Slaaptips: 9 technieken om beter te slapen

Het beoefenen van een goede slaaphygiëne en het consequent krijgen van voldoende rust zijn essentieel voor uw algehele gezondheid.

Leer van de besten

Ga naar sectie

• 9 tips om beter te slapen
• Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
• Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker

9 tips om beter te slapen

Gebruik deze slaaptips om uw nachten rustiger en uw dagen productiever te maken.

1. Houd een routine aan . Jouw circadiaans ritme (in wezen uw interne klok) vraagt ​​u natuurlijk om elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden. Probeer een consistent slaap-waakritme aan te houden, zelfs in het weekend wanneer u misschien wilt uitslapen.
2. Creëer bedtijdrituelen . Het kan gaan om een ​​warm bad, een kopje warme thee, een lichte snack, rustgevende muziek of ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen.
3. Verwijder afleiding uit je slaapkamer . Om een ​​goede nachtrust te garanderen, moet u storende apparaten zoals televisies en computers uit uw slaapkamer houden. Leg je smartphone een uur voor het slapengaan weg om jezelf de tijd te geven om tot rust te komen.
4. Vermijd blauw licht vlak voor het slapengaan . Elektronische apparaten zoals smartphones en tablets zenden blauw licht uit dat uw slaapgewoonten kan verstoren.
5. Houd je slaapkamer koel . Om diepe slaap te bereiken, koelt uw lichaamstemperatuur af van de normale wakkere toestand. Door een koele slaapomgeving te houden (ongeveer 65 graden Fahrenheit) kunt u in slaap vallen.
6. Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapengaan . Hoewel alcohol je snel in slaap kan brengen, kan het later op de nacht leiden tot slaapproblemen en slaperigheid de volgende dag. Het drinken van koffie of thee in de late namiddag kan een energieboost geven, maar als je binnen vier uur voor het slapengaan cafeïne drinkt, kan het zijn dat je niet in slaap kunt vallen.
7. Houd dutjes overdag kort . Als u zich overdag slaperig voelt, is het prima om een ​​kort dutje te doen, maar te lang dutten kan van invloed zijn op uw vermogen om 's nachts in slaap te vallen. Stel een wekker in om uw dutjes kort en efficiënt te houden: ongeveer 20 minuten.
8. Blokkeer storende geluiden en licht . Als geluiden je uit je slaap halen, probeer dan te slapen met oordopjes of een apparaat voor witte ruis. Gebruik verduisterende tinten om fel licht uit je slaapkamer te houden. Je kunt ook proberen een slaapmasker te dragen om licht te blokkeren.
9. Zoek medisch advies voor slaapstoornissen . Slaapapneu, narcolepsie en rustelozebenensyndroom kunnen grote invloed hebben op uw slaappatroon, evenals angst en depressie. Raadpleeg een arts voor hulp om weer een gezond slaapschema te krijgen.

Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?

Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.