Scissor Kick Oefengids: Scissor Kicks onder de knie krijgen

Als je op zoek bent naar een nieuwe kernoefening om in je thuistrainingsroutine op te nemen, overweeg dan schaarschoppen.

Ga naar sectie

• Wat zijn schaarschoppen?
• 3 verschillen tussen schaartrappen en fluttertrappen
• Hoe schaarschoppen te doen met de juiste vorm?
• Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?
• Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
• Meer informatie over de MasterClass van Joe Holder

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Wat zijn schaarschoppen?

Scissor kicks zijn ab-oefeningen met lichaamsgewicht die zijn ontworpen om uw kernspieren en beenspieren te activeren. Voer schaarschoppen uit door met uw gezicht naar boven op een oefenmat te liggen en uw benen op te tillen totdat uw bovenlichaam en onderlichaam een ​​hoek van 45 graden vormen. Terwijl je je core aangrijpt en je onderrug op de mat, kruis je je voeten heen en weer in de lucht met een afwisselend bewegingspatroon. Met de juiste vorm kunnen schaarschoppen uw kernkracht vergroten, de mobiliteit in uw heupbuigers verbeteren en een cardio-beweging toevoegen aan uw krachttrainingsprogramma

3 verschillen tussen schaartrappen en fluttertrappen

Hoewel schaarkicks en flutterkicks vergelijkbare kerntrainingen zijn, verschillen ze op een aantal manieren van elkaar.

1. Bewegingspatroon : Om flutter kicks uit te voeren, ga je op je rug liggen en til je het ene been iets hoger op dan het andere terwijl je het andere been laat zakken. Je blijft je benen op een gecontroleerde, afwisselende manier verticaal bewegen. Daarentegen gebruik je een horizontaal heen en weer bewegingspatroon om schaarschoppen uit te voeren.
2. Gerichte spieren : Beide oefeningen activeren je kernspieren, met name de onderbuikspieren, de dwarse buikspieren en de rechte buikspieren. Het horizontale bewegingspatroon bij schaarschoppen activeert echter ook de adductoren langs uw binnenkant van de dijen.
3. Moeilijkheidsgraad : Scissor kicks zijn een iets geavanceerdere beenliftoefening dan flutter kicks. Overweeg, afhankelijk van uw fitnessniveau, een weerstandsband of enkelgewichten te gebruiken tijdens uw schaartrapoefeningen voor een extra uitdaging.

Hoe schaarschoppen te doen met de juiste vorm?

Begin voor schaarschoppen met 2-3 sets van 10-20 herhalingen. Kies je sets en herhalingen op basis van je vermogen om een ​​goede techniek te behouden tijdens alle sets en herhalingen.

1. Begin door met het gezicht naar boven op een oefenmat te liggen. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden of plaats je handen onder je bilspieren. Je kin moet tijdens de hele beweging weggestopt blijven, alsof je een ei onder je kin houdt. Je bekken moet iets opgetrokken zijn en je ribben moeten naar beneden zijn. Betrek je kern.
2. Til je benen 3-5 centimeter van de grond en richt je tenen weg van je lichaam. Alle herhalingen moeten vanuit deze startpositie beginnen.
3. Terwijl u uw uitlijning behoudt, kruist u uw rechtervoet over uw linker en steekt u onmiddellijk uw linkervoet over uw rechter.
4. Blijf je benen op een gecontroleerde, afwisselende manier bewegen totdat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.

Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?

Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een juiste oefeningstechniek is essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een trainingsprogramma te garanderen, maar het kan zijn dat u elke oefening moet aanpassen om optimale resultaten te bereiken op basis van uw individuele behoeften. Kies altijd een gewicht waarmee je tijdens de hele beweging volledige controle over je lichaam hebt. Let bij het uitvoeren van een oefening goed op uw lichaam en stop onmiddellijk als u pijn of ongemak opmerkt.

Om voortdurende vooruitgang te zien en lichaamskracht op te bouwen, moet u goede warming-ups, rust en voeding opnemen in uw trainingsprogramma. Uw resultaten zullen uiteindelijk gebaseerd zijn op uw vermogen om adequaat te herstellen van uw trainingen. Rust 24 tot 48 uur voordat u dezelfde spiergroepen traint om voldoende herstel mogelijk te maken.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de basisprincipes van fitness en wellness

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Wil je dieper in je wellnessreis duiken?

Gooi wat athleisure op, start een MasterClass Jaarlidmaatschap , en maak je klaar om te zweten met exclusieve instructievideo's van Nike Master Trainer en GQ fitnessspecialist Joe Holder. Wilt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren? Geef Joe's HIIT-training een kans. Probeer je een beetje te zwellen? Daarvoor heeft hij een krachttraining. Van fitnesstips tot voedingshacks, Joe zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd gezonder voelt.