Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) heeft aanhangers gekregen in de wereld van professionele sporten en onder mensen die op zoek zijn naar snelle trainingen. HIIT-workouts bieden op een efficiënte manier cardiovasculaire gezondheidsvoordelen.
Ga naar sectie
- Wat is HIIT?
- Wat zijn de voordelen van HIIT?
- Hoe een HIIT-training te doen?
- Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
- Meer informatie over de MasterClass van Joe Holder
Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.
Kom meer te weten
Wat is HIIT?
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Dit type training legt de nadruk op korte uitbarstingen van intensieve oefeningen afgewisseld met korte herstelperiodes. HIIT-trainingssessies zijn korter en intenser dan steady-state-workouts, dit zijn oefeningen met matige intensiteit, zoals joggen en fietsen, waarbij u gedurende langere tijd moet trainen.
Wat zijn de voordelen van HIIT?
In vergelijking met trainingen met een lagere intensiteit bieden HIIT-sessies verschillende opmerkelijke voordelen.
- HIIT verhoogt snel de hartslag . Intensieve oefeningen zorgen voor een geweldige cardiotraining. Op de lange termijn kan dit helpen om uw rustpols en bloeddruk te verlagen. Het kan ook de longcapaciteit en insulineresistentie verbeteren en de algehele cardiovasculaire gezondheid versterken.
- HIIT is efficiënt . Veel trainingen met hoge intensiteit bevatten van nature een warming-up en cooling-down, en ze bieden de herstelperiodes die nodig zijn om met succes spier- en longcapaciteit op te bouwen.
- HIIT-workouts zijn relatief kort . Een trainingsprogramma met hoge intensiteit verpakt een volledige lichaamstraining in een korte tijd, zodat fysieke activiteit niet op de achtergrond hoeft te komen tijdens uw drukke dag.
- HIIT vereist minimale uitrusting . De meeste HIIT-sporters gebruiken weinig tot geen apparatuur bij hun intensieve trainingen. Ze gebruiken lichaamsgewichtoefeningen voor krachttraining en gebruiken verschillende hardloop- en springactiviteiten voor aerobe activiteit.
Hoe een HIIT-training te doen?
Er zijn veel manieren om een HIIT-workout aan te passen aan uw fitnessniveau en atletische doelen. Een van de meest populaire trainingen met hoge intensiteit is de zeven minuten durende training, een trainingsroutine die een reeks aerobe, rek- en lichaamsgewichtoefeningen combineert om je hele lichaam in korte tijd uit te dagen. Voer elke oefening 30 seconden uit, gevolgd door een herstelperiode van 15 seconden.
- Jumping jacks
- Statische muur zit
- Push-ups (of, als je een grotere uitdaging wilt, burpees)
- Crunches of sit-ups
- Een trap oplopen (of gewoon op een stoel gaan staan)
- Squats
- Triceps dips op een stoel
- Plank
- Hoge opstap die op zijn plaats loopt
- Lunges
- Opdrukken en draaien
- Zijplank aan uw linkerhand
- Zijplank aan je rechterkant
Je kunt spelen met de volgorde van deze oefeningen, maar probeer een rotatie van cardio-, rek- en krachttraining aan te houden via lichaamsgewicht. Als u de training te gemakkelijk vindt, verhoog dan de lengte van elk interval tot 45 seconden of zelfs een volledige minuut.
Masterclass
Voorgesteld voor jou
Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.
Joe HolderLeert de basisprincipes van fitness en wellness
Meer informatie Dr. Jane Goodall
Leert Conservering
Meer informatie David Axelrod en Karl RoveLeer campagnestrategie en berichten
Meer informatie Paul KrugmanLeraar Economie en Maatschappij
Kom meer te wetenWil je dieper in je wellnessreis duiken?
Gooi wat athleisure op, start een MasterClass Jaarlidmaatschap , en maak je klaar om te zweten met exclusieve instructievideo's van Nike Master Trainer en GQ fitnessspecialist Joe Holder. Wilt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren? Geef Joe's HIIT-training een kans. Probeer je een beetje te zwellen? Daarvoor heeft hij een krachttraining. Van fitnesstips tot voedingshacks, Joe zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd gezonder voelt.
