoe u onder druk presteert, oefen als een kampioen en claim uw concurrentievoordeel.
Wil je een betere atleet worden? Van trainingsschema's tot mentale paraatheid, leer alles wat je nodig hebt om je atletische vaardigheden te verbeteren met het MasterClass-jaarlidmaatschap. Krijg exclusieve toegang tot videolessen die worden gegeven door wereldkampioenen, waaronder de Olympisch gouden medaille-winnende turnster Simone Biles, de nummer 1 op de wereldranglijst tennisser Serena Williams en zesvoudig NBA All-Star Stephen Curry.
Interessante Artikelen
