Of je nu een beginner of een gevorderde tennisser bent, tennis is een fysiek zware sport waarbij elke spiergroep van je lichaam gedurende lange tijd samen moet werken. Tennis is ook een mentaal spel, waarbij spelers snel moeten nadenken en beslissen welke de beste slag is die ze gaan gebruiken om het punt te winnen. Hoe meer je je tennisvaardigheden oefent, hoe meer je je vaardigheden als tennisser kunt aanscherpen en je spel exponentieel kunt verbeteren.
Ga naar sectie
- 3 manieren waarop oefenen je tennisspel kan verbeteren
- 6 Tennisoefeningen
- Kom meer te weten
- Meer informatie over de MasterClass van Serena Williams
Serena Williams geeft tennisles Serena Williams geeft tennisles
Verbeter je spel met twee uur aan technieken, oefeningen en mentale vaardigheden die Serena de beste ter wereld hebben gemaakt.
Kom meer te weten
3 manieren waarop oefenen je tennisspel kan verbeteren
Bij tennis is oefening nodig om elke beweging vlekkeloos uit te voeren. Tennistechnieken vereisen snel denken en strategieën, zoals wanneer je je splitstap moet timen vanuit de klaar-positie, hoe je je lichaamsgewicht moet verplaatsen, wanneer je cross-court of langs de lijn moet slaan, of wanneer je voor een overhead moet gaan.
- Traint spieren . Oefening helpt je spiergeheugen te trainen voor forehand- en backhand-grondslagen, opslagen en speciale shots. Oefening kan je ook in de juiste mindset voor het spel brengen.
- Verbetert de coördinatie . Oefening verbetert de hand-oogcoördinatie, balans en behendigheid, en omvat intensief voetenwerk en beweging van het bovenlichaam.
- Verbetert de timing . Een slechte timing kan uw pols, schouder en ellebogen belasten. Routineoefeningen kunnen je timing aanzienlijk verbeteren, je een betere speler maken en je beschermen tegen blessures.
6 Tennisoefeningen
Oefenen en opwarmen zijn de beste manier om je tennisspel te verbeteren. Zelfs als je geen tennislessen kunt nemen, kun je op elk moment een tennistraining doen met een vriend of partner. Zie de onderstaande voorbeelden voor een lijst met tennisoefeningen en basisoefeningen die u kunt proberen:
- Dribbelen . Een van de eerste en meest elementaire oefeningen die u moet leren beheersen, is dribbelen met uw tennisracket. De dribbeloefening richt zich op je hand-oogcoördinatie. Neem je racket gewoon mee in je forehand grip en dribbel met de tennisbal en probeer hem zo lang mogelijk op dezelfde plaats te laten stuiteren, waardoor de snelheid en de tijdsduur van elke oefensessie toenemen. Dribbelen met de bal kan ook je focus aanscherpen tussen de opslagen in een tenniswedstrijd.
- Versterkende oefeningen . De racket- en snaartechnologie neemt gestaag toe en bij tennis worden meer open grondslagen gebruikt, wat de polsen en armen van een speler extra belast. Het opbouwen van kracht in de spieren rond de gewrichten in je arm kan blessures helpen voorkomen tijdens je tenniscarrière. Een eenvoudige oefening die je kunt proberen om je armkracht op te bouwen, is door ballen zo hard mogelijk te gooien. Je kunt beginnen met tennisballen te gooien en daarna overstappen op honkbal en voetbal. Neem dit op in je dagelijkse oefeningen en gooi voor de lol met vrienden wanneer je kunt. Uiteindelijk kun je misschien zelfs lichte medicijnballen gooien, wat je tennisservice wat extra kracht kan geven.
- Grondslagoefeningen . Voor deze oefening gooit je tenniscoach (of een partner) de bal voor je uit voor een forehand. Zodra de bal stuitert, vang je hem en gooi je hem terug. Dan gooit de persoon die de bal gooit deze onmiddellijk naar je backhand, die je opnieuw vangt en teruggooit. De snelheid en afstand moeten toenemen naarmate de oefening vordert. Zodra je de beweging van je tennisslagen en zijstappen naar beneden hebt, kun je je racket toevoegen en de ballen beginnen te slaan in plaats van ze te vangen en te gooien (de werper heeft hiervoor mogelijk een mand met ballen nodig). Je kunt ook aan de andere kant van het veld een ballenmachine plaatsen die je automatisch ballen invoert. Oefen met het proberen om je gesplitste stap te timen bij elke opname.
- Volleyoefeningen . Om volleys te oefenen, staat speler A aan het net terwijl speler B hem verschillende soorten volleys geeft vanaf de basislijn. Als alternatief kunnen beide spelers aan het net staan, naar elkaar volleyen en de bal zo lang mogelijk in de lucht houden. Om de uitdaging te vergroten, moet de persoon bij de basislijn de ballen direct in het midden van het lichaam van de netspeler voeren, waardoor ze op dat moment moeten beslissen of ze een forehand-volley of backhand-volley willen uitvoeren.
- Lob- en bovenhandse oefeningen . Bij deze oefening staat één speler op de basislijn van de tennisbaan en de andere op het middelste merkteken van de servicelijn (de T die de serviceboxen verbindt). De persoon bij de servicelijn rent dicht genoeg naar het net om het met zijn tennisracket aan te raken, en tegelijkertijd geeft de persoon bij de basislijn hem een lob. De persoon aan het net zal dan snel genoeg moeten oefenen met rennen of achteruit trappen om de overhead smash op het juiste moment op te vangen en een winnaar weg te zetten. Je kunt deze oefening vijf tot tien keer herhalen en vervolgens van beurt wisselen om je lob te oefenen.
- Serveer en volley . Zelfs als je te veel geïntimideerd bent door serveren en volleyen, is het een geweldige serveeroefening die je leert snel op de been te zijn en beslissend te zijn in je bewegingen. Houd een mand met ballen achter de basislijn, en elke keer dat je serveert, haast je onmiddellijk daarna het net, in een poging het punt te winnen tegen de terugkerende. Doe deze oefening vanaf elke servicekant en wissel dan zodat je kunt oefenen met het terugkeren tegen de service en de volleyer.
Kom meer te weten
Wil je een betere atleet worden? Het MasterClass-jaarlidmaatschap biedt exclusieve videolessen van topsporters, waaronder Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry en meer.
