Als je de hele dag achter een computer zit, weet je hoe moeilijk het kan zijn om voldoende te bewegen en hoe gemakkelijk het is om aan te komen door een gebrek aan activiteit. We weten allemaal dat langdurig zitten slecht is voor je gezondheid, maar als je de hele dag achter een computer moet werken, heb je weinig opties om voldoende te bewegen.
Hoe zou je het vinden om meer te kunnen bewegen, zonder ooit je stoel te hoeven verlaten? Vandaag gaan we kijken naar een paar oefeningen die je kunt doen terwijl je achter je computer zit.
welke programmeertaal moet ik leren voor games
Armcirkels
Laten we beginnen met een heel gemakkelijke, armcirkels. Het enige wat je hoeft te doen is je armen naar je zij te heffen met je handpalmen naar beneden en duimen naar voren gericht, terwijl je je schouderbladen tegen elkaar drukt. Beweeg je armen in een voorwaartse, cirkelvormige beweging en maak 20 cirkels. Draai dan je handen om zodat de handpalmen naar boven wijzen en je duimen naar achteren, en maak 20 achterwaartse armcirkels. Probeer deze oefening twee tot drie keer te herhalen. Dit zal helpen om je schouders te trainen en het is goed voor je houding.
Beenverlengingen
Een andere oefening die waarschijnlijk wordt aanbevolen door a fitnesscoach online is de beenverlenging. Dit is nog een gemakkelijke oefening die je zittend kunt doen, en het zal je dijen en heupen trainen. Ga gewoon op de rand van de stoel zitten, met je armen losjes langs je lichaam. Strek een been gestrekt uit, met de voet gebogen, zodat de hiel op de grond staat en de tenen naar boven wijzen. Hef dat been zo hoog mogelijk op zonder je rechte houding te verliezen, houd de positie drie tellen vast en laat je been dan weer op de grond zakken. Herhaal deze stappen met het andere been. In het begin kan het moeilijk zijn, maar probeer je op te werken tot drie sets van 10 herhalingen voor beide benen.
Schuine draai
Hier is een oefening die kan helpen bij het trainen van de kern en de schuine standen. Terwijl je op je stoel zit, til je je linkerbeen een beetje op en draai je je bovenlichaam zodat de rechterelleboog de linkerknie raakt. Zorg ervoor dat je iets naar voren buigt, zodat je de samentrekking in de buikspieren voelt. Keer terug naar uw normale zittende positie en herhaal aan de andere kant. Doe eerst een paar sets herhalingen en voeg elke dag een extra herhaling toe totdat je drie sets van 10 herhalingen kunt doen.
Dit zijn slechts enkele van de oefeningen die u kunt doen terwijl u aan uw bureau zit. Als je online gaat en verschillende PT-cursussen , vindt u vele andere eenvoudige oefeningen die u kunt doen om u lenig te houden, zelfs als u de hele dag moet blijven zitten. Je zou zelfs kunnen overwegen om een personal trainer in te huren om je nog meer oefeningen te laten zien die je kunt doen als je niet echt tijd hebt om op te staan en te sporten.
