Wat is Ashtanga-yoga? 3 tips voor het beoefenen van Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga is een moderne vorm van een traditionele Indiase yogabeoefening, waarbij intense discipline, beweging en flexibiliteit betrokken zijn.

Ga naar sectie

• Wat is Ashtanga-yoga?
• Wat zijn de oorsprongen van Ashtanga Yoga?
• Wat zijn 3 principes van Ashtanga Yoga?
• 3 tips voor het beoefenen van Ashtanga Yoga
• Wat is het verschil tussen Vinyasa en Ashtanga Yoga?
• Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?
• Klaar om meer te leren over yoga?
• Meer informatie over de MasterClass van Donna Farhi

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Wat is Ashtanga-yoga?

Ashtanga yoga is een opeenvolging van geavanceerde yogahoudingen, uitgevoerd in een specifieke volgorde, die de stroom en ademhaling tussen bewegingen benadrukken. Ashtanga yoga bestaat uit zes niveaus van zittende houdingen en staande houdingen - of asana's -die in moeilijkheidsgraad toenemen en niet variëren: een primaire serie, een secundaire serie en vier extra geavanceerde niveaus. Elke oefening begint en eindigt met vijf cycli van zonnegroeten.

Ashtanga vinyasa yogalessen worden vaak gegeven in de Mysore-stijl, waarbij de rol van de yogaleraar is om elke student individueel te begeleiden en aan te passen. De leerlingen spelen in hun eigen tempo en vloeien vanuit het hoofd door de houdingen.

Wat zijn de oorsprongen van Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga is gemaakt door de Indiase yogaleraar en geleerde Sri K. Pattabhi Jois. De klassieke vorm van ashtanga werd oorspronkelijk beschreven in De Yoga Sutra's van Patanjali , wat een baanbrekende yogatekst is die de filosofie en beoefening van yoga definieert. Patanjali definieert ashtanga als of de acht ledematen van yoga, namelijk: yama (onthouding), niyama (gedrag), asana (yogahoudingen), pranayama (adem), pratyahara (naar binnen gericht), dharana (concentratie), dhyana (meditatie) en samadhi (fusie van geest en lichaam). In 1948 paste Sri K. Pattabhi Jois de concepten van Patanjali aan met moderne vinyasa-yoga om een ​​nieuw type yoga te vormen, ashtanga vinyasa yoga, die zowel als oefening als meditatie wordt beoefend.

glazen in een fles wijn

Wat zijn 3 principes van Ashtanga Yoga?

de praktijk van ashtanga yoga is geworteld in het concept van tristhana , wat aanmoedigt ashtanga beoefenaars om zich te concentreren op introspectie, waardoor de beoefening een vorm van bewegende meditatie wordt. De drie pijlers van tristhana zijn:

• Pranayama : Adem, of pranayama , is de basis van deze yogabeoefening, waarvan gedacht wordt dat het je levenskracht doet ontwaken. Ashtanga yoga maakt gebruik van de ademhalingsmethode ujayi pranayama , gewoonlijk oceaanadem genoemd, om het zuurstofgehalte te verbeteren en de lichaamswarmte te verhogen.
• asana : De asana's zijn de zithoudingen en staande houdingen waar je doorheen stroomt tijdens je yogabeoefening. In ashtanga vinyasa yoga, de asana's worden uitgevoerd in een strikte volgorde die niet verandert. Via deze asana's , activeer je ook drie primaire bandha's , of vergrendelingspunten, in het lichaam. De boom bandha's zijn de mula bandha (gelegen aan de basis van de wervelkolom), de uddiyana bandha (iets onder de navel), en de jalandhara bandha (bij de keel).
• Drishti : Dristhi —afgeleid van dharana , of concentratie, die oorspronkelijk werd geschetst als een van de acht ledematen van yoga - verwijst naar waar je je blik op richt tijdens het beoefenen van yoga. Dit element van tristhana brengt je geest in de praktijk, verbetert de focus en zelfbewustzijn terwijl je ademt en beweegt.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Geeft yoga-fundamenten

Leert Conservering

beste programmeertaal voor game-ontwikkeling

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

3 tips voor het beoefenen van Ashtanga Yoga

Denk als een professional

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Ashtanga yoga vereist veel studie, samen met intense discipline. Enkele algemene tips voor deze yogastijl zijn:

1. Beweeg in je eigen tempo . Ashtanga yoga kan moeilijk zijn, dus het is het beste om het niet meteen te overdrijven. Begin klein, zorg ervoor dat je elke beweging begrijpt en je er goed bij voelt voordat je een volledige sessie probeert te doen.
2. Praktijk . Naast het onthouden van de volgorde van houdingen, ashtanga vergt veel oefening. Oefen elke houding nauwkeurig en zorg ervoor dat u vertrouwd bent met hoe uw lichaam aanvoelt en wanneer u moet ademen. Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom, onjuiste achteroverbuigingen of een slechte positionering van de voeten kunnen allemaal de effectiviteit van deze yogastijl verminderen en mogelijk tot letsel leiden.
3. Ga uit je hoofd . Als je in een klas zit met andere ervaren yogi's, kan het gemakkelijk zijn om het gevoel te hebben dat je het niet bijhoudt. Concentreer je op je ademhaling in plaats van hoe je poses eruitzien. Probeer je voortgang niet te vergelijken met die van andere studenten. Concentreer je erop om mindful te zijn en je vaardigheden elke dag te verbeteren.

Wat is het verschil tussen Vinyasa en Ashtanga Yoga?

Het belangrijkste verschil tussen vinyasa yoga en ashtanga vinyasa yoga is dat de ashtanga-serie een reeks specifieke bewegingen in volgorde is, terwijl de volgorde van houdingen in vinyasa kan variëren.

De maker van ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, specificeerde dat ashtanga vinyasa moet zes dagen per week worden beoefend, hoewel dit geen vereiste is. regelmatig vinyasa yoga heeft geen richtlijnen rond regelmatige beoefening.

Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?

De juiste vorm en techniek zijn essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een yogabeoefening te waarborgen. Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u yoga gaat beoefenen. Yogahoudingen kunnen worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.

Klaar om meer te leren over yoga?

Keuze van de redactie

Rol je mat uit, haal een MasterClass Jaarlidmaatschap , en haal je als verder met Donna Farhi, een van de meest gevierde figuren in de yogawereld. Volg mee terwijl ze je leert hoe belangrijk het is om te ademen en je centrum te vinden, en hoe je een sterke basisoefening kunt bouwen die je lichaam en geest zal herstellen.