Of ze nu zo nu en dan optreden, of je ze regelmatig ervaart, hoofdpijn is nooit leuk om mee om te gaan. Hoe u ook hulp krijgt, we hebben vijf stappen om uw hoofdpijn te genezen zonder pijnmedicatie.
Identificeer uw triggervoedsel
De belangrijkste stap is om erachter te komen welke voedingsmiddelen je consumeert die je hoofdpijn veroorzaken. Net als bij migraine is het bekend dat bepaalde voedingsmiddelen hoofdpijn veroorzaken.
De meest voorkomende boosdoeners zijn zuivelproducten, chocolade, geraffineerde suiker, voedingsmiddelen met MSG, gluten en cafeïnehoudende dranken. Uien, citrusvruchten, noten en notenboters (inclusief pinda's - technisch gezien peulvruchten), gefermenteerd of gebeitst voedsel en gezouten vlees kunnen echter ook hoofdpijn veroorzaken. Oude kaas, gerookte vis, rode wijn, vijgen en sommige bonen worden ook wel triggers genoemd dankzij het aminozuur Tyramine.
Probeer een voedingsdagboek bij te houden om triggers te identificeren en luister ook naar je lichaam, maar laat bepaalde voedingsmiddelen niet achterwege omdat ze voor een vriend werken. Iedereen is anders en het leren van uw individuele triggers kan u veel toekomstige pijn besparen.
Verhoog uw H2O
Te weinig water drinken is een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn. Veel deskundigen zijn van mening dat hoofdpijn wordt veroorzaakt doordat de bloedvaten in je hoofd smal worden in een poging om de vloeistofniveaus van je lichaam te reguleren. Uitdroging veroorzaakt door alcoholgebruik speelt ook een grote rol bij katerhoofdpijn. Streef ernaar om 4-6 glazen water per dag te drinken, plus kruidenthee waar je kunt.
Meer bewegen
Uw bloed laten stromen kan hoofdpijn helpen voorkomen, dus het is belangrijk om de hele dag door op te staan en te bewegen. Licht rekken, zelfs aan uw bureau, kan ook helpen. Rekken helpt nek- en schouderpijn te voorkomen die een blokkering van de bloedtoevoer naar uw hoofd kan veroorzaken en een zeurende hoofdpijn kan veroorzaken.
Vitamine tekort
Je hoofdpijn kan zelfs een symptoom zijn van bloedarmoede, die vaak wordt veroorzaakt door een gebrek aan ijzer, B12 en vitamine C. Zorg ervoor dat je dieet gevarieerd is en vol zit met alle voedselgroepen om de maximale vitamines uit je maaltijden te halen. Natuurlijk kunnen vegetariërs en mensen met een zuivelintolerantie niet alles eten, dus het nemen van vitaminetabletten is een slimme optie.
Slechte spijsvertering
Degenen die last hebben van een slechte spijsvertering en IBS kunnen maaltijden overslaan om een opgeblazen gevoel en misselijkheid te voorkomen, waardoor ze zichzelf onbedoeld hoofdpijn kunnen bezorgen, omdat een daling van de bloedsuikerspiegel hoofdpijn kan veroorzaken. Probeer een probioticum te nemen om de opname van voedingsstoffen in uw darmen te optimaliseren en om de afbraak van voedsel te helpen om een opgeblazen gevoel en symptomen van IBS te elimineren.
Fotocredits: foto door Garo/Phanie/REX/Shutterstock
