Hoe de prefrontale cortex de hersenfunctie beïnvloedt

Een ingewikkelde routekaart van belangrijke corticale neuronen en connectiviteit dicteert hoe de hersenen functioneren. De prefrontale cortex en verschillende kwabben werken samen om onze persoonlijkheden te creëren, ons gedrag te beheersen, waaronder wie we zijn en hoe we werken. Leer meer over de prefrontale cortex en enkele oefeningen die u kunt doen om deze te versterken.

Ga naar sectie

• Wat is de prefrontale cortex?
• Wat zijn de delen van de prefrontale cortex?
• Hoe u uw prefrontale cortex kunt versterken?
• Wil je nog meer leren over het cultiveren van een mindfulness-oefening?
• Meer informatie over de MasterClass van Jon Kabat-Zinn

Mindfulness-expert Jon Kabat-Zinn leert je hoe je meditatie kunt integreren in je dagelijks leven om je gezondheid en geluk te verbeteren.

Wat is de prefrontale cortex?

De prefrontale cortex (PFC) is het voorste gedeelte van het menselijk brein, goed voor meer dan 25 procent van de gehele hersenschors. De prefrontale cortex bevindt zich in de frontale kwab en is nauw verbonden met het limbische systeem, een gebied aan beide zijden van de thalamus dat de amygdala, hippocampus en hypothalamus omvat. De PFC is over het algemeen verantwoordelijk voor cognitie, inclusief informatiemodulatie, aandachtsfocus, besluitvorming, emotionele analyse en respons, probleemoplossing, werkgeheugen en de afgifte van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine. Vooruitgang in neurowetenschap en neuroimaging-onderzoeken gericht op PFC-activering hebben aangetoond dat schade, aantasting, laesies of onderontwikkeling van de PFC een centraal kenmerk is van sommige stoornissen in de geestelijke gezondheid, zoals bipolaire stoornis en schizofrenie, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en post -traumatische stressstoornis (PTSS).

Wat zijn de delen van de prefrontale cortex?

Er zijn een paar verschillende hersengebieden die de prefrontale cortex vormen. Enkele standaardonderverdelingen van de prefrontale cortex in de hersenen van zoogdieren zijn:

1. Dorsolaterale prefrontale cortex : De dorsolaterale prefrontale cortex (DLPFC), in combinatie met andere cortex zoals de anterieure cingulate cortex (ACC) en pariëtale cortex, is verantwoordelijk voor uitvoerende functies bij planning, kortetermijngeheugen, cognitieve vaardigheden, abstract redeneren, aandacht en remming. Dit deel van de hersenen rijpt tot volwassenheid.
2. Dorsomediale prefrontale cortex : De dorsale mediale prefrontale cortex (DMPFC) is verantwoordelijk voor verschillende hersenactiviteit en het afleiden van mentale toestanden, waardoor we tijdige en passende beslissingen kunnen nemen, afhankelijk van de situatie. De DMPFC is ook het deel van de hersenen dat ons helpt oordelen te vormen en een identiteitsgevoel vast te stellen.
3. Ventrolaterale prefrontale cortex : De ventrolaterale prefrontale cortex (VLPFC) ontvangt signalen van de orbitofrontale cortex en subcorticale gebieden, wat helpt bij gedragsanalyse en remmende controle, wat correleert met de controle van een persoon over hun natuurlijke impulsen of dominant gedrag. De VLPFC gebruikt deze informatie ook om doelgericht gedrag te ontwerpen en te helpen bij het nemen van beslissingen.
4. Ventromediale prefrontale cortex : Het ventrale mediale deel van de hersenen verwerkt angst en risico, remt emotionele reacties en helpt bij het nemen van beslissingen en zelfbeheersing. De ventromediale prefrontale cortex (vmPFC) verzamelt informatie uit gebieden zoals de temporale kwab, de amygdala en het reuksysteem om een ​​situatie te helpen interpreteren en een passende beslissing te nemen.
5. Orbitofrontale cortex : De orbitofrontale cortex, die direct boven de oogkassen zit, speelt een rol bij het sturen van gedrag, het beheersen van impulsiviteit, het beoordelen van langetermijnbeloningen en emotionele reacties zoals empathie of agressie.

Hoe u uw prefrontale cortex kunt versterken?

Het is mogelijk om je prefrontale cortex te versterken met enkele oefeningen die gericht zijn op specifieke functies van je hersenen, zoals:

• Spellen : Woordspelletjes, geheugenspelletjes en puzzels zijn effectieve manieren om je prefrontale cortex te versterken. Deze oefeningen kunnen neuroplasticiteit stimuleren, het vermogen van onze hersenen om essentiële onderlinge verbindingen te creëren en te versterken.
• Aan het leren : Iets nieuws leren, zoals een taal, instrument of andere vaardigheid, is zelfs effectiever dan woordspelletjes om je prefrontale cortex te verbeteren. Leren duwt je brein uit zijn comfortzone en dwingt het om zich aan te passen om de nieuwe informatie te begrijpen en samen te voegen.
• Koken : Koken is een activiteit waarbij meerdere hersengebieden worden gebruikt, waaronder verschillende zintuigen. Koken vereist hand-oogcoördinatie, concentratie, multitasking, planning en werkgeheugen om een ​​recept correct uit te voeren, wat deze vaardigheden in de loop van de tijd kan helpen versterken.
• Wiskunde : Het oplossen van wiskundige problemen met toenemende moeilijkheidsgraad kan helpen om je hersenen te trainen. Wiskundige problemen dwingen je hersenen om logica, analytische vaardigheden en vallen en opstaan ​​te gebruiken om tot de juiste conclusies te komen.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert Mindfulness en Meditatie

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Wil je nog meer leren over het cultiveren van een mindfulness-oefening?

Zoek iets comfortabels om op te zitten of te liggen, pak een MasterClass Jaarlidmaatschap , en duik in het huidige moment met Jon Kabat-Zinn, de vader van de westerse mindfulness-beweging. Van formele meditatie-oefeningen tot onderzoeken van de wetenschap achter mindfulness, Jon bereidt je voor op de belangrijkste oefening van allemaal: het leven zelf.