Stel je voor: je loopt naar een feest, evenement, diner, etc. en er zijn daar meer mensen die je niet kent dan mensen die je wel kent. Je handen beginnen te friemelen, je geest raast met vragen en je probeert te beslissen of je meteen moet vertrekken. Dit is sociale angst. Sociale angst kan variëren van angst voor sociale situaties, angst voor spreken in het openbaar, angst om door anderen te worden beoordeeld en nog veel meer. Zelfs dingen zoals eten in het bijzijn van anderen, het gebruik van openbare toiletten of een nieuwe plek binnenlopen, kunnen onbehagen veroorzaken en tot angst leiden. Natuurlijk is sociale angst voor iedereen anders en hoe elke persoon ermee omgaat, kan variëren.
We hebben een paar tips samengesteld om beter met sociale angst om te gaan en je niet zo overweldigd te voelen.
Ga daar weg
Bij sociale angst kan het verleidelijk zijn om thuis te willen blijven. Op de lange termijn kan het echter voordelig zijn om het huis uit te gaan. Soms kan het langzaam beginnen te helpen om simpele dingen te doen die je ongemakkelijk kunnen maken. Deze dingen kunnen van alles zijn, van naar een nieuw restaurant of café gaan, uitnodigingen accepteren voor evenementen waar je normaal niet naar toe zou gaan, enz. Klinkt eenvoudig genoeg, maar het kan moeilijk zijn om door te gaan. Stap uit je comfortzone, maar weet hoe je met situaties om moet gaan.
Verander je denkproces
Onderzoek toont aan dat een goede coping-tip voor sociale angst is om je gedachten te herwerken. Als u begrijpt hoe u op stress reageert, kunt u de hoeveelheid angst die u in een ongemakkelijke situatie hebt, verminderen. Deze triggers of waarschuwingen die je lichaam je geeft, zijn natuurlijk, maar het kan helpen om ze te begrijpen. Verander je denkproces om te weten dat niet alle stress slecht is. Niet alle waarschuwingen die ons lichaam ons geeft, hoeven te worden opgevolgd.
Blijf gezond
Angst kan ook worden veroorzaakt door andere dingen die in je lichaam aan de hand zijn. Als u niet gezond en lichamelijk actief bent, kan angst het gevolg zijn. Gezond eten, voldoende slapen en sporten zijn allemaal dingen die je kunt doen om zeker te zijn jouw gezondheid veroorzaakt uw angst niet.
Schrijf het op
Het bijhouden van een dagboek van uw dag en uw doelen is op zoveel manieren nuttig! U kunt niet alleen uw gedachten op papier ordenen, maar u kunt uiteindelijk terugkijken en uw voortgang zien. Wanneer u uw voortgang bekijkt, kunt u uw denkprocessen, veranderingen, gewoonten en triggers zien. Journaling is ook een geweldige manier om stress te verlichten.
Oefen diepe ademhaling en meditatie
Als er binnenkort een stressvolle situatie komt, oefen dan verschillende meditatie-oefeningen. Een vorm hiervan is diep ademhalen. Dit zal je helpen om kalm te worden voordat de angst zelfs maar begint. Als u dit elke dag oefent, kunt u er een gewoonte van maken om deze oefeningen uit te voeren en over het algemeen gunstig zijn voor uw mentale en fysieke gezondheid. Ademhalingsoefeningen kan worden getraind voor verschillende soorten situaties, zowel negatief als positief.
Wat zijn enkele verschillende trucs die je helpen om te gaan met sociale angst? Laten we erover praten in de reacties hieronder.
