Als je bent zoals veel vrouwen die merken dat ze zowel op het werk als thuis alles geven, vind je misschien niet genoeg tijd om aan jezelf terug te geven. Met de voorbereiding op de vakantie in volle gang, is deze tijd voor jezelf waarschijnlijk nog schaarser geworden omdat je regelmatig de gemiddelde Amerikaan overtreft 1.64 kopjes koffie per dag. Het is tijd om de koffiepot neer te zetten, je vakantie-to-do-lijst te vergeten, je werkagenda-meldingen uit te schakelen en je te concentreren op wat broodnodige zelfzorg.
Tegenwoordig staat het internet vol met artikelen over zelfzorg die een heerlijke spa-dag suggereren of je haar laten doen, maar echte zelfzorg beoefenen gaat om meer dan deze feelgood-activiteiten. Goede zelfzorg houdt in dat je consequent bij jezelf incheckt en evalueert wat je nodig hebt om je mentaal en fysiek gezond te voelen. Sommige dagen kan zelfzorg de vorm aannemen van die spa-dag en andere kan het gewoon een rustige tijd in bed zijn. Laten we een paar zelfzorgstrategieën bekijken die je dit seizoen kunt oefenen.
Zorg voor sterke relaties
Tijdens de feestdagen draait alles om contact met je familie en vrienden. Hoewel dit vaak verloren gaat in de drukte van de feesten, eten en geschenken, vormen relaties de kern van deze tijd van het jaar. Neem dit seizoen de tijd om je te concentreren op een paar van je belangrijkste relaties. Kook een maaltijd met je partner en geniet van een ontspannen diner waarbij nog geen sprake is van de naderende vakantie. Of nodig je beste vrienden uit, pak dat ijsje dat erin zit 87% van de Amerikaanse diepvriezers op elk willekeurig moment, trek wat comfortabele kleding aan en ga samen een nacht door. Je hoeft geen cadeaus uit te wisselen of extravagante gerechten te maken om gezellig met elkaar te zijn.
Hoe kan focussen op deze verbindingen helpen? Goede relaties kunnen een nuttige stressbuffer zijn en zelfs uw lichamelijke gezondheid verbeteren , net zoals slechte relaties kunnen leiden tot meer stress en negatieve gezondheidseffecten. Als je lacht met je dierbaren, maakt je lichaam endorfine aan, krijgen je immuuncellen en infectiebestrijdende antilichamen een boost en nemen je stresshormonen af.
Maak plaats voor tijd voor jezelf
Aan de andere kant van het zelfzorgspectrum vind je momenten van je dag waarop je wat ontspannende tijd voor jezelf kunt nemen. Tijd alleen doorbrengen is geen teken van eenzaamheid, maar eerder een tijd waarin je kunt rust en tanken terwijl de wereld om je heen blijft draaien. Je wordt constant gestimuleerd door je omgeving op het werk en thuis, maar alleen quality time kan je helpen te ontsnappen aan het gevoel overweldigd te worden door alles wat er om je heen gebeurt.
De manier waarop u uw tijd alleen doorbrengt, is geheel aan u. Als u gewoonlijk de tijd besteedt tussen wanneer u thuiskomt van uw werk en wanneer de kinderen thuiskomen van naschoolse activiteiten om te eten, bestel dan in plaats daarvan en ga rustig zitten zonder afleiding. Concentreer je op het hier en nu, in plaats van op het verleden of de toekomst, om jezelf te decomprimeren en te centreren.
Als je het moeilijk vindt om tijd voor jezelf vrij te maken omdat je de neiging hebt om mensen te plezieren, begin dan te oefenen met nee zeggen. Sla beleefd het aanbod om met je vrienden uit eten te gaan af en kruip in plaats daarvan thuis in een comfortabele stoel met een goed boek en een kopje groene thee, wat goed is voor 20% thee internationaal geconsumeerd. Niemand zal boos op je zijn omdat je doet wat je nodig hebt voor je gezondheid. Er zullen tal van andere diners zijn met je vrienden en ze zullen begrijpen dat je behoefte hebt aan tijd voor jezelf. Je zou sommigen van hen zelfs kunnen inspireren om een pauze te nemen van hun drukke agenda's en quality time alleen door te brengen.
Geef prioriteit aan de zorg voor uw lichaam
Te vaak bagatelliseren vrouwen alle gevoelens van onwelzijn die ze hebben om door te gaan en voor anderen te zorgen. Als u merkt dat u dit tijdens de feestdagen doet, onthoud dan dat uw gezondheid net zo belangrijk is als die van iemand anders. Wees niet zoals de 40% van de mensen die lijden aan langdurige lage rugpijn die geen dokter of fysiotherapeut zien; zoek professionele hulp voor elke kwaal die u heeft, lichamelijk of geestelijk. Veel mensen zien therapeuten om hun gevoelens van depressie of angst te bespreken en vinden het buitengewoon nuttig om een neutrale derde partij te hebben met wie ze eventuele problemen die ze hebben kunnen oplossen.
Geef prioriteit aan uw gezondheid, zelfs als u denkt dat er niets specifieks met u aan de hand is. Meer slapen, bijvoorbeeld, biedt voor veel mensen verlichting als ze zich gestrest of overweldigd voelen. U kunt behandelingen zoals acupunctuur proberen, die de Wereldgezondheidsorganisatie onderschrijft meer dan 200 symptomen en ziekten . Zelfs een eenvoudige massage kan je de lichamelijke ontspanning geven die je nodig hebt.
Er is geen enkele manier om zelfzorg te oefenen. Integendeel, er is een eindeloos aantal strategieën die u kunt mixen en matchen om aan uw huidige behoeften te voldoen. Of je nu regelmatig begint te oefenen mindfulness technieken om uw mentale welzijn een boost te geven of u zich concentreert op voldoende slaap elke nacht, besteedt u tijd aan uzelf. En je zult misschien ontdekken dat dit het beste cadeau is van dit hele vakantieseizoen.
