Hoe Savasana te oefenen: 3 lijkhoudingsvariaties

Een ontspannende, lange Savasana na een yogabeoefening kan het fysieke lichaam verfrissen en de geest herstellen.

Ga naar sectie

• Wat is Savasana?
• Hoe Savasana te beoefenen
• 3 Savasana-variaties en -wijzigingen
• Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?
• Klaar om meer te leren over yoga?
• Meer informatie over de MasterClass van Donna Farhi

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Wat is Savasana?

Savasana , ook bekend als lijkhouding of Shavasana , is het laatste hoogtepunt van een yogabeoefening die het lichaam helpt de houdingen te integreren waar het zojuist doorheen is gegaan. In het Sanskriet, de oude Indiase taal waaruit moderne yoga is ontstaan, Savasana vertaalt naar lijk ( Sava ) houding ( asana ). De rusthouding houdt in dat u op de rug ligt, de voeten naar buiten wijzend, de armen langs de zijkanten van het lichaam en de handpalmen naar boven gericht. Na een uitdagende asana-oefening, centreert Savasana diepe ontspanning en activeert het het parasympathische zenuwstelsel, onze rust- en verteringsmodus.

In Yoga Nidra en herstellende yoga, Savasana is meer dan alleen een laatste rusthouding. In deze meer passieve en zachte yogavormen, Savasana wordt 30 minuten of langer beoefend om het hele lichaam, geest en ziel volledig te laten ontspannen en te resetten, en een gevoel van algemeen welzijn in het dagelijks leven te bevorderen.

ghee is boter die is geklaard.

Hoe Savasana te beoefenen

Het beheersen van de kunst van eindontspanning kan zeer gunstig zijn voor uw algehele welzijn. Hier is een stap-voor-stap handleiding om te oefenen Savasana :

1. Op je rug liggen . Ga aan het einde van je yogabeoefening op je mat liggen. Spreid je benen over de breedte van de mat, zodat de voeten naar buiten kunnen spreiden. Trek je kin naar je borst toe om de achterkant van je nek lang te maken. Breng je armen langs je zij, handpalmen naar boven.
2. Ondersteun jezelf waar nodig . Als je jezelf moet bedekken met een deken om comfortabel te zijn of je kleding of haar moet aanpassen, doe dat dan. U kunt uw ogen ook bedekken met een handdoek, overhemd of oogkussen om visuele afleiding te voorkomen.
3. Focus op het ontspannen van gespannen spieren . Begin met de tenen en werk je een weg omhoog door het lichaam, ontspan alle spieren in je lichaam en laat jezelf in de aarde zinken. Laat de grond je ondersteunen. Focus op het loslaten van spanning in de kaak en tussen de wenkbrauwen.
4. Mediteren . Laat mentaal de oefening los waar je zojuist doorheen bent gegaan. Laat gedachten los over het verleden en de toekomst en wat er gaat komen. Geef je over en wees.
5. Laat je adem los . Nadat je tot rust bent gekomen en een paar keer diep ademhaalt om de spanning los te laten, laat je de lange, bewuste ademhalingen los. Laat je adem terugkeren naar zijn natuurlijke staat.
6. Blijf nog even . De voorgestelde tijd in Savasana is vijf tot vijftien minuten. Als er een gedachte opkomt, observeer en accepteer deze, en laat hem dan gewoon los. Als je de behoefte voelt om te bewegen, blijf dan stil in je hele lichaam.
7. Langzaam opstaan ​​door foetushouding . Na binnen te hebben gezeten Savasana voor de voorgestelde tijd, begin langzaam met uw vingers en tenen te wiebelen. Strek je armen lang boven je hoofd en strek door de voeten alsof het de eerste keer is dat je vandaag wakker wordt. Rol langzaam naar rechts of naar links en rust even in de foetushouding om je wedergeboorte na lijkhouding te symboliseren.
8. Keer terug naar een gemakkelijke zitpositie . Druk jezelf met je handen omhoog en keer terug naar een comfortabele zitpositie. Breng je handen naar je hart en til vervolgens je duimen op naar je derde oog, tussen de wenkbrauwen. Buig voorover en buig om je beoefening te verzegelen en zeg namaste als een symbool van eerbied voor de goddelijke leraar in ons allemaal.

3 Savasana-variaties en -wijzigingen

Er zijn veel redenen waarom u mogelijk moet wijzigen Savasana , waaronder zwangerschap, lage rugklachten, nek- en schouderpijn of angstgevoelens. Overweeg deze ondersteunde varianten:

1. Geneigd zijn Savasana met rekwisieten . Als je zwanger bent of gewoon liever in een meer schuine, ondersteunde positie zit, plaats dan een yogablok op de hoogste stand en een ander eronder op de laagste stand (beide bovenaan je mat). Plaats een kussen bovenop de blokken en leun achterover, plaats het aan de basis van je ruggengraat. Houd je benen lang op de mat, of breng je voeten in contact Supta Baddha Konasana (liggende gebonden hoekhouding). Leg een hand op je buik en de andere op je hart, of laat je armen lang op de mat liggen, met de handpalmen naar boven.
2. Opgevouwen deken onder de nek of knieën . Een eenvoudige manier om jezelf te ondersteunen in Savasana is om een ​​deken, kussen of kussen onder je knieën te leggen om de druk van je onderrug weg te nemen. Leg een opgevouwen deken onder je nek als je problemen hebt op dit gebied.
3. zijwaarts liggend Savasana . Deze herstellende versie van Savasana werkt het beste als je een bolster of kussen tussen je benen (of onder je bovenbeen) legt, zodat het onderbeen lang kan liggen. Leg een opgevouwen deken onder je nek voor ondersteuning. Ga op je rechterzij liggen als je wat meer energie nodig hebt. Ga aan uw linkerhand liggen voor maximale ontspanning.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

wat betekent een spiegelloze camera?

Geeft yoga-fundamenten

Leert Conservering

wat is het verschil tussen een stripboek en een graphic novel?

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?

De juiste vorm en techniek zijn essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een yogabeoefening te waarborgen. Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u yoga gaat beoefenen. Houdingen kunnen worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.

Klaar om meer te leren over yoga?

Rol je mat uit, haal een MasterClass Jaarlidmaatschap , en haal je als verder met Donna Farhi, een van de meest gevierde figuren in de yogawereld. Volg mee terwijl ze je leert hoe belangrijk het is om te ademen en je centrum te vinden, en hoe je een sterke basisoefening kunt bouwen die je lichaam en geest zal herstellen.