Voorbereiden op een basketbalwedstrijd: Steph Curry's 8 pregame-tips

Steph Curry's 8 tips voor het maken van een pregame-ritueel

Onthoud bij het maken van je eigen pregame-ritueel dat een goede warming-up je lichaam activeert, je lichaam en geest verbindt en je klaarstoomt om te spelen. Steph moedigt je aan om creatief te zijn en je eigen pregame voorbereiding te ontwikkelen, met zijn technieken als uitgangspunt.

1. Behandel elk spel hetzelfde, ongeacht de inzet . Of het nu een wedstrijd in het voorseizoen is of Game 7 van de NBA Finals, Steph's voorbereiding op de wedstrijd is hetzelfde. Consistentie voorkomt dat hij psychisch wordt of overdreven enthousiast wordt over een groot spel. Of je je nu opmaakt voor een pre-season wedstrijd op de middelbare school of de Olympische basketbal finales, een effectieve pre-game routine moet je voorbereiden om in elke situatie goed te presteren.
2. Zorg voor voldoende rust de nacht voor de wedstrijd . Steph benadrukt dat je offers moet brengen om ervoor te zorgen dat je volledig alert en gefocust bent tijdens het spelen. Je lichaam heeft de nacht voor de wedstrijddag minimaal acht uur slaap nodig om optimaal te kunnen presteren. Om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt, moet u van tevoren plannen om al uw school-, werk- of andere verantwoordelijkheden af ​​te ronden en uitnodigingen voor sociale evenementen 's avonds laat af te wijzen.
3. Eet goed en hydrateer de dag voorafgaand aan een wedstrijd . Basketbalspelers moeten een dieet volgen dat hen voldoende energie geeft om op het hoogste niveau te spelen. Dit bestaat meestal uit koolhydraatrijke, vetarme maaltijden de avond ervoor en de dag van je spel. Het kan moeilijk zijn om ongezond voedsel te vermijden, maar Steph gelooft dat je geen enkel onderdeel van je voorbereidingsproces kunt bedriegen als je jezelf in de beste positie wilt brengen om te slagen.
4. Ontwikkel een effectieve stretchroutine . Steph weet hoe belangrijk een goede stretchroutine is om je lichaam klaar te maken voor het spelen van een basketbalwedstrijd. Rekken is het meest effectief als je spieren al los zijn; warming-up voordat je gaat stretchen door lichtjes in de sportschool te joggen of een paar basisbasketbaloefeningen uit te voeren. Hoewel er geen universele stretchroutine is, probeer een regime samen te stellen dat zorgt voor je hamstrings, kuiten, heupen, liezen, onderrug en schouders.
5. Ontwikkel een effectieve opwarmvolgorde . Voordat Steph jumpshots of lay-ups oefent, begint hij met een dribbelreeks van twee ballen om zijn basis voor het hanteren van de bal te leggen, wetende dat hij de bal veel meer zal dribbelen dan erop schieten. Zodra hij ongeveer 15 tot 20 minuten balbehandelingswerk heeft gedaan, gaat hij verder met een of andere vorm van schietoefeningen. Ook al ben je alleen aan het opwarmen, zorg ervoor dat je op spelsnelheid schiet en dribbelt om je werkelijke techniek goed na te bootsen. Sommige spelers vinden het vervelend om voor elke wedstrijd dezelfde routine te doen, maar onthoud dat herhaling een belangrijk onderdeel is van basketbaltraining om spiergeheugen te creëren.
6. Bestudeer je tegenstanders . Buiten het veld bestudeert Steph de stijl van zijn tegenstanders door films van hun games te bekijken, zodat hij een specifieke spelstrategie kan voorbereiden. De beste spelers werken niet alleen hard aan de fysieke aspecten van het spel, ze werken ook aan een mentaal spelplan. Voor degenen die geen toegang hebben tot gamefilm van het andere team, zoek het schema van het team op en ga in plaats daarvan kijken hoe ze een wedstrijd live spelen. Als je in de startopstelling van je team wilt komen en je speeltijd wilt vergroten, is het de moeite waard om extra voorbereidingstijd te besteden aan het bestuderen van je tegenstander.
7. Visualiseer dat het spel zich ontvouwt . Terwijl je je voorbereidt op je volgende spel, moet je even de tijd nemen om te visualiseren dat het spel zich ontvouwt voordat het gebeurt. Stel je situaties onder hoge druk voor, zoals een zoemer-klopper, en visualiseer dat je vertrouwt op je mechanica en oefening om je team erdoorheen te loodsen. Het beheersen van je emoties en het beheersen van je eigen geest is een essentiële mentale basketbalvaardigheid.
8. Oefen ademhalingsoefeningen . Steph zegt dat een van zijn favoriete manieren om kalm te blijven tijdens een korte pauze of time-out is om zijn ogen te sluiten en ongeveer tien seconden diep adem te halen. Mindful ademhalingstechnieken stellen je in staat om de druk even opzij te zetten en je zenuwen te kalmeren.

Stephen Curry geeft les in schieten, bal hanteren en scoren Serena Williams geeft les in tennis Garry Kasparov geeft les in schaken Daniel Negreanu geeft les in poker