Hoe te stoppen met snurken: 7 manieren om snurken te verminderen

Snurken is een veelvoorkomend verschijnsel dat mensen van elke leeftijd kan treffen. Hoewel sommige snurken licht en incidenteel zijn, kunnen sommige gevallen van snurken chronisch en hinderlijk zijn.

Ga naar sectie

• Wat is snurken?
• 7 factoren die snurken kunnen veroorzaken
• 7 manieren om snurken te verminderen
• Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
• Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Wat is snurken?

Snurken is het geluid dat ontstaat wanneer lucht door je keel stroomt terwijl je slaapt, waardoor weefsels zoals de tong, amandelen en het zachte gehemelte gaan trillen. Snurken kan zo mild zijn dat een snurker zich niet bewust is van zijn snurken of obstructief genoeg is om de snurker of zijn partner wakker te maken.

Snurken kan optreden als gevolg van verschillende factoren, waaronder veroudering, gewicht, sinusproblemen, slaapgebrek, alcoholgebruik voor het slapengaan, slaaphouding en slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu.

7 factoren die snurken kunnen veroorzaken

Verschillende factoren kunnen snurken veroorzaken, zoals:

1. Leeftijd : Naarmate we ouder worden, wordt onze keel van nature smaller en zachter, wat kan leiden tot snurken.
2. Mond structuur : De anatomie van uw mond kan een rol spelen bij het wel of niet snurken. Extra keelweefsel en langere huig kunnen nauwe luchtpassages veroorzaken waardoor de kans groter wordt dat u gaat snurken.
3. Alcohol drinken : Alcohol ontspant het weefsel in uw keel, waardoor het gevoeliger wordt voor trillingen die worden veroorzaakt door de luchtstroom door de bovenste luchtwegen. Alcohol drinken voor het slapengaan kan leiden tot snurken, dus experts raden aan om het alcoholgebruik een paar uur voor het slapengaan te beperken om een ​​goede slaaphygiëne te behouden.
4. sinus problemen : Chronische verstopte neus, sinusdruk of een afwijkend septum kan leiden tot een ontsteking van de neusgangen, wat bijdraagt ​​aan snurken. Zelfs een milde verstopte neus kan voldoende verstopping veroorzaken om het snurken te verergeren.
5. Slaaphouding : Plat op uw rug liggen kan ervoor zorgen dat de weefsels achter in uw keel inzakken, waardoor uw luchtwegen vernauwen en snurken veroorzaken. Volgens slaapexperts is buikslapen een van de beste slaaphoudingen, omdat het minder snel de luchtstroom belemmert, wat de kans op luid snurken vermindert.
6. Slaapproblemen : Obstructieve slaapapneu (OSA) is een medische aandoening die chronische snurkers treft (hoewel niet alle snurkers slaapapneu hebben). Net als bij normaal snurken, treedt OSA op wanneer de spieren en weefsels achter in de keel ontspannen en uw luchtwegen blokkeren. Bij slaapapneu zorgt de obstructie er echter voor dat de snurker stopt met ademen, waardoor zijn slaap wordt verstoord en mogelijk andere gezondheidsproblemen ontstaan.
7. Gewicht : Het dragen van overgewicht of het hebben van een bredere nekomtrek kan leiden tot snurken omdat het vetweefsel in de nek de bovenste luchtwegen vernauwt.

7 manieren om snurken te verminderen

Er zijn een paar methoden die u kunt proberen om snurken te verminderen, zoals:

1. Vermijd alcohol voor het slapengaan . 'S Avonds drinken kan uw voorkeur hebben om tot rust te komen na een lange dag. Te dicht bij het slapengaan drinken kan echter de kans vergroten dat u gaat snurken.
2. Zorg voor een goede slaaphygiëne . Een goede nachtrust gaat niet alleen over hoeveel uur slaap je krijgt, maar ook over de kwaliteit van die slaap. Verbetering van uw slaapkwaliteit door elektronisch gebruik, alcohol- en cafeïneconsumptie voor het slapengaan te beteugelen en voldoende tijd te laten om te ontspannen, kan de kans op snurken worden verminderd.
3. Draag een oraal apparaat . Anti-snurk mondstukken kunnen effectief zijn bij het verlichten van gevallen van snurken. Een mandibulaire verplaatsingsinrichting (of mandibulaire herpositioneringsinrichting) beweegt bijvoorbeeld de onderkaak naar voren, waardoor u een duidelijkere luchtdoorgang krijgt om te ademen. Bovendien kan een tongvasthoudapparaat ervoor zorgen dat uw tong niet terugglijdt en uw keel blokkeert terwijl u slaapt.
4. Probeer een andere slaaphouding . Om de kans op snurken te verkleinen, kunt u proberen op uw zij of buik te slapen (indien mogelijk) in plaats van op uw rug, omdat dit uw luchtwegen kan vernauwen. Als u op uw rug moet slapen, probeer dan uw hoofd omhoog te houden terwijl u slaapt om te voorkomen dat uw keelspieren en tong bezwijken en uw luchtwegen blokkeren.
5. Probeer mondoefeningen . Mondoefeningen zijn een eenvoudig huismiddeltje dat gevallen van snurken kan verminderen. Aangezien het meeste snurken wordt veroorzaakt door zwak of zacht weefsel en spieren, kunnen bepaalde mondoefeningen helpen om het gebied te versterken.
6. Gebruik een luchtbevochtiger . Droge lucht, vooral in de winter, kan uw neusholtes en keel verder onrustig maken. Het gebruik van een luchtbevochtiger om de lucht vochtig te houden, kan uitdroging helpen voorkomen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Luchtreinigers helpen allergenen uit de lucht te verwijderen, wat ook congestie en allergische reacties kan tegengaan.
7. Gebruik een neusdilatator . Neusstrips bieden een tijdelijke oplossing voor de oorzaak van uw snurken door een plakstrip te gebruiken om uw neusholtes open en helder te houden. Er zijn ook siliconen of plastic opties om hetzelfde effect te bereiken als u gevoelig bent voor lijm.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de wetenschap van beter slapen

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?

Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.