Digitale apparaten zoals telefoons, laptops en televisies zenden blauw licht uit, wat een reeks effecten heeft die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid, namelijk uw slaapkwaliteit. Lees meer over blauw licht en hoe u de blootstelling kunt beheren voor een goede nachtrust.
hoe maak je een demo-haspel
Onze meest populaireLeer van de besten
Met meer dan 100 lessen kun je nieuwe vaardigheden opdoen en je potentieel ontsluiten. Gordon RamsayKoken I Annie LeibovitzFotografie Aaron SorkinScenarioschrijven Anna WintourCreativiteit en leiderschap deadmau5Elektronische muziekproductie Bobbi BrownVerzinnen Hans ZimmerFilmscores Neil GaimanDe kunst van het verhalen vertellen Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinBarbecue in Texas-stijl Misty CopelandTechnisch ballet Thomas KellerKooktechnieken I: Groenten, Pasta En EierenBeginGa naar sectie
- Wat is blauw licht?
- Hoe beïnvloedt blauw licht uw slaap?
- 3 manieren om blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan te minimaliseren
- Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
- Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker
Wat is blauw licht?
Blauw licht is een type zichtbaar licht met golflengten in het bereik van 380 tot 500 nanometer, de kortste golflengten in het zichtbare lichtspectrum. Hoogenergetische blauwe golflengten omvatten ongeveer een derde van al het zichtbare licht. Bronnen van blauw licht zijn onder meer de zon - de belangrijkste oorsprong van natuurlijk blauw licht - fluorescentielampen, led-lampen en schermen op elektronische apparaten zoals tv's. Blauw licht verhoogt je alertheid, wat overdag geweldig is, maar 's nachts een probleem kan worden.
Hoe beïnvloedt blauw licht uw slaap?
Blootstelling aan blauw licht kan van invloed zijn op uw lichaam circadiaans ritme -de interne klok die uw slaap-waakcyclus bepaalt - door de afscheiding van het hormoon melatonine door de pijnappelklier te onderdrukken. Melatonine reguleert je slaap-waakcyclus door je hersenen effectief te laten weten dat het tijd is om naar bed te gaan. De onderdrukking van melatonine veroorzaakt door blauw licht helpt je overdag alert te blijven, maar kan 's nachts slaapgebrek veroorzaken.
3 manieren om blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan te minimaliseren
Als je denkt dat de effecten van blauw licht een negatieve invloed kunnen hebben op je slaapschema, probeer dan deze eenvoudige oplossingen.
- Zet alle schermen drie uur voor het slapengaan weg . Om de verleiding te verminderen om naar je telefoon of computer te kijken, koop je een speciale wekker en houd je apparaten met schermen buiten de slaapkamer. Als je een e-reader 's nachts gebruikt, zorg er dan voor dat deze geen blauw licht uitstraalt.
- Lampen verwisselen . Zelfs als je schermen uit de slaapkamer verbannen, kunnen andere soorten kunstlicht, zoals lampen, blauw licht uitstralen en je 's nachts wakker houden. Probeer felle lichten te verwisselen voor gedimd licht door dimmers en tinten toe te voegen aan uw bestaande armaturen en heldere led-lampen te vervangen door gloeilampen of energiezuinige dimbare led-lampen.
- Overdag naar buiten . Blauw licht met een korte golflengte is niet slecht voor je gezondheid: mensen hebben overdag eigenlijk blauw licht nodig. Door de tijd te nemen om overdag aan de zon te worden blootgesteld, kunt u uw humeur verbeteren en 's nachts beter slapen.
Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.
