Gids voor triceps smeergeld: hoe je triceps smeergeld onder de knie krijgt

Als het gaat om effectieve oefeningen om uw tricepsspieren te versterken, is een van de beste opties de triceps terugslag.

Ga naar sectie

• Wat zijn triceps smeergeld?
• 3 voordelen van triceps smeergeld
• Hoe een triceps terugslag te doen?
• Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?
• Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
• Meer informatie over de MasterClass van Joe Holder

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Wat zijn triceps smeergeld?

De terugslag van de triceps is een isolatieoefening gericht op de triceps brachii-spier (die bestaat uit een laterale kop, mediale kop en lange kop) in de achterkant van uw arm. Voer triceps terugslag uit door voorover te buigen en uw armen achter u op te tillen. Hoewel deze triceps-oefening verschillende variaties heeft, vereist deze meestal een paar dumbbells.

3 voordelen van triceps smeergeld

Het regelmatig uitvoeren van triceps smeergeld kan een aantal belangrijke voordelen hebben.

1. Triceps smeergeld vormen en versterken je armen . Dit is een van de beste isolatieoefeningen om je triceps brachii-spier te trainen. Triceps-terugslag werkt op de laterale kop, mediale kop en lange kop van de spier, waarbij speciale nadruk wordt gelegd op de laterale kop.
2. Triceps smeergeld bouwen functionele kracht op . Met de juiste vorm kan de terugslag van de tricep de stabiliteit en flexibiliteit in uw schouders en armen verbeteren. Door de kracht en het bewegingsbereik van uw bovenlichaam te vergroten, bereidt de terugslag van de triceps u voor op dagelijkse bewegingen zoals tillen, duwen of zwemmen.
3. Triceps smeergeld is veelzijdig . De tricep-terugslag is een veelzijdige oefening die kan worden aangepast aan uw fitnessniveau. Meer geavanceerde variaties van de oefening zijn onder meer de eenarmige tricep-terugslag en versies die een weerstandsband of barbell gebruiken. De tricep kickback kan dienen als een goede warming-up voor meer geavanceerde triceps-oefeningen, zoals de close grip bench press of de diamond push-up.

Hoe een triceps terugslag te doen?

1. Je houding moet lang zijn met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes. Je schouders moeten recht boven je heupen zijn met een neutrale hoofd- en nekpositie. Je kin moet tijdens de hele beweging weggestopt blijven, alsof je een ei onder je kin houdt. Het gewicht op uw voeten moet gelijkmatig over elke hele voet worden verdeeld. Pak de vloer vast met je voeten om een ​​stabiele voetpositie te creëren.
2. Terwijl u een neutrale wervelkolom behoudt, scharniert u uw heupen naar achteren en leunt u naar voren. Je schenen moeten verticaal zijn en je bovenlichaam moet in een hoek van 30 tot 45 graden staan. Je zou je benen moeten voelen werken om je positie te ondersteunen.
3. Breng je bovenarmen naast je ribbenkast met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en een halter in elke hand. Span je rugspieren aan door je armen naar buiten te draaien. Houd je schouderbladen iets naar beneden en naar achteren. Alle herhalingen moeten vanuit deze positie beginnen.
4. Terwijl je je uitlijning behoudt, knijp je in je triceps om te beginnen met het strekken van je ellebogen. Beweging mag alleen plaatsvinden bij uw ellebogen.
5. Beëindig de beweging door in uw triceps te knijpen terwijl u een lichte buiging in uw ellebogen houdt.
6. Buig je ellebogen om terug te keren naar de startpositie.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de basisprincipes van fitness en wellness

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?

Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een juiste oefeningstechniek is essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een trainingsprogramma te garanderen, maar het kan zijn dat u elke oefening moet aanpassen om optimale resultaten te bereiken op basis van uw individuele behoeften. Kies altijd een gewicht waarmee je tijdens de hele beweging volledige controle over je lichaam hebt. Let bij het uitvoeren van een oefening goed op uw lichaam en stop onmiddellijk als u pijn of ongemak opmerkt.

Om voortdurende vooruitgang te zien en lichaamskracht op te bouwen, moet u goede warming-ups, rust en voeding opnemen in uw trainingsprogramma. Uw resultaten zullen uiteindelijk gebaseerd zijn op uw vermogen om adequaat te herstellen van uw trainingen. Rust 24 tot 48 uur voordat u dezelfde spiergroepen traint om voldoende herstel mogelijk te maken.

Wil je dieper in je wellnessreis duiken?

Denk als een professional

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Gooi wat athleisure op, start een MasterClass Jaarlidmaatschap , en maak je klaar om te zweten met exclusieve instructievideo's van Nike Master Trainer en GQ fitnessspecialist Joe Holder. Wilt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren? Geef Joe's HIIT-training een kans. Probeer je een beetje op te zwellen? Daarvoor heeft hij een krachttraining. Van fitnesstips tot voedingshacks, Joe zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd gezonder voelt.