Een gids voor yoga-asana's: 6 asana's om te proberen

Leer meer over de geschiedenis van yoga asana's , of yogahoudingen, en hoe je zes populaire asana's doet.

Ga naar sectie

• Wat is asana?
• De geschiedenis van asana's in yogabeoefening
• 6 gewone asana's
• Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?
• Klaar om meer te leren over yoga?
• Meer informatie over de MasterClass van Donna Farhi

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Wat is asana?

Asana is een Sanskriet woord dat zithouding betekent. Het is het derde lidmaat van de Acht Ledematen van yoga zoals beschreven in de Patanjali's Yoga Sutra's , samen met yamas (codes van sociaal gedrag), niyamas (zelfobservaties), pranayama (ademhalingsoefeningen), pratyahara (terugtrekking van de zintuigen), dharana (meditatie/bewustzijn), dhyana (contemplatie), samadhi (geluk).

De geschiedenis van asana's in yogabeoefening

Het concept van asana bestaat al duizenden jaren, maar de betekenis ervan is in de loop van de tijd geëvolueerd.

• Tweede eeuw v.G.T.–vijfde eeuw : Patanjali's Yoga Sutra's beschreven asana's net zo sthira (stabiel) en sukha (comfortabele) zithoudingen voor meditatie.
• elfde eeuw : Hindoe-yogi Gorakhnath stichtte de Kanphata yogi's , een orde van Shiva-aanhangers, en de beoefening van Hatha-yoga (Sanskriet voor discipline van kracht). Hatha-yoga richt zich op beheersing van het fysieke lichaam door fysiek veeleisende houdingen, waardoor yogabeoefenaars chakra's kunnen openen en verbinding kunnen maken met Shiva, de hindoegod van yoga.
• Vijftiende eeuw : De Hatha Yoga Pradipika bestond uit 84 verschillende asana's , inclusief virasana , savasana , siddhasana .
• Eind zeventiende eeuw : De Gheranda Samhita , beschouwd als een van de drie klassieke Hatha-yogateksten, vermeld 32 asana's lichaamskracht op te bouwen. De meeste asana's zijn zittend, met uitzondering van: vrksasana (boomhouding).
• Begin twintigste eeuw : Yogafilosofie en yogabeoefening werden populair in het Westen en werden uiteindelijk een seculiere oefeningspraktijk die zich concentreerde op asana's voor gezondheidsvoordelen.

6 gewone asana's

Leer de Sanskrietnamen van deze veel voorkomende yogahoudingen en hoe je ze kunt beoefenen.

1. Padmasana (lotushouding) : Ga in kleermakerszit zitten, laat uw voeten op de tegenovergestelde dijen rusten en plaats uw handen op uw knieën in een mudra (handgebaar). Als padmasana voelt te intens in je knieën of heupen, probeer rechtop te zitten op een blok of kussen , of gewoon in kleermakerszit zitten ( siddhasana ).
2. Virasana (held pose) : Ga op je knieën zitten met je voeten naast je heupen. Plaats een blok of kussen onder je stoel om deze houding comfortabeler te maken.
3. Trikonasana (driehoek pose) : Terwijl u staat, stapt of springt u met uw voeten wijd op de mat, in de lengterichting. Kijk naar de voorkant van de mat en draai je achterste voet in een hoek van 45 graden. Til je armen naar beide kanten op, evenwijdig aan de vloer. Leun naar de voorkant van je mat totdat je voorste hand de grond of de binnenkant van je voorste voet bereikt. Gebruik indien nodig een yogablok of een andere prop.
4. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond) : Druk vanuit een plankpositie in je handen en til je heupen naar achteren om een ​​omgekeerde V-vorm te vormen. Buig indien nodig je knieën om een ​​rechte ruggengraat te houden. Dit asana verlengt je ruggengraat en rekt je hamstrings.
5. Tadasana (berghouding) : Sta rechtop met je hielen iets uit elkaar en je grote tenen elkaar raken. Met je armen langs je zij, draai je de handpalmen naar voren. Vind je balans in deze pose door zachtjes heen en weer te wiegen en van voren naar achteren.
6. Savasana (lijk pose) : Ga op je rug liggen met je voeten naar buiten gericht en je armen langs je lichaam, handpalmen naar boven. U kunt ook een hand op uw hart en de andere op uw onderbuik leggen om u te helpen focussen op uw ademhaling.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Geeft yoga-fundamenten

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?

De juiste vorm en techniek zijn essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een yogabeoefening te waarborgen. Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u yoga gaat beoefenen. Houdingen kunnen worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.

Klaar om meer te leren over yoga?

Rol je mat uit, haal een MasterClass Jaarlidmaatschap , en haal je als verder met Donna Farhi, een van de meest gevierde figuren in de yogawereld. Volg mee terwijl ze je leert hoe belangrijk het is om te ademen en je centrum te vinden, en hoe je een sterke basisoefening kunt bouwen die je lichaam en geest zal herstellen.