Opwarmen voor ballet: 8 oefeningen om overal te doen

Zelfs ervaren, professionele dansers warmen zich altijd op voor danslessen of optredens. Om de kans te verkleinen dat je jezelf bezeert tijdens een lichaamsactiviteit zoals ballet, kun je je het beste voorbereiden met een goede balletopwarming.

Leer van de besten

Ga naar sectie

• Wat is opwarmen?
• Wat is het doel van warming-ups?
• Opwarmen voor ballet: 8 stappen
• Kom meer te weten
• Meer informatie over de MasterClass van Misty Copeland

Wat is opwarmen?

Opwarmoefeningen verhogen je lichaamstemperatuur om je spieren, gewrichtsbanden en gewrichten los te houden. Opwarmen is hoe je je lichaam voorbereidt op een fysieke activiteit zoals ballet leren, waardoor je kans op blessures wordt verkleind. Zelfs een activiteit zoals wandelen kan baat hebben bij een warming-up, zoals stretchen, om te voorkomen dat uw beenspieren en enkelgewrichten overbelast raken door de impact, wat soms kan leiden tot pijn of tranen.

Wat is het doel van warming-ups?

Balletdansen is een activiteit van het hele lichaam die afhankelijk is van je eigen lichaamskracht en flexibiliteit. Als je opwarmt, maak je je lichaam losser, vergroot je je bewegingsbereik en houd je je spieren soepel. Hoe kouder je aan een lichamelijke activiteit begint, hoe gespannener je spieren zijn en hoe groter de kans op blessures. Een warming-up zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor actie en verbetert de kwaliteit van je bewegingen.

Opwarmen voor ballet: 8 stappen

De juiste warming-up van een balletdanser is een combinatie van fysieke activiteit, rek- en ademhalingsoefeningen. Je moet beginnen met dynamisch rekken, waarbij lichte bewegingen worden gebruikt om het hart te laten pompen en het bloed te laten stromen, gevolgd door statisch rekken, wat je spieren kan verlengen en spanning kan helpen verminderen.

1. steigerend . Deze dynamische warming-up helpt je lichaam voor te bereiden op grotere bewegingen. Til je hielen voorzichtig op en neer in een steigerende beweging, waarbij je je knieën zacht houdt terwijl je door je hele voet rolt terwijl deze de grond raakt. Sta een paar minuten lichtjes op zijn plaats.
2. Jumping jacks . Deze bekende oefening is geweldig voor ballerina's, omdat het de hartslag verhoogt, de armen beweegt en de benen gestrekt. Spring vanuit een staande positie je benen en armen uit elkaar en dan terug. Doe dit voor bursts van dertig seconden.
3. Barre stijgt . Als je een pointe- of balletles volgt, of een manier hebt om thuis barre-oefeningen te doen, gebruik de barre dan als onderdeel van je balletopwarming. Houd je voeten parallel terwijl u uw hielen opheft en laat zakken (plaats een tennisbal tussen uw voeten om de juiste vorm te behouden) om uw lichaam op één lijn te houden en klaar te maken voor meer rigoureuze activiteiten later.
4. Heuprollen . Ballet is afhankelijk van elk deel van het lichaam; de heupen zijn een van de belangrijkste. Breng je knieën naar je borst en strek een been naar buiten, gebruik de gebogen knie om een ​​cirkel te tekenen. Laat de rest van je lichaam die beweging een paar keer volgen en herhaal dan met het andere been.
5. Schouderrollen . Ballet gaat niet alleen over sterke benen in spitzen, ook de armen spelen een grote rol in de dans. Sta of zit rechtop terwijl je je schouders optilt, naar achteren en dan naar beneden, herhaal indien nodig.
6. Vlinder strekt zich uit . Met de zolen van je voeten bij elkaar, vorm vlindervleugels met je gebogen knieën, trek je hielen naar binnen om je heupen en liesstreek volledig te strekken. Statische rekoefeningen zijn goed voor je spieren, maar zouden pas moeten komen nadat je je lichaam een ​​beetje hebt opgewarmd.
7. Splitst . Schuif je voorste been naar voren voor je romp en je achterste been achter je, terwijl je jezelf langzaam op de grond laat zakken. Je zou een diepe rek in je hamstrings moeten voelen.
   
8. Ademen . Zorg ervoor dat je voldoende diep ademhaalt tijdens het stretchen. Wanneer u uitademt, laat u uw spieren ontspannen, waardoor uw bloedvaten verwijden, waardoor zuurstof uw spieren kan bereiken. Dit kan helpen om uw bloedcirculatie te verbeteren en tegelijkertijd de prestaties van uw spieren te verbeteren.

Kom meer te weten

Oefen ballet met Misty Copeland, de hoofddanseres van het American Ballet Theatre. Ontvang het MasterClass-jaarlidmaatschap en leer hoe u individuele barre-technieken kunt combineren om krachtige uitvoeringen te creëren en artisticiteit in uw choreografie te introduceren.