Er zal ongeveer 14,1 miljoen mensen ouder dan 85 jaar in de VS tegen 2040, volgens gegevens van American Senior Communities. Door medische ontwikkelingen kunnen we langer en gezonder leven. Maar de regie over onze gezondheid ligt uiteindelijk in onze handen. Hier zijn negen gezonde tips om u te helpen vermoeidheid en ziekte in uw dagelijks leven te voorkomen.
Bescherm je huid
De schadelijke zonnestralen kunnen huidkanker veroorzaken. Gebruik buitenshuis veel zonnebrandcrème en draag beschermende vizieren of breedgerande hoeden. U moet ten minste 30 minuten voordat u naar buiten gaat een waterdichte zonnebrandcrème aanbrengen en eens in de twee uur opnieuw aanbrengen. Probeer jezelf zoveel mogelijk in de schaduw te houden. Als je kunt, draag dan shirts en broeken met lange mouwen.
Krijg meer slaap
Door meer te slapen, kunt u uw energieniveau verhogen en het vermogen van uw immuunsysteem om ziekten te bestrijden een boost geven. Je moet proberen om ten minste acht uur per nacht te krijgen. Een vaste routine hebben om elke dag wakker te worden en te gaan slapen kan zeer nuttig zijn. Stel uw alarm in om u te helpen op hetzelfde tijdstip wakker te worden en stel een nachtelijke routine op om slaap aan te moedigen.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan weg te blijven van elektronische apparaten voor: minstens een uur voordat u naar bed gaat om uw geest te helpen ontspannen van de dag. Neem een lange warme douche of bad en speel wat ontspannende muziek. Het drinken van warme dranken kan je slaperig maken. Als deze dingen niet werken, kunt u proberen vrij verkrijgbare slaapmiddelen of melatonine te gebruiken om u te helpen in slaap te vallen.
Wees proactief bij mogelijke medische problemen
Als u weet dat bepaalde medische aandoeningen vaak voorkomen in de medische geschiedenis van uw familie, is het belangrijk om proactief te werk te gaan bij het aanpakken ervan. Bijvoorbeeld, bijna half van de mensen van wie de gezinsleden spataderen hadden, krijgen uiteindelijk een aderziekte. Zorg ervoor dat u jaarlijks een lichamelijk onderzoek met uw arts plant om op de hoogte te blijven van uw gezondheid en problemen aan te pakken voordat ze ernstig worden.
Drink veel water
Water is essentieel om je lichaam gezond en sterk te houden. Ons lichaam bestaat grotendeels uit water en we verliezen vocht als we lichamelijke activiteit uitoefenen. Deze vloeistof moet worden vervangen om uitdroging te voorkomen, wat kan leiden tot ernstige ziekten en zelfs dodelijk kan zijn. Veel water drinken kan helpen om hersenmist te verminderen, het energieniveau te verhogen en gifstoffen die we uit onze omgeving opnemen, weg te spoelen. Om goed gehydrateerd te blijven, is het een goed idee om dagelijks minstens acht glazen gevuld met acht ons water te drinken.
Blijf actief
Er zijn ongeveer twee miljoen kinderen in de VS die gediagnosticeerd zijn met een prediabetische aandoening die verband houdt met obesitas. Dit creëert een ernstig risico voor het ontwikkelen van cardiovasculaire en volledige diabetes. Lichaamsbeweging is uiterst belangrijk om obesitas en ziekte te bestrijden. Het dragen van overgewicht kan ook leiden tot blessures. Als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, neem dan contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om inspannende activiteiten te ondernemen.
Als uw kinderen meestal zittend zijn, probeer dan een aantal leuke activiteiten te vinden waar ze aan kunnen deelnemen. Schrijf ze in voor sportactiviteiten of neem ze mee naar de sportschool. Maak van sporten een gezinsactiviteit door samen te wandelen of mee te dansen op je favoriete muziek. Speel wat basketbal of ga zwemmen bij een plaatselijk strand of gemeenschappelijk zwembad. Het vinden van manieren om sporten leuk te maken, kan kinderen aanmoedigen om de rest van hun leven actief te blijven.
Eet gezonde maaltijden
Je lichaam heeft de juiste brandstof nodig om optimale prestatieniveaus te behouden. Zorg ervoor dat u voldoende mager vlees, groenten, granen en fruit in uw dieet opneemt. Het zal je helpen je energieker te voelen en je helpen ziektes te bestrijden, zodat je een langer en gezonder leven kunt leiden. Verminder snoep, alcoholische dranken en cafeïnehoudende dranken die ervoor kunnen zorgen dat uw bloeddruk daalt, wat een eindeloze cyclus van vermoeidheid kan veroorzaken.
Haal je griepprik
Zoveel als 710.000 ziekenhuisopnames zijn volgens CDC-schattingen sinds 2010 opgetreden als gevolg van de griep. Haal je griepprik om te voorkomen dat je ziek wordt. Zorg voor een goede hygiëne door regelmatig uw handen te wassen en desinfecterende handgel te gebruiken. Houd afstand van anderen waarvan u weet dat ze ziek zijn. Als je toch verkouden wordt of griep krijgt, blijf dan thuis van je werk, drink veel vocht en rust wat uit.
Maak je huis grondig schoon
U kunt ziekte helpen voorkomen door uw huis grondig te reinigen. Was en ontsmet vaak aangeraakte oppervlakken zoals werkbladen, gootstenen, toiletten en deurknoppen. Was beddengoed wekelijks. Stofzuig en dweil vloeren dagelijks. Muren en plinten reinigen kan ziektekiemen verminderen van het ontwikkelen en circuleren door de lucht.
Haal een frisse neus
In de winter brengen we veel tijd binnenshuis door. Hierdoor kunnen we ziek worden omdat we vaker worden blootgesteld aan huisstofmijt en ziektekiemen. Zet de ramen af en toe een beetje open om frisse lucht te laten circuleren. Schoon en vervang uw luchtfilters op regelmatige basis. Probeer zo vaak mogelijk het huis uit te gaan voor wat frisse lucht.
Gebruik een luchtbevochtiger om de luchtvochtigheid te regelen om schimmelvorming te voorkomen. Laat gasten hun schoenen uittrekken voordat ze naar binnen gaan en zorg voor vloerkleden bij alle ingangen om te voorkomen dat ziektekiemen en bacteriën je huis binnenkomen. Kamerplanten kunnen fungeren als natuurlijke luchtreinigers om u gezonder te houden.
Het volgen van deze tips kan een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van vermoeidheid en ziekte. Als u langer wilt leven en productiever wilt zijn, moet u stappen ondernemen om zorg beter voor jezelf . Zelfs het nemen van kleine stappen kan een groot verschil maken. Het nemen van verantwoordelijkheid voor uw gezondheid zou uw hoogste prioriteit moeten zijn. Je hebt maar één leven te leven, dus maak er een geweldig leven van!
