Kegel-oefeningen voor vrouwen: Kegel-oefeningen doen?

Veel factoren, zoals bevalling, operatie of veroudering, kunnen de bekkenbodemspieren verzwakken. Of u nu last heeft van stress-incontinentie, fecale incontinentie of aandrangincontinentie, u zult waarschijnlijk baat hebben bij Kegel-oefeningen.

Ga naar sectie

• Wat zijn Kegel-oefeningen?
• 4 voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen
• Hoe u uw bekkenbodemspieren kunt lokaliseren?
• Kegel-oefeningen doen?
• Laten we het over seks hebben
• Meer informatie over de MasterClass van Emily Morse

In haar MasterClass stelt Emily Morse je in staat om openlijk over seks te praten en meer seksuele bevrediging te ontdekken.

Wat zijn Kegel-oefeningen?

Een Kegel-oefening is een baanbrekende bekkenbodemoefening die bestaat uit het lokaliseren en samentrekken van uw bekkenbodemspieren in langzame, gestage herhalingen. Bekkenbodemspieren lopen tussen je schaambeen aan de voorkant van je lichaam naar het staartbeen aan de achterkant en vormen een kleine hangmatvorm. Dr. Arnold H. Kegel, een Amerikaanse gynaecoloog, begon de Kegel te ontwikkelen in 1948, nadat hij had opgemerkt hoe de bekkenbodem van zijn patiënten door de bevalling verzwakte.

De oefening voor het vastklemmen en loslaten helpt de bekkenbodemspieren te versterken die ondersteuning bieden voor de blaas, dunne darm, rectum en baarmoeder, waardoor de controle over de blaas en de seksuele functie worden verbeterd en de kans op verzakking van het bekkenorgaan bij zowel penis- als vulva-eigenaren wordt verkleind.

4 voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen

Hier zijn een paar voordelen van Kegel-oefeningen voor vulva-eigenaren:

1. Voorkomt verzakking van het bekkenorgaan . Verzakking van het bekkenorgaan is een gezondheidstoestand waarbij de bekkenbodemspieren zo zwak zijn dat ze de bekkenorganen (blaas, baarmoederhals, baarmoeder en rectum) niet kunnen ondersteunen. Tijdens een verzakking vallen een of meer van de bekkenorganen onder de bekkenbodem, waardoor een uitstulping ontstaat. Omdat Kegel-oefeningen de bekkenspieren versterken, kunnen ze helpen voorkomen dat de spieren te zwak worden en verzakking veroorzaken.
2. Boost je seksuele functie . Sommige vrouwen ervaren pijnlijke geslachtsgemeenschap als gevolg van strakke bekkenbodemspieren, waardoor de vagina strakker wordt en penetratie ongemakkelijk. Kegel-oefeningen helpen je om je bekkenbodemspieren te beheersen en te ontspannen, ongemak te verminderen en het plezier tijdens het vrijen te vergroten.
3. Symptomen van de menopauze verlichten . Een van de meest uitdagende onderdelen van de menopauze is de verzwakking van de bekkenbodem. Kegel-oefeningen kunnen episodes van urine-incontinentie verminderen en de algehele kwaliteit van leven verbeteren.
   
4. Verhoogt de controle over blaas en darmen . De bekkenbodemspieren zijn direct verantwoordelijk voor het beheersen van urine- en stoelgang. Als deze spieren zwak zijn, heb je meer kans op constipatie, urine-incontinentie, fecale incontinentie, moeite met het beheersen van winderigheid of urineverlies door krachtige activiteiten zoals niezen, hoesten of lachen (stressincontinentie genoemd). Het versterken van uw bekkenbodem door middel van Kegel-oefeningen kan uw darm- en blaascontrole en continentie verbeteren.

Hoe u uw bekkenbodemspieren kunt lokaliseren?

Vulva-eigenaren kunnen hun bekkenbodemspieren lokaliseren door de spieren samen te trekken die worden gebruikt om het urineren halverwege te stoppen of winderigheid vast te houden. Bij het samentrekken van de spieren, zou u het bekkengebied moeten voelen optillen of aanspannen. Vermijd het inschakelen van uw buik- of bilspieren, het kruisen van uw benen of het inhouden van uw adem.

Kegel-oefeningen doen

Je kunt Kegel-oefeningen altijd en overal uitvoeren. Hier is een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van een Kegel:

1. Zoek een comfortabele positie . Om Kegels te doen, zoek je gewoon een comfortabele houding, of je nu zit of ligt, in de auto of thuis op de bank. Vermijd het doen van Kegel-oefeningen tijdens het urineren, omdat het stoppen van de stroom in het midden van de stroom ervoor kan zorgen dat er wat urine in uw blaas achterblijft, waardoor u een hoger risico loopt op urineweginfecties (UTI's).
2. Lokaliseer de juiste spieren . Lokaliseer uw bekkenbodemspieren door de spieren te identificeren die u gebruikt om halverwege te stoppen met plassen.
3. Contracteren, vasthouden en loslaten . Span uw bekkenbodemspieren aan (het kan helpen zich voor te stellen dat u urine of winderigheid vasthoudt). Houd de samentrekking vast en tel tot vijf. Laat deze spieren los (het kan helpen om je voor te stellen dat je de urinestroom opnieuw start) en tel tot vijf.
4. Herhaling . Herhaal deze beweging 10-15 keer, tot drie keer per dag, voor de beste resultaten.

Als u last heeft van incontinentie, seksuele disfunctie of bekkenpijn, zoek dan medisch advies via een gecertificeerde zorgverlener, bekkengezondheidsspecialist of fysiotherapeut. Ze kunnen u aanvullende gezondheidsinformatie geven en bepalen of Kegel-oefeningen geschikt zijn voor uw welzijn.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert seks en communicatie

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Laten we het over seks hebben

Op zoek naar wat meer intimiteit? pak een MasterClass Jaarlidmaatschap en leer meer over open communiceren met je partners, experimenteren in de slaapkamer en je eigen beste seksuele pleitbezorger zijn met een beetje hulp van Emily Morse (host van de razend populaire podcast Seks met Emily ).