9 Oefenoefeningen voor ongelijke staven: leer hoe u kunt afstappen bij gymnastiek

Glijden, pirouettes en handstanden op asymmetrische staven maken deel uit van de fundamentele oefeningen in gymnastiektrainingen en -wedstrijden voor vrouwen. De ongelijke staven zijn een onderdeel van de vier evenementen in gymnastiek. Deze gymnastiekbars bieden volop mogelijkheden voor indrukwekkende vertoningen van atletisch vermogen, van dubbele salto tot Tkachev, kip en meer.

Of je nu net begint met je turncarrière of al jaren aan het trainen bent, de MasterClass van Simone Biles helpt je je techniek te verbeteren door de basis van de sport te perfectioneren en die basis te gebruiken om meer geavanceerde bewegingen uit te voeren.

Ga naar sectie

• Wat zijn ongelijke staven?
• Verschillende soorten gymnastiek
• Wat zijn cirkelvaardigheden?
• 5 oefeningen voor cirkelvaardigheden
• 2 reuzenboren
• 2 demonteren boren
• Hoe word je een betere atleet?
• Meer informatie over de MasterClass van Simone Biles

Goudwinnend Olympisch turnster Simone Biles leert haar trainingstechnieken - van beginner tot gevorderd - zodat je kunt oefenen als een kampioen.

Wat zijn ongelijke staven?

Ongelijke staven is de naam voor een gymnastiekoefening en een apparaat van twee staven, ingesteld op verschillende hoogtes. De horizontale spijlen zijn in hoogte verstelbaar, gemaakt van glasvezel of, zelden, hout, en staan ​​op vrijstaande metalen frames. Volgens de Fédération Internationale de Gymnastique, het bestuursorgaan van gymnastiek wereldwijd, zijn de staven op standaardhoogtes en -breedtes uit elkaar geplaatst:

• De hoge balk is ingesteld op 250 centimeter (8,2 voet)
• De lage balk is ingesteld op 170 cm (5,6 ft)
• De afstand tussen de twee staven varieert tussen: 130 cm (4,3 ft) tot 190 cm (6,2 ft).
• De staven hebben elk een diameter van 4 cm (1,57 inch)
• De staven zijn elk 240 cm (7,9 ft) lang

Verschillende soorten gymnastiek

Ongelijke staven zijn een van de belangrijkste evenementen in artistieke gymnastiek voor vrouwen, de andere zijn vloer, sprong en evenwichtsbalk (bij gymnastiekevenementen voor mannen worden parallelle staven gebruikt). Op de Olympische Spelen zijn de ongelijke staven de tweede oefening. Bij een oefening met ongelijke staven glijdt de turnster tussen de twee gymnastiekstaven door met krijt op hun handen om een ​​goede grip te behouden.

Goed presteren op de ongelijke staven vereist kracht van het bovenlichaam en een onberispelijke timing. Elke beweging moet in de volgende overgaan zonder extra zwaaien, en je wilt je barvaardigheden niet doorspitten of haasten. De meest dramatische vaardigheden voor dit evenement zijn meestal het loslaten van bewegingen - wat kan betekenen dat je van de lage naar de hoge balk gaat en vice versa of dezelfde balk loslaat en weer vastpakt - en afstapt.

hoe zet je een kledinglijn op

Wat zijn cirkelvaardigheden?

Een cirkelvaardigheid is een beweging die de lat omcirkelt. Er zijn verschillende soorten cirkelvaardigheden, waarvan sommige geavanceerder zijn, maar ze worden allemaal bereikt door je rug af te ronden en weg te duwen van de bar.

• Een vrije heupcirkel is een cirkel die rond de bar gaat en eindigt in een handstand. Een achterste heupcirkel is het begin van deze vaardigheid.
• Een teencirkel is een ander type cirkelvaardigheid waarbij je je voeten op de bar moet hebben.
• Een Stalder-cirkel is een cirkel die valt en rond de bar beweegt en eindigt in een handstand.
• Benen zijn in spreidstand. Geen tenen raken de bar. Een straddle teencirkel is het begin van deze vaardigheid.

5 oefeningen voor cirkelvaardigheden

Voorste heupcirkel

1. Begin met je heupen in een voorste steun op de bar.
2. Rond je rug en druk op de balk.
3. Strek je bovenlichaam uit om de cirkel te beginnen, buig dan snel je lichaam, gebruik momentum om helemaal rond de bar te cirkelen en eindig in de voorste ondersteuning.

Terug heup cirkel

1. Begin met je heupen in een voorste steun op de bar.
2. Zwaai je benen in een kleine cast.
3. Breng je heupen terug naar de bar terwijl je momentum toestaat om je achterwaarts rond de bar te cirkelen, eindigend in een voorste ondersteuning.

Vrije heup of duidelijke heupcirkel

1. Begin met je heupen in een voorste steun op de bar.
2. Zwaai je benen om horizontaal of een handstand te werpen.
3. Gebruik je momentum om in een holle positie rond de bar te gaan zonder hem aan te raken.
4. Open je armen terwijl je je handen beweegt en probeer te eindigen in de horizontale positie of handstandpositie, zoals je deed in je gipsverband.

Stalder
Opmerking: het is het beste om deze oefening op de bandstang te starten en vervolgens te proberen op de stang.

1. Werp naar de snoekpositie met je tenen op de bar.
2. Rond je rug en duw weg van de bar. Houd je tenen aan de bar. Hiermee begint het eerste deel van de cirkel.
3. Cirkel helemaal rond de bar met je tenen op de bar.
4. Probeer drie tot vijf cirkels achter elkaar rond de bar te maken. Als je eenmaal comfortabel rond de bar cirkelt, probeer het dan met je tenen van de bar. Cirkel helemaal rond de bar en je hebt een Stalder-cirkel voltooid.

Toe aan
Opmerking: het is het beste om deze oefening op de bandstang te starten en vervolgens te proberen op de stang.

haiku voorbeelden 5-7-5

1. Begin vanuit een blok in een holle plankpositie.
2. Spring naar een holle snoekpositie, zet je tenen op de bar en probeer rond de bar te cirkelen. Als je eenmaal een teen kunt doen vanuit een hoge worp, probeer dan aan het einde van de cirkel naar een handstand te schoppen.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Geeft Gymnastiek Fundamentals

geeft tennisles

leert schaken

zodiac grote drie rekenmachine

Leert schieten, bal hanteren en scoren

2 reuzenboren

Baby Giants Boor
Nadat je de tapschommel hebt geleerd, ben je klaar om babyreuzen te leren.

1. Begin met een lage cast.
2. Ga door de tikzwaai en cirkel rond de bar met je armen gestrekt. (De tweede helft van de beweging is bijna alsof je in de tweede helft van de achterste heupcirkel cirkelt.)
3. Oefen met het opnieuw vastpakken van uw handen aan de bovenkant van de bar en rond de bar cirkelen.
4. Om een ​​volledige reuzenzwaai te maken, moet je in staat zijn om naar handstand te werpen. Bij het leren kun je het beste oefenen boven een kuil en met een plek voor veiligheid.

Strap Bar Giants Drill
Door op een strap bar te oefenen, kun je je concentreren op de lichaamsvorm en de tik. Oefen met heen en weer zwaaien totdat je het momentum kunt opbouwen om helemaal rond te zwaaien. Nadat je deze oefeningen hebt geoefend, ben je klaar om een ​​reus te proberen. Oefen boven een kuil en met een plek voor veiligheid.

2 demonteren boren

Denk als een professional

Goudwinnend Olympisch turnster Simone Biles leert haar trainingstechnieken - van beginner tot gevorderd - zodat je kunt oefenen als een kampioen.

Voorbereidende boor vormgeven
Deze oefening helpt je bij het oefenen van de overgang tussen de twee vormen die nodig zijn voor een goede tikzwaai. Het zal u ook helpen uw buik- en rugspieren te trainen.

1. Plaats een foamroller op de grond voor de grondrail.
2. Plaats je heupen op de foamroller en reik met je armen naar de grondrail.
3. Oefen om van een ronde borst/hol lichaam naar een verlengde lichaamsvorm te gaan.

Boor demonteren
Een effectieve manier om de tikzwaai voor je afsprong te oefenen, is door te werpen, te tikken en vervolgens flyaway te lay-outen, wat een flip van de hoge balk is. Door op deze manier te oefenen, kun je een open schouderhoek behouden tot in de release, wat een natuurlijke progressie naar grotere dismounts en toekomstige release moves mogelijk maakt.

Hoe word je een betere atleet?

Wil je een betere atleet worden? Van trainingsschema's tot mentale paraatheid, leer alles wat je nodig hebt om je atletische vaardigheden te verbeteren met het MasterClass-jaarlidmaatschap. Krijg exclusieve toegang tot videolessen die worden gegeven door wereldkampioenen, waaronder de Olympisch gouden medaille-winnende turnster Simone Biles, de nummer 1 op de wereldranglijst tennisser Serena Williams en zesvoudig NBA All-Star Stephen Curry.