Een zekere mate van stress is gunstig op de werkplek, maar af en toe kan stress uit de hand lopen, waardoor het erg moeilijk wordt om te functioneren. Iedereen reageert op een andere manier op stress, wat betekent dat het belangrijk is om als individu te herkennen wanneer u stappen moet ondernemen om de hoeveelheid druk die u ondervindt te verlichten.
Wat is stress?
Stress is erg moeilijk te definiëren, omdat iedereen anders reageert en verschillende niveaus aan kan voordat de gezondheid wordt aangetast. In de eerste plaats zorgt stress ervoor dat je lichaam in de vecht- of vluchtmodus gaat, waarop onze voorouders vertrouwden om te ontsnappen aan roofdieren en te vechten in veldslagen. Wanneer ons lichaam in de vecht- of vluchtmodus komt, komen hormonen en chemicaliën - voornamelijk adrenaline, noradrenaline en cortisol vrij. Ons lichaam reageert op deze uitbarsting van chemicaliën, waaronder een snelle hartslag, een stroom van energie en de bloedstroom wordt omgeleid naar onze spieren, om snel weg te rennen van de sabeltandtijger!
Problemen beginnen te ontstaan wanneer hoge niveaus van stress aanhouden. Ons lichaam kan eenvoudigweg niet effectief functioneren in een constante staat van alertheid. Hoge cortisolspiegels kunnen schadelijk zijn voor onze gezondheid. Omdat ons bloed naar de spieren wordt geleid, kan de hersenfunctie worden aangetast, waardoor hersenmist en vergeetachtigheid ontstaan.
Als je in een hogedrukomgeving werkt, kan het stressniveau heel snel stijgen, vooral als je op geen enkel moment van de dag de kans krijgt om te ontstressen. Stress kan escaleren totdat je het gevoel hebt dat je in een emotionele achtbaan zit. Als uw werkdruk te hoog is, kunt u zich overweldigd voelen en onproductieve tijd besteden aan het flitsen van de ene taak naar de andere. Uw psychische en lichamelijke gezondheid kan worden beïnvloed en de druk die op de werkplek wordt gevoeld, kan ook uw persoonlijke leven beïnvloeden.
wat betekent truss bij het koken?
Tekenen en symptomen
Als u merkt dat u een van de volgende symptomen ervaart, moet u hulp zoeken om het stressniveau te verlagen of naar zelfhulpopties kijken. De tekenen en symptomen kunnen bij verschillende mensen in ernst variëren.
- Concentratieproblemen
- Prikkelbaarheid en agressie
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- hoofdpijn
- Spijsverteringsproblemen
- Desinteresse en apathie
- Isolatie
- Afhankelijkheid van alcohol en drugs om ermee om te gaan
- Lagere immuniteit - wat betekent dat u gemakkelijk virussen en infecties lijkt op te pikken
Hoe stress op het werk te bestrijden?
Er zijn veel opties beschikbaar, dus probeer je niet te internaliseren hoe je je voelt. Iedereen voelt op een bepaald moment in zijn leven druk van stress, dus schaam je niet dat je hulp moet zoeken. Elk jaar gaan er in het VK ongeveer 30 miljoen werkdagen verloren als gevolg van stressgerelateerde omstandigheden en letsel, daarom zal uw werkgever er alles aan doen om ervoor te zorgen dat u niet meedoet aan de statistieken.
hoe lang duurt het voordat sperziebonen groeien?
Delegeren
Vaak zijn we terughoudend om taken door te geven aan anderen op de werkvloer, omdat je denkt dat het sneller is om het zelf te doen, je niet als een mislukkeling wilt overkomen of omdat er niemand anders is opgeleid om de taken uit te voeren. Het is echter een feit dat je niet alles kunt doen! Geef prioriteit aan uw werklast en maak van de taken die alleen u kunt voltooien een prioriteit voor de dag. U zult waarschijnlijk veel andere taken hebben die anderen voor u kunnen doen. Het is de moeite waard om je vaardigheden te delen, zodat anderen het kunnen overnemen als je er niet bent, anders stapelt het werk zich elke keer op als je op vakantie gaat!
uitbesteden
Om de stress op de werkplek te verminderen die wordt veroorzaakt door een overweldigend aantal taken die moeten worden voltooid, kunt u onderzoeken of een van de taken kan worden uitbesteed. Het uitbesteden van taken zoals telefonische ondersteuning door inhuren en zou bijvoorbeeld de tijd elimineren die nodig is om de overweldigende hoeveelheid telefonische vragen die elke dag door bedrijven en werkplekken worden ontvangen, te beantwoorden. Andere taken die u zou kunnen overwegen om uit te besteden zijn onder meer IT-ondersteuning, administratie en boekhouding.
Communiceren
wat is het rijmschema van een limerick?
Het is belangrijk om te delen hoe je je voelt met collega's en bazen. Soms kan het delen van je stress een kalmerend effect hebben. Een goede luisteraar helpt echt en ze kunnen misschien oplossingen en advies bieden. Neem regelmatig een pauze en probeer deze tijd door te brengen met chatten met collega's in plaats van sociale media en e-mails te checken.
Deel uw zorgen met de bazen, zij zullen u graag helpen en kunnen u wellicht ontlasten van taken die stress veroorzaken.
Bij betrekken familie en vrienden, zullen ze veel meer begrip hebben voor je gedrag – vooral als je prikkelbaar bent geweest, als ze de redenen erachter kennen.
Stress heeft de gewoonte om uit de hand te lopen als je alles internaliseert. Spreek je uit en accepteer alle beschikbare ondersteuning. Als je nog steeds worstelt, zoek dan medisch advies.
Eet goed
hoe beweegt de loper bij het schaken?
Als we gestrest zijn, is onze natuurlijke keuze als het gaat om een afhaalmaaltijd. Hoewel het aanvankelijk geruststellend en bevredigend is, is het op de lange termijn schadelijk. Een betere optie zou zijn om een goed uitgebalanceerd dieet te gebruiken dat alle essentiële voedingsstoffen bevat die nodig zijn om ons lichaam goed te laten functioneren. Probeer regelmatig te eten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Een daling van de bloedsuikerspiegel kan prikkelbaarheid veroorzaken. Als u te veel zetmeelrijke en vette voedingsmiddelen eet, kunt u zich moe en lusteloos voelen. Probeer gehydrateerd te blijven en vertrouw niet op cafeïnehoudende dranken, omdat deze uitdroging en angst kunnen veroorzaken. Water en vruchtensappen zou een veel betere keuze zijn.
Omega 3 in vette vis, noten en zaden is een effectieve voedingsstof om de stemming te verbeteren en de hersenfunctie te bevorderen.
Oefening
wat onderscheidt een hypothese van een theorie?
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress los te laten. Snelle aerobe oefeningen helpen de hormonen die vrijkomen tijdens de vlucht of vechtreactie te verbranden, ze zullen worden vervangen door endorfines waardoor je je fantastisch voelt.
Lichaamsbeweging kan ook een geweldige manier zijn om mensen sociaal te ontmoeten, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Er zijn veel oefeningen, therapieën en activiteiten die speciaal zijn ontworpen om het stressniveau te verlagen. Deze omvatten yoga, meditatie, aromatherapie en visualisatie. Onderzoek wat er bij jou in de buurt beschikbaar is en meld je aan!
Als uw stressniveaus onbeheersbaar worden, zoek dan medisch advies. Er is altijd een oplossing.
