Helling push-ups doen met een perfecte vorm

Als je problemen hebt met het voltooien van een volledige push-up, overweeg dan om een ​​eenvoudigere variant te proberen, zoals een helling push-up.

hoeveel gedichten moeten er in een poëzieboek staan

Ga naar sectie

• Wat zijn helling push-ups?
• 4 voordelen van het doen van hellings push-ups
• Helling push-ups doen met de juiste vorm
• Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?
• Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
• Meer informatie over de MasterClass van Joe Holder

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Wat zijn helling push-ups?

Incline push-ups zijn een oefening met lichaamsgewicht die speciale nadruk legt op de spieren in uw borst. Voer de helling push-up uit met je handen op een bank, aanrecht, stabiliteitsbal of ander verhoogd oppervlak. Houd uw lichaam in een hoge plankpositie, waarbij u uw rug en benen in een rechte lijn houdt; buig je ellebogen en laat je lichaam zakken met hetzelfde bewegingspatroon dat je zou gebruiken voor een traditionele push-up.

4 voordelen van het doen van hellings push-ups

Helling push-ups zijn een nuttige borstoefening om op te nemen in uw krachttrainingsprogramma. Voordelen van het regelmatig uitvoeren van push-ups op hellingen zijn onder meer:

• Helling push-ups bouwen de kracht van het bovenlichaam op . Helling push-ups activeren meerdere spiergroepen in uw bovenlichaam, inclusief uw voorste deltaspieren, borstspier en triceps.
• Helling push-ups richten zich op uw lagere borstspieren . Terwijl de push-up-variatie voor achteruitgang meer nadruk legt op uw bovenste borst, geeft de hellings-push-up prioriteit aan uw lagere borstspieren.
• Helling push-ups verhogen de stabiliteit . Helling push-ups gebruiken je kernspieren en onderrugspieren als stabilisatoren. Met oefening en een goede vorm activeren hellingsopdrukoefeningen ook de schuine zijden aan de zijkanten van uw buik en de erector spinae-spieren in uw rug.
• Helling push-ups zijn gemakkelijker uit te voeren dan standaard push-ups . De helling push-up variant legt meer gewicht op uw onderlichaam dan een standaard push-up, waardoor u kunt oefenen met minder belasting van uw armen en schouders. Als je nieuw bent met push-ups, overweeg dan om te beginnen met de incline push-up of een andere gemakkelijke variatie zoals de knie push-up.

Helling push-ups doen met de juiste vorm

Voor helling push-ups, begin met het uitvoeren van 2-3 sets van 10-20 herhalingen, gericht op het behouden van een goede techniek.

1. Plaats uw handen op een veilige, verhoogde ondergrond, zoals een bank of trap. Houd je benen recht en op heupbreedte uit elkaar. Je tenen moeten gebogen zijn en in contact met de vloer. Je handen moeten iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Pak het verhoogde oppervlak met je handen vast en draai je schouders naar buiten om je lats in te schakelen.
3. Span uw schouders en heupen voor terwijl u uw kern aanspant. Knijp in je quads en bilspieren. Je kin moet tijdens de hele beweging weggestopt blijven, alsof je een ei onder je kin houdt. Alle herhalingen moeten vanuit deze positie beginnen.
4. Voor de neerwaartse beweging trek je je borst naar je handen door je ellebogen te buigen. Je schouderbladen moeten zich terugtrekken als je naar het verhoogde oppervlak zakt.
5. Laat je lichaam zakken totdat je bovenarmen gelijk zijn met je rug. Je ellebogen moeten 45 graden van je lichaam verwijderd zijn en je polsen moeten onder je ellebogen zijn.
6. Pauzeer een seconde onderaan de beweging.
7. Terwijl u uw uitlijning behoudt, start u de opwaartse beweging door in uw borst te knijpen en uw ellebogen te strekken.
8. Je schouderbladen moeten zich uitstrekken terwijl je naar de top van de beweging duwt.
9. Beëindig de herhaling door in je borst en triceps te knijpen.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de basisprincipes van fitness en wellness

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?

Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een juiste oefeningstechniek is essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een trainingsprogramma te garanderen, maar het kan zijn dat u elke oefening moet aanpassen om optimale resultaten te bereiken op basis van uw individuele behoeften. Kies altijd een gewicht waarmee je tijdens de hele beweging volledige controle over je lichaam hebt. Let bij het uitvoeren van een oefening goed op uw lichaam en stop onmiddellijk als u pijn of ongemak opmerkt.

Om voortdurende vooruitgang te zien en lichaamskracht op te bouwen, moet u goede warming-ups, rust en voeding opnemen in uw trainingsprogramma. Uw resultaten zullen uiteindelijk gebaseerd zijn op uw vermogen om adequaat te herstellen van uw trainingen. Rust 24 tot 48 uur voordat u dezelfde spiergroepen traint om voldoende herstel mogelijk te maken.

Wil je dieper in je wellnessreis duiken?

Denk als een professional

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

bereken het opkomend en maanteken

Gooi wat athleisure op, start een MasterClass Jaarlidmaatschap , en maak je klaar om te zweten met exclusieve instructievideo's van Nike Master Trainer en GQ fitnessspecialist Joe Holder. Wilt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren? Probeer Joe's HIIT-training eens. Probeer je een beetje op te zwellen? Daarvoor heeft hij een krachttraining. Van fitnesstips tot voedingshacks, Joe zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd gezonder voelt.