Hoe Bow Pose te doen: 5 voordelen van Bow Pose in yoga

Yoga is een beoefening die je mentale, fysieke en spirituele conditie ten goede kan komen. Als je eenmaal vertrouwd bent met enkele van de fundamentele yoga-basics, ben je misschien klaar om door te gaan naar meer geavanceerde houdingen. Booghouding is een tussenpositie die de rugspieren rekt terwijl de voorkant van het lichaam wordt geopend.

Ga naar sectie

• Wat is booghouding?
• 5 voordelen van booghouding
• Hoe doe je een booghouding?
• Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?
• Klaar om meer te leren over yoga?
• Meer informatie over de MasterClass van Donna Farhi

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Wat is booghouding?

De booghouding, ook wel bekend als dhanurasana (van het Sanskriet woord danu voor boog, en asana , voor pose), is een tussenliggende yogahouding die op de grond wordt uitgevoerd. In deze positie ligt de yogi op hun buik terwijl ze een achterwaartse buiging uitvoeren, waardoor ze hun enkels kunnen grijpen en hun lichaam in de vorm van een boogschutter kunnen veranderen. Hoewel studies aantonen dat routinematige yogabeoefening tal van gezondheidsvoordelen heeft, raden experts af om booghoudingen uit te voeren tijdens de zwangerschap, of als je hypotensie of hypertensie hebt, of uitgebreide lage rugpijn.

5 voordelen van booghouding

Bow pose heeft verschillende holistische voordelen voor je lichaam, zoals:

1. Verbetert heupbuigers . Bow pose opent de heupbuigers, die vaak zwak zijn door onderbelasting. Het ontgrendelen van de heupen kan de bloedsomloop verbeteren, pijn in de onderrug verminderen en de mobiliteit in het gebied vergroten.
2. Stimuleert de spijsvertering . Tijdens de buighouding komen je maag en bekken in aanraking met de vloer, die op zijn beurt de organen in het spijsverteringskanaal masseert. Het uitvoeren van een booghouding kan helpen bij het verlichten van problemen zoals constipatie of maagklachten.
3. Versterkt je bovenrug . Bow pose grijpt al je rugspieren aan terwijl je naar achteren reikt om je enkels te grijpen, de rug te versterken en de houding en mobiliteit te verbeteren.
4. Verbetert de houding . Bow pose opent je schouders vanaf de voorkant van het lichaam, verlicht de beklemming en vermindert slungelig, wat je houding kan verbeteren.
5. Versterkt wervelkolom en hamstrings . Bow pose versterkt je wervelkolom extensoren en hamstrings, het voorkomen of verminderen van pijn in de onderrug en letsel.

Hoe doe je een booghouding?

Bow pose is een gemiddelde yogapositie die oefening en flexibiliteit vereist. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u reeds bestaande medische aandoeningen heeft. Bekijk de stapsgewijze handleiding hieronder om een ​​booghouding te doen:

zijn violen en violen hetzelfde

1. Begin op je buik . Begin de booghouding door op je buik te liggen met je armen naast je en je handpalmen naar boven gericht. Houd je knieën op heupbreedte uit elkaar.
2. Pak je enkels vast . Til uw bovenlichaam iets van de vloer door uw hoofd op te tillen en uw schouderbladen samen te knijpen. Buig je knieën en druk je voeten tegen elkaar, waarbij je je voeten zo dicht mogelijk bij je billen brengt. Gebruik beide handen om naar achteren te reiken en de buitenkant van je enkels vast te pakken. Vermijd het grijpen van de toppen van uw voeten.
3. Til je benen en dijen op . Nadat je je enkels hebt vastgepakt, til je je hielen op en til je ook je dijen van de vloer, wat je hoofd en bovenlichaam zou moeten optillen.
4. Houd de positie vast . Terwijl je je enkels grijpt, duw je je stuitje in de vloer, houd je je rugspieren ontspannen en houd je de positie 15 tot 30 seconden vast.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Geeft yoga-fundamenten

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?

De juiste vorm en techniek zijn essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een yogabeoefening te waarborgen. Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u yoga gaat beoefenen. Yogahoudingen kunnen worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.

Klaar om meer te leren over yoga?

Rol je mat uit, haal een MasterClass Jaarlidmaatschap , en haal je als verder met Donna Farhi, een van de meest gevierde figuren in de yogawereld. Volg mee terwijl ze je leert hoe belangrijk het is om te ademen en je centrum te vinden, en hoe je een sterke basisoefening kunt bouwen die je lichaam en geest zal herstellen.