6 basisballetoefeningen om thuis te oefenen

Ballet is een complexe en fysiek veeleisende kunstvorm die zowel flexibiliteit als cardiotraining omvat - daarom begint elke balletles, of het nu een beginnerscursus is of een gezelschap van professionele dansers, met een warming-up om de lichamen van de balletdansers voor te bereiden .

Balletdansers kunnen hun opwarmingsoefeningen doen met behulp van de balletbarre (een balk langs de muur) voor balans, of ze kunnen hun oefeningen doen in het midden van het danslokaal voor een meer uitdagende workout. Geweldige ballerina's vullen de warming-upoefeningen van hun balletgezelschap ook aan met intensievere fitnesslessen en flexibiliteitstraining, waaronder pilates en yoga.

Ga naar sectie

• 6 basisballetoefeningen om thuis te oefenen
• Kom meer te weten
• Meer informatie over de MasterClass van Misty Copeland

Hoofddanseres van het American Ballet Theatre, Misty Copeland, leert je hoe je je techniek kunt opbouwen, je verhaal kunt omarmen en je beweging kunt beheersen.

6 basisballetoefeningen om thuis te oefenen

Of je nu een hoofddanseres en balletmeester bent of gewoon jezelf lenig wilt houden, hier zijn enkele thuisballetoefeningen om te proberen:

1. gevouwen . Pliés, Frans voor buigen, is een eenvoudige beweging waarbij je met je knieën buigt zonder dat je hielen van de grond komen. Een basis plié vereist slechts een kleine buiging, terwijl andere soorten zoals demi pliés en grand pliés een halve buiging of zelfs volledige (90 graden-hoek) buiging van je knieën inhouden. Wanneer je pliés doet om op te warmen, is het het beste om ze in elke balletpositie te doen - van de eerste positie naar de tweede positie naar de vijfde - om een ​​breed scala aan spieren te strekken. Pliés zijn de perfecte oefening om een ​​balletopwarming te beginnen, omdat ze elke spier in de benen rekken, van je bilspieren tot je binnenkant van de dijen tot je enkels. Lees hier meer over het doen van pliés met onze uitgebreide gids.
2. Opgegroeid en verhoogd . Elevés en relevés zijn twee bewegingen waarbij je je hielen van de vloer tilt, oprolt op de bal van je voeten - elevés vanuit een van de vijf balletposities en relevés vanuit een plié-positie. Elevés en relevés versterken je voeten, enkels en kuiten en vormen een geweldige basis voor pirouettes en werk in spitzen. Leer meer over elevés en relevés in onze gids hier .
3. Gespannen . Om een ​​tendu uit te voeren, Frans voor strekken, begin je in de eerste of vijfde positie en borstel je je werkende voet langzaam naar buiten totdat deze op een sterk punt van je af rust. Borstel vervolgens je voet terug naar je toe en breng hem terug naar je startpositie. Tendus kan naar voren (devant), naar de zijkant (à la seconde) of naar achteren (derriére) worden gedaan en ze rekken de beenspieren en helpen de opkomst te verbeteren (naar buiten draaien van je benen en voeten).
4. gewist . Dégagés zijn een gelijkaardige beweging als een tendu, waarbij je je werkende voet naar buiten strekt, maar voor een dégagé moet je voet iets van de vloer zijn. Dégagés kunnen naar voren, opzij of naar achteren worden gedaan, en ze rekken de beenspieren en helpen de opkomst te verbeteren.
5. Ronde poot . Een rond de jambe, wat letterlijk cirkelvormige beweging van het been betekent, doe je door met je werkende been een halfcirkelvormige beweging over de vloer te maken, van voor naar achter of andersom. Rond de jambes rek je je heupspieren en helpt de opkomst te verbeteren.
6. Roerbak . De sauté is de eenvoudigste springstap in ballet. Om te sauteren, begin je met een plié en spring je vervolgens omhoog zodat beide voeten in een puntige positie in de lucht staan. Land dan terug in een plié. Terwijl sautés meestal worden gedaan zonder een balletbarre, zullen studenten bij barre-lessen sautés doen met de barre om hen te helpen de lift te krijgen die ze nodig hebben om hun tenen te wijzen. Sautés zijn een geweldige manier om je beenspieren aan te spannen en controle in de lucht te oefenen.

Kom meer te weten

Oefen ballet met Misty Copeland, de hoofddanseres van het American Ballet Theatre. Ontvang het MasterClass-jaarlidmaatschap en leer hoe u individuele barre-technieken kunt combineren om krachtige uitvoeringen te creëren en artisticiteit in uw choreografie te introduceren.