Yoga mudra's: 3 yoga-handgebaren oefenen

Mudra-beoefening is een onderdeel van een holistische yogabeoefening die al duizenden jaren wordt beoefend in het hindoeïsme en het boeddhisme. Volgens Ayurveda , een oude Indiase helende traditie, kan het beoefenen van mudra's de subtiele energiecentra van het lichaam in evenwicht brengen, waardoor toegang wordt verkregen tot hogere staten van meditatie en algeheel welzijn.

Leer van de besten

Ga naar sectie

• Wat is een mudra?
• 3 veelvoorkomende hasta-mudra's in yoga
• Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?
• Klaar om meer te leren over yoga?
• Meer informatie over de MasterClass van Donna Farhi

Wat is een mudra?

In yoga is een mudra een symbolisch gebaar dat ernaast wordt beoefend asana's waarbij verschillende delen van het lichaam betrokken zijn, met name de handen. Yogi's gebruiken mudra's (Sanskriet voor 'teken, zegel of symbool') als onderdeel van een traditionele Hatha-yogabeoefening, die kan helpen het bewustzijn van je lichaam te vergroten, angst en stress te verlichten en onze geest op meditatie te concentreren.

Er zijn vijf verschillende mudra's in yoga, waaronder: Adhara (vaste plant), Bandha (slot), Tot (handen), Zo. (houding), en Voor hem (hoofd). Tot mudra's worden het meest erkend en begrepen in westerse yoga- en meditatiepraktijken, waar ze worden gebruikt om te helpen sturen en in balans te brengen prana of levensenergie door het hele lichaam.

3 veelvoorkomende hasta-mudra's in yoga

Hier zijn een paar veelvoorkomende Tot mudra's die yogi's minimaal 45 seconden en maximaal 15 minuten kunnen oefenen:

1. Anjali mudra : Dit veel voorkomende gebaar waarbij je je handen in gebedshouding plaatst, wordt gebruikt in yogalessen wanneer de yogaleraar de les afsluit met namaste, wat betekent 'het hoogste in mij ziet en eert het hoogste in jou'. Je kunt deze mudra in veel houdingen oefenen, maar het komt het meest voor in de berghouding ( Tadasana ) en gemakkelijk zittende houding ( Sukhasana ). Plaats je handpalmen tegen elkaar in het hart, duimen bij elkaar en druk richting het borstbeen. Plaats ongeveer 5-10 pond druk gelijkmatig over elke handpalm en tegenoverliggende vinger, waarbij u uw vingers wijd uit elkaar spreidt.
2. Jnana mudra : Ook gekend als Gyan of Kin mudra, deze gewone mudra is een gebaar van kennis. Je kunt oefenen Jnana mudra tijdens elke yoga houding , maar het wordt meestal gebruikt in een eenvoudige, gemakkelijk zittende houding. Steek uw wijsvinger onder het topje van de duim, maak een volledige cirkel en strek de andere vingers uit. Plaats je handen op elke knie, de handpalmen naar boven gericht. Voor maximale voordelen, oefen deze mudra regelmatig tijdens meditatie of aan het begin van je yogabeoefening.
3. Prana mudra : Prana betekent levenskracht of energie, en de Prana Het is bekend dat mudra de energie stimuleert via drie hoofdelementen van het lichaam. Breng je ringvingers (symboliseert aarde) en je pinkvingers (symboliseert water) om je duim aan te raken (symboliseert vuur). Verleng de middel- en ringvinger terwijl deze drie vingers contact maken. Laat je handen op je knieën rusten en concentreer je op je ademhaling. Van deze mudra is bekend dat het helpt bij het verlichten van angst, het bevorderen van gezonde energie door het hele lichaam en het verbeteren van de concentratie.

Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?

De juiste vorm en techniek zijn essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een yogabeoefening te waarborgen. Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u yoga gaat beoefenen. Yogahoudingen kunnen worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.

Klaar om meer te leren over yoga?

Rol je mat uit, haal een MasterClass Jaarlidmaatschap , en haal je als verder met Donna Farhi, een van de meest gevierde figuren in de yogawereld. Volg mee terwijl ze je leert hoe belangrijk het is om te ademen en je centrum te vinden, en hoe je een sterke basisoefening kunt bouwen die je lichaam en geest zal herstellen.