Een veelvoorkomende manier om slaapproblemen te verhelpen is het gebruik van een witte ruismachine. Omgevingsgeluid geproduceerd door witte ruismachines kan helpen om u in slaap te wiegen en betere slaapgewoonten te bevorderen.
Ga naar sectie
- Wat is witte ruis?
- 4 voordelen van witte ruis
- Witte ruis versus roze ruis: wat is het verschil?
- Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
- Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker
Matthew Walker leert de wetenschap van beter slapen Matthew Walker leert de wetenschap van beter slapen
Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.
Kom meer te weten
Wat is witte ruis?
Witte ruis is geluid dat alle frequenties omvat die hoorbaar zijn voor het menselijk oor - tussen 20 hertz en 20.000 hertz - afgespeeld met een gelijke intensiteit of amplitude, gemeten in decibel. Dit produceert een 'shh'-geluid vergelijkbaar met dat van een zoemende airconditioner, een föhn, een zoemende ventilator, statische tv of statische radio. Het geluid van witte ruis kan andere, meer schokkende geluiden verbergen, waardoor u een betere nachtrust krijgt.
De term 'witte ruis' is afgeleid van de term 'wit licht'; net zoals wit licht een mix is van alle zichtbare lichtgolflengten, is witte ruis een mix van alle hoorbare geluidsfrequenties.
4 voordelen van witte ruis
Hieronder staan vier voordelen van het gebruik van witte ruis om u te helpen slapen. Als u denkt dat u een slaapstoornis heeft, vraag dan medisch advies aan uw arts voordat u uw slaapgewoonten verandert.
- Witte ruis blokkeert storende omgevingsgeluiden .Het rustgevende geluid van een witte ruismachine kan geluiden maskeren die u wakker kunnen houden, zoals blaffende honden, luide buren en toeterende voertuigen. Sommige ziekenhuizen installeren witte ruismachines in patiëntenkamers, zodat patiënten gemakkelijker in slaap kunnen vallen. Bovendien gebruiken mensen die lijden aan tinnitus, een aandoening van oorsuizen, soms witte ruis om het zoemende geluid te onderdrukken.
- Witte ruis kan slaap opwekken door te ontspannen . Witte ruis blokkeert niet alleen storende geluiden, maar zorgt ook voor een ontspannend omgevingsgeluid dat u kan helpen in slaap te vallen.
- Witte ruis helpt je geest uit te schakelen . Degenen die aan slapeloosheid lijden, hebben meestal moeite om te voorkomen dat gedachten 's nachts racen. Als je in stilte in bed ligt, kan elk klein geluid een trigger zijn en je geest activeren.
- Witte ruis kan overal beschikbaar zijn . Veel witte ruismachines zijn compact, dus u kunt ze onderweg meenemen als u op reis bent. Als je geen witte ruis-geluidsmachine wilt kopen, kun je een witte ruis-app downloaden op je smartphone.
Witte ruis versus roze ruis: wat is het verschil?
Witte ruis en roze ruis bestaan beide uit alle hoorbare frequenties die het menselijk oor kan horen, maar in tegenstelling tot witte ruis worden de frequenties in roze ruis niet met dezelfde intensiteit afgespeeld. Bij roze ruis is de intensiteit het hoogst bij lagere frequenties en neemt deze geleidelijk af naarmate de frequentie toeneemt. Door deze ongelijke verdeling van intensiteit klinkt roze ruis dieper dan witte ruis. Net als witte ruis kan roze ruis fungeren als slaapmiddel door een ontspannen sfeer te creëren en achtergrondgeluid te blokkeren.
Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.
