6 Mindfulness-oefeningen en tips voor uw dagelijkse praktijk

Mindfulness is een belangrijke oefening die zowel je mentale gezondheid als je fysieke welzijn positief kan ten goede komen.

ideeën voor een verhaal opdoen

Ga naar sectie

• Wat is mindfulness?
• 6 Mindfulness-oefeningen
• 5 tips voor het oefenen van mindfulness
• Wil je nog meer leren over het cultiveren van een mindfulness-oefening?
• Meer informatie over de MasterClass van Jon Kabat-Zinn

Mindfulness-expert Jon Kabat-Zinn leert je hoe je meditatie kunt integreren in je dagelijks leven om je gezondheid en geluk te verbeteren.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is het bewustzijn dat ontstaat door doelbewust, in het huidige moment en niet-oordelend aandacht te schenken. Mindfulness-meditatie omvat acuut zelfbewustzijn, bewustzijn van je omgeving en het vermogen om zonder oordeel in je huidige ruimte te bestaan. Dit type meditatie wordt vaak gecombineerd met andere wellness-oefeningen, zoals yoga en wandelen, om obsessieve of schadelijke gedachten af ​​te weren die onze focus vertroebelen.

6 Mindfulness-oefeningen

Er zijn verschillende manieren om mindfulness te oefenen. Basis mindfulness-oefeningen zijn onder meer:

1. Ademwerk . Basistechnieken voor mindfulness-meditatie zijn onder meer focussen op je meest natuurlijke proces: ademhalen. Concentreer je op elke in- en uitademing, haal volledig en diep adem en let op hoe de lucht aanvoelt als deze je lichaam binnenkomt en verlaat. Als je geest afdwaalt en je moeite hebt om het op het goede spoor te houden, kies dan een specifiek woord - een mantra - om voor jezelf te herhalen, wat kan helpen om je focus te heroriënteren.
2. Mindful eten . Deze nuttige mindfulness-oefening houdt in dat je je eten langzaam consumeert, aandacht schenkt aan de geur, smaak en textuur en hoe het in je mond aanvoelt. Door een intense focus te leggen op het eten, kun je opdringerige of negatieve gedachten voorkomen en een waardering opbouwen voor het huidige moment.
3. Sensorische activering . Mindfulnesstraining houdt in dat je je bewust bent van je omgeving, inclusief wat je kunt zien, aanraken, proeven, voelen en horen. Let op al je zintuiglijke prikkels en blijf er niet te lang bij stilstaan.
4. Omarmen en loslaten . Het is moeilijk om de gedachten en emoties die door onze geest gaan te beheersen, maar mindfulness lijkt deze gevoelens en gedachten te omarmen. Gun jezelf een paar momenten om negatieve emoties te ervaren zonder oordeel, en laat ze dan los.
5. Bodyscan-meditatie . Bodyscan-meditatie is een vorm van mindfulness-meditatie waarbij je een diepgaande analyse van je lichaam maakt, veel aandacht schenkt aan fysieke sensaties of pijngevoelens en deze loslaat. Begin bovenaan je hoofd en scan langzaam je weg naar beneden, waarbij je jezelf toestaat je even te concentreren op fysieke gewaarwordingen of specifieke emoties, hun bestaan ​​te erkennen, ze dan te laten passeren en je weg naar beneden te blijven scannen.
6. Mindful wandelen . Loopmeditatie is een mindfulness-oefening die de fysieke ervaring van wandelen combineert met de gerichte opmerkzaamheid van een meditatieve staat. Mindful wandelen houdt in dat je een tijdje loopt zonder te stoppen, waarbij je je concentreert op elke stap en op elk van je ademhalingen terwijl je beweegt. Merk op hoe je voeten voelen als ze de grond raken en hoe je ledematen voelen als ze meebewegen met de beweging van je lichaam. Door je te concentreren op je ademhaling en lichamelijke gewaarwordingen kun je je geest vrijmaken van obsessieve of opdringerige gedachten.

5 tips voor het oefenen van mindfulness

Hier zijn een paar handige tips om te onthouden bij het beoefenen van mindfulness-activiteiten:

1. Begin simpel . Het starten van een mindfulness-routine kan een uitdaging zijn, omdat het tijd en geduld kost om te leren onze gedachten en emoties te beheersen. Begin met basisoefeningen voor beginners, zoals ademwerk of bewust eten, en werk toe naar meer geavanceerde technieken totdat je een comfortabele dagelijkse routine vindt die voor jou werkt.
2. Probeer korte sessies . Je hoeft niet lang te mediteren om resultaten te behalen. Recente onderzoeken in de neurowetenschappen hebben aangetoond dat korte meditatiesessies (van slechts vijf minuten) de hersenactiviteit aanzienlijk kunnen beïnvloeden.
3. Vermijd oordeel . Mindfulness gaat over het erkennen van gevoelens en sensaties en het loslaten ervan. Sta jezelf toe om alle gedachten en emoties te ervaren die door je brein gaan zonder jezelf te veroordelen omdat je ze denkt of voelt.
4. Doe een stap terug . Het dagelijks leven kan snel gaan en het bijhouden van dit ontmoedigende tempo kan een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en algemeen welzijn. Tijd vrijmaken om een ​​stap terug te doen, een paar keer adem te halen en onze hersenen op één lijn te brengen, kan ons helpen onze gedachten en gevoelens te verwerken, wat onze mindfulness-oefeningen ten goede kan komen.
5. Wees consistent . Zelfs maar een paar seconden niet in staat zijn om opdringerige gedachten af ​​te weren, kan frustrerend zijn, maar mindfulness vereist oefening en training om een ​​vaste gewoonte te worden. Als je tijdens je eerste paar pogingen mentale blokkades tegenkomt, kan het gebruik van een speciale mindfulness-app je helpen bij het oefenen.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

hoe start je een filmstudio?

Leert Mindfulness en Meditatie

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

wat betekent je ascendantteken?

Leraar Economie en Maatschappij

Wil je nog meer leren over het cultiveren van een mindfulness-oefening?

Zoek iets comfortabels om op te zitten of te liggen, pak een MasterClass Jaarlidmaatschap , en duik in het huidige moment met Jon Kabat-Zinn, de vader van de westerse mindfulness-beweging. Van formele meditatie-oefeningen tot onderzoeken van de wetenschap achter mindfulness, Jon bereidt je voor op de belangrijkste oefening van allemaal: het leven zelf.