Om op elk niveau van gymnastiek te kunnen deelnemen - of het nu een lokale competitie is, de Amerikaanse staatsburgers of de Olympische Zomerspelen - moet een gymnast een sterk repertoire hebben in tuimel- en vloeroefeningen. Dit omvat lunges, cartwheels, salto's, salto's, back tucks en back handsprings. Het omvat ook een elementaire manoeuvre in gymnastiek: de voorwaartse overbrenging.
Ga naar sectie
- Wat is een voorste handveer?
- Hoe voer je een voorste handspring uit?
- Veelvoorkomende variaties voor de handvering
- 3 belangrijke voorwaarden voor de voorhandvering om te weten
- Simone Biles's voorste handspringboor
- Wil je een betere atleet worden?
- Meer informatie over de MasterClass van Simone Biles
Goudwinnend Olympisch turnster Simone Biles leert haar trainingstechnieken - van beginner tot gevorderd - zodat je kunt oefenen als een kampioen.
Kom meer te weten
Wat is een voorste handveer?
Een voorwaartse handspring, die soms eenvoudig een handspring wordt genoemd, is een atletische manoeuvre waarbij een gymnast een volledige 360-graden omwenteling van zijn of haar lichaam uitvoert. Bij een handspring begint en eindigt de turnster rechtop, maar het middelste gedeelte bestaat uit een voorwaartse uitval, een korte handstand en een snel blok dat de hielen over het hoofd drijft.
Een voorwaartse overslag kan worden uitgevoerd op een sprong, op de vloer of zelfs op de evenwichtsbalk. Het wordt beschouwd als een van de fundamentele gymnastiekvaardigheden, omdat het kracht van het bovenlichaam, een gecontroleerde lichaamshouding, balans en focus vereist.
Hoe voer je een voorste handspring uit?
Een vooroverbrenging bestaat uit twee componenten:
- Een voorwaartse uitval en salto die de turnster in een halve omwenteling stuwt, eindigend in een handstand.
- Een push-off of veer die de turnster in een andere halve revolutie sleurt die eindigt in de turnster die rechtop staat met de handen boven het hoofd geheven.
Veelvoorkomende variaties voor de handvering
De meest gebruikelijke manier om variaties aan een voorvering toe te voegen, is door deze te combineren met andere manoeuvres die er direct voor en erna komen. Waaronder:
- Achterwaartse overslag. Lees hier meer over de backhandspring.
- Vooruit of vooroverloop
- terug plooien
- Een of meer extra voorhandveren
Een op zichzelf staande manoeuvre die is afgeleid van een voorste overslag is de uitstap voor handvering , waarbij de turner zijn benen spreidt na het springen en dan op het ene been landt, gevolgd door het andere - in tegenstelling tot een standaard handvering waarbij het voorbeen en het achterbeen de hele tijd bij elkaar blijven.
Simone Biles geeft gymnastiekles Serena Williams geeft tennisles Garry Kasparov leert schaken Stephen Curry geeft les in schieten, balafhandeling en scoren3 belangrijke voorwaarden voor de voorhandvering om te weten
Bij het bespreken van een back-handspring en zijn variaties, is het belangrijk om drie belangrijke termen in gedachten te houden:
- Blok . Dit is de manier waarop je uit je handen stuitert of van je handen springt nadat ze bijvoorbeeld zijn geraakt na een handspring.
- Flic-Flac . Dit is een andere term voor een handspring.
- Yurchenko . Een kluis (en kluisfamilie) die begint met een afronding op de springplank en wordt gevolgd door een terugspringende hand op de springtafel en een flip van de tafel. Een twist kan worden toegevoegd onderweg of tussen de springplank en de tafel. Lees hier meer over de Yurchenko.
Simone Biles's voorste handspringboor
Zowel elite- als junior-turners beheersen complexe vaardigheden door dezelfde bewegingen steeds opnieuw te oefenen totdat ze toegewijd zijn aan spiergeheugen. De oefening van Simone Biles voor de voorwaartse overbrenging zal u helpen uw handveervaardigheden te verbeteren. Het is handig om een voorwaartse overslag te leren voor elke voorwaartse sprong. Zorg voor voldoende turnmatten om veilig te landen.
Deze oefening helpt je om aan de vorm van de preflight te werken.
- Begin op de tuimelbaan trampoline.
- Spring op je knieën in een mooie, ronde vorm. Zorg ervoor dat je kern betrokken blijft.
- Van daaruit stuiter je naar een gehoekte handstand (op ongeveer 45 graden) in een preflight-positie.
- Ga terug naar je knieën.
- Herhaal: Knie, stuiter, knie, stuiter, ofwel helemaal naar beneden op de trampoline of op één plek blijven.
Masterclass
Voorgesteld voor jou
Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.
Simone BilesGeeft Gymnastiek Fundamentals
Meer informatie Serena Williamsgeeft tennisles
Meer informatie Garry KasparovLeert schaken
Meer informatie Stephen CurryLeert schieten, bal hanteren en scoren
Kom meer te wetenWil je een betere atleet worden?
Of je nu net begint op de vloer of er groot van droomt om professioneel te worden, gymnastiek is even uitdagend als lonend. Op 22-jarige leeftijd is Simone Biles al een turnlegende. Met 14 medailles, waaronder 10 gouden, is Simone de meest gedecoreerde Amerikaanse turnster aller tijden op het WK. In de MasterClass van Simone Biles over de grondbeginselen van gymnastiek, legt ze haar technieken uit voor de sprong, ongelijke staven, evenwichtsbalk en vloer. Leer hoe u onder druk presteert, oefen als een kampioen en claim uw concurrentievoordeel.
Wil je een betere atleet worden? Van trainingsschema's tot mentale paraatheid, leer alles wat je nodig hebt om je atletische vaardigheden te verbeteren met het MasterClass-jaarlidmaatschap. Krijg exclusieve toegang tot videolessen die worden gegeven door wereldkampioenen, waaronder de Olympisch gouden medaille-winnende turnster Simone Biles, de nummer 1 op de wereldranglijst tennisser Serena Williams en zesvoudig NBA All-Star Stephen Curry.
Interessante Artikelen
