Oefening op elk moment is altijd goed voor u, maar u krijgt betere resultaten als u uit bed valt en aan de slag gaat.
Onderzoekers in Noord-Carolina hebben ontdekt dat degenen die vroeg trainen niet alleen calorieën verbranden voordat ze hun dagelijkse voedsel binnenkrijgen, maar hun metabolisme tot wel 14 uur verhogen. Bovendien helpt een training van 45 minuten voor het ontbijt je 190 extra calorieën te verbranden - omdat er geen suikers of lekkernijen zijn die een goede sessie in de sportschool of op de paden in de weg staan.
En over paden gesproken, ga honden en koop een hond. Bied aan om het hondje van een buurman mee uit te nemen of het huisdier van een familielid te lenen. De beste vriend van de mens houdt van de vroege ochtenden wanneer de geuren fris zijn en de natuur wakker wordt voor een nieuwe dag, en een goede wandeling of hardloopsessie zal je klaarstomen voor de dag. Hoe groter de hond, hoe meer je uit een powerwalk of een run haalt - vooral als je Rover de leiding laat nemen!
Je moet ook nadenken over wat je in je lichaam stopt na een training. Stapel de calorieën die je net bent kwijtgeraakt niet terug, maar zorg voor een gezond ontbijt dat je klaarstoomt voor de rest van de dag. Eet een maaltijd met veel eiwitten en weinig vet.
hoeveel kopjes in een pint melk?
Voedingsdeskundigen suggereren dat met name vrouwen moeten streven naar een eerste maaltijd van de dag met 700 calorieën. Dit helpt hen het hongerhormoon ghreline te doden, dat, in combinatie met een goede lunch, de snackaanvallen op afstand zou moeten houden en je voldoende energie zou geven voor een avondje uit of een goede wandeling na het werk.
En geloof niet alle minpunten over een goede kop Joe. Koffie houdt je niet alleen energiek, maar een shot cafeïne helpt je lichaam ook om een paar extra calorieën te verbranden terwijl je werkt - vaak tot drie uur per keer, volgens het American Journal of Clinical Nutrition.
Houd je lunch ook vroeg en zoek naar menu-items met dille of basilicum, want deze bevatten kaempferol, een andere geheime soldaat die de stofwisseling stimuleert, die de schildklierhormonen aanvalt. Een vroege lunch leidt dan tot een vroeg diner, waardoor het lichaam door kan gaan tot het naar bed gaan zonder dat er calorieën worden verspild.
