6 eenvoudige balletoefeningen om je flexibiliteit te verbeteren

Klassiek ballet is een eeuwenoude kunstvorm die steunt op zeer gestileerde en sierlijke bewegingen. Professionele ballerina's beginnen elke dag aan de barre, opwarmen en verfijnen hun techniek. Alvorens te proberen lezingen , roergebakken , of geavanceerde bewegingen, moet je goed strekken om dansblessures te voorkomen. Als je geen balletdanser bent, zullen balletrekoefeningen je nog steeds helpen om je flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren.

Leer van de besten

Ga naar sectie

• 6 balletstrekkingen om je flexibiliteit te verbeteren
• 4 tips voor nieuwe balletdansers
• Kom meer te weten
• Meer informatie over de MasterClass van Misty Copeland

6 balletstrekkingen om je flexibiliteit te verbeteren

In ballet worden stretchen en opwarmen als afzonderlijke activiteiten beschouwd. Rek altijd uit voordat u opwarmoefeningen doet.

1. Barré hamstrings rekken : Gebruik de barre om je hamstrings en andere beenspieren te strekken. Ga op armlengte van de barre staan ​​en til je rechterbeen op om de barre te ontmoeten. Laat je voet op de barre rusten en scharnier je bovenlichaam naar voren om in je been te leunen. Wissel dan en strek je linkerbeen.
2. Gespannen : De voorwaarde gespannen is Frans voor uitgerekt, en het is een fundamentele beweging in ballet. U kunt echter ook gespannen tijdens uw stretch-regime. Begin in een staande positie en strek je werkbeen uit (het been waarop je gaat strekken in plaats van op te staan), til de hiel van de vloer en richt je tenen naar de grond. Je kunt dit doen met je been naar voren, opzij of naar achteren gericht.
3. Lunges : Standaard lunges strekken je heupen, hamstrings, bilspieren en binnenkant van de dijen uit. Ga staan ​​met je rug recht en je benen op heupbreedte uit elkaar. Stap naar voren met één been, houd de voet plat en de knie op 90 graden. Laat de achterste knie zakken, zodat deze boven de vloer kan zweven.
4. Staande quad stretch : Sta met één been stevig op de grond geplant. Til je andere been achter je op, buig naar de knie, en pak de enkel met je overeenkomstige hand, waarbij je je voet naar je lichaam leidt. Je zou deze rek in je quadriceps en heupbuigers moeten voelen.
5. Knielen quad stretch : Begin dit stuk in een uitvalpositie, met je voorste been 90 graden gebogen. Laat je achterste knie op de grond rusten en pak dan je achterste voet vast met de bijbehorende hand. Trek je voet naar je bil en houd vast voor een diepere rek.
6. Split vooraan : Splitsingen aan de voorkant strekken de heupbuigers, liezen, bilspieren en hamstrings uit. Begin met een halve split: strek je lichaam uit in een lage uitvalpositie, laat je achterste knie op de grond rusten en strek je voorste been. Zak dieper in dit stuk totdat je in staat bent om het achterste been te strekken en een volledige splitsing te maken.

4 tips voor nieuwe balletdansers

Als je nieuw bent bij ballet of als het al een tijdje geleden is dat je hebt opgetreden, overweeg dan deze praktische tips voor een warming-up:

1. Investeer in goed schoeisel . Zoek een balletschoen die bij je voet past. Of je nu kiest voor balletschoenen met volledige of splitzool, zorg ervoor dat ze grip hebben op de bal van de voeten.
2. Niet overstrekken . Als u zich te veel uitrekt, loopt u een groter risico op blessures. Strek je uit tot je lichaam warm en flexibel genoeg aanvoelt om barre-oefeningen te voltooien.
3. Blijf gehydrateerd . Dansen is een sport en je zult waarschijnlijk veel zweten, zelfs als je alleen maar barre stretches doet. Hydrateer goed voordat je begint en houd een waterfles aan je zijde.
4. Luister naar je lichaam . Het kost tijd en oefening om de juiste ballettechniek en choreografie onder de knie te krijgen. Duw je lichaam niet in een houding die je ongemakkelijk maakt.

Kom meer te weten

Oefen ballet met Misty Copeland, de hoofddanseres van het American Ballet Theatre. Ontvang het MasterClass-jaarlidmaatschap en leer hoe u individuele barre-technieken kunt combineren om krachtige uitvoeringen te creëren en artisticiteit in uw choreografie te introduceren.