Matthew Walker's verdediging van dutten: 5 voordelen van dutten

Experts zeggen dat korte dutjes de ontspanning kunnen vergroten, vermoeidheid kunnen verminderen, de stemming en de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren. Toch heeft hun reputatie als een teken van luiheid ertoe geleid dat velen de inherente voordelen van dutjes verdoezelen. Lees meer over de voordelen van een dutje en waarom slaapexpert Dr. Matthew Walker denkt dat het tijd is om het stigma te omzeilen en het dutje terug te eisen.

hoe maak je een boekomslag

Ga naar sectie

• Een korte introductie tot Matthew Walker
• Wat is dutten?
• 5 voordelen van dutten
• Matthew Walker's verdediging van dutten
• Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
• Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Een korte introductie tot Matthew Walker

Dr. Matthew Walker is een specialist in de studie van slaap en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. De invloedrijke Britse neurowetenschapper is de auteur van de internationale bestseller Waarom we slapen? (2017), aanbevolen door The New York Times voor nachtelijke lectuur in de meest pragmatische zin en onderschreven door Bill Gates. Naast het onderzoeken hoe slaap de hersenen en het lichaam beïnvloedt, heeft Matthew alles geanalyseerd, van zijn rol bij de ziekte van Alzheimer en depressie tot hoe het leren kan vergemakkelijken en mogelijk onze levensverwachting kan verlengen.

Wat is dutten?

Een dutje doen is een korte tijd slapen, meestal overdag, om het energieniveau te herstellen. Volgens slaapexperts heb je maar ongeveer 20 minuten slaap nodig om je humeur en energieniveau een boost te geven en slaperigheid overdag tegen te gaan. Langere dutjes kunnen leiden tot slaapinertie, een gevoel van slaperigheid of sufheid; niet lang genoeg dutten voorkomt dat u de vruchten plukt van de slow-wave-slaap, de herstellende diepe slaapcyclus net voor rem slaap . De gezondheidsvoordelen van snelle perioden van slaap overdag zijn onder meer verbeterde cognitie, betere geheugenconsolidatie en stemmingsstabilisatie. Hoewel de voordelen goed gedocumenteerd zijn, doet slechts een fractie van de volwassenen regelmatig een dutje.

5 voordelen van dutten

Dutten is geen modern fenomeen; Enorm invloedrijke figuren, van Albert Einstein tot Winston Churchill, zouden zich hebben overgegeven aan een middagdutje. Hier zijn een paar voordelen van dutten:

1. Dutjes kunnen de stemming verbeteren en de energie verhogen . Volgens verschillende onderzoeken kunnen dutjes overdag helpen bij het herstel tijdens ziekte, slaapgebrek verhelpen en de stemming verbeteren. Een dutje kan ook de slaperigheid overdag verminderen en het energieniveau verhogen.
2. Een dutje helpt bij geheugenconsolidatie . Voor baby's is dutjes een cruciaal onderdeel van geheugenconsolidatie, vooral na het leren van een nieuwe vaardigheid of het synthetiseren van een ervaring.
3. Een dutje helpt de cognitie en slaapkwaliteit . Naarmate we ouder worden, wordt dutjes directer gekoppeld aan stemmingsstabilisatie en cognitieve prestaties. Het is aangetoond dat een dutje van 30 minuten halverwege de middag de nachtelijke slaapkwaliteit voor oudere volwassenen verbetert.
4. Een dutje kan een slaaptekort herstellen . Een toename van slaapverlies gedurende een paar dagen kan grote schade aanrichten aan fysieke, mentale en emotionele systemen: tragere reactietijden, verminderd gezichtsvermogen en een neiging tot burn-out zijn veelvoorkomende symptomen. Het opnemen van een regelmatig middagdutje kan deze bijwerkingen wegnemen.
   
5. Een dutje helpt je je slaapcycli te begrijpen . Experts zeggen dat een dutje van 20 minuten de ideale tijdsduur is voor een korte dutje, maar er zijn aanwijzingen dat een lang dutje (ongeveer een uur) zelfs meer herstellend kan zijn als het correct wordt getimed. Door te experimenteren met dutjes van verschillende lengtes, begin je je natuurlijke te begrijpen circadiaans ritme (biologische klok) en de natuurlijke lengte van uw slaapcycli . Aangezien het het beste is om aan het einde van een slaapcyclus wakker te worden en niet in het midden (dat resulteert meestal in chagrijnig), kan het volgen van uw emotionele en fysieke reacties na het dutje u helpen de optimale tijdspanne voor uw dagelijkse dutje te bepalen.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de wetenschap van beter slapen

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Matthew Walker's verdediging van dutten

Denk als een professional

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

beste manier om een ​​samenvatting te schrijven

Ondanks berichten over de werkzaamheid van dutjes, blijven stigma's over luiheid bestaan. Slaapexpert Matthew Walker prijst dutjes als een geweldige manier om een ​​slechte slaapkwaliteit te compenseren.

• De rest hebben we hard nodig . Volgens enquêtes krijgt de gemiddelde Amerikaanse volwassene gemiddeld zes uur en 31 minuten slaap op werknachten - ruim onder de zeven tot negen uur slaap die nodig is voor een gezond systeem. De tarieven zijn lager in andere geïndustrialiseerde landen zoals Japan, waar de gemiddelde volwassene zes uur en 22 minuten krijgt. De Japanse praktijk van inemuri , wat zich vertaalt naar slapen terwijl het aanwezig is, moedigt dutjes aan op het werk, omlijst de korte dutje als een teken van ijver, van zelf werken tot uitputting. De meeste Amerikaanse werkgevers moeten het simpele idee nog omarmen: om te voorkomen dat je op het werk gaat liggen, moet je soms op het werk gaan liggen.
• Strategisch dutten bevordert mentale weerbaarheid . Toen het Amerikaanse leger in oktober 2020 zijn herziene fitnesshandleiding liet vallen, bevatte het een merkwaardige nieuwe aanbeveling: strategisch dutten. De gids, bedoeld om fysieke dodelijkheid en mentale weerbaarheid op te bouwen, omarmt de voordelen van korte en onregelmatige slaapperioden om de waakzaamheid te herstellen en de prestaties te bevorderen.
• Powernaps verhogen de aandacht . In 1990 publiceerden slaaponderzoeker David Dinges en NASA-expert Mark Rosekind een studie over geplande rusttijden voor piloten tijdens langeafstandsvluchten. Ze bedachten experimenten om te zien of aandachtsverlies - en, meer onheilspellend, microslaap in de lucht - met bepaalde tussenpozen geminimaliseerd kon worden met gesloten ogen. Het is ze gelukt. Maar de Federal Aviation Administration hield niet van het geluid van geplande dutjes. En zo was de powernap geboren.

Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?

Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.