Burpee-gids: Burpees doen met een perfecte vorm

Als het gaat om lichaamsgewichtoefeningen die meerdere spieren trainen en je hartslag verhogen, zijn burpees een goede keuze.

definitie van conflict in een verhaal

Ga naar sectie

• Wat is een Burpee?
• Hoe maak je een Burpee?
• Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?
• Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
• Meer informatie over de MasterClass van Joe Holder

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Wat is een Burpee?

Een burpee is een oefening voor het hele lichaam die de meeste van de belangrijkste spiergroepen in je lichaam traint, inclusief de buikspieren, bilspieren, quads, delts en hamstrings. Burpees worden uitgevoerd door van een staande positie naar een gehurkte positie te gaan, dan je benen naar achteren te trappen en in een plankpositie te komen. Aan het einde van elke herhaling sta je op en spring je van de grond voordat je doorgaat naar de volgende herhaling. Met de juiste burpee-vorm kan deze oefening voor het hele lichaam de cardiofitness stimuleren, calorieën verbranden en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren. Sommige burpee-variaties zijn de burpee-boxjump, de burpee-tuck-jump en de burpee-pull-up.

Hoe maak je een Burpee?

Begin voor de burpee met 2-3 sets van 10-15 herhalingen. Kies je sets en herhalingen op basis van je vermogen om een ​​goede techniek te behouden tijdens alle sets en herhalingen.

1. Ga in positie: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een lichte buiging in je knieën. Je schouders moeten recht boven je heupen zijn met een neutrale hoofd- en nekpositie. Je kin moet tijdens de hele beweging weggestopt blijven, alsof je een ei onder je kin houdt. Het gewicht op uw voeten moet gelijkmatig over elke hele voet worden verdeeld. Pak de vloer vast met je voeten om een ​​stabiele voetpositie te creëren. Je armen moeten lang langs je lichaam blijven met een lichte buiging in je ellebogen. Span je schouders, heupen en je core aan. Alle herhalingen moeten vanuit deze positie beginnen.
2. Terwijl u een neutrale wervelkolom behoudt, scharniert u uw heupen, knieën en enkels om uzelf naar de grond te laten zakken.
3. Plaats je handen op de grond, iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
4. Terwijl je je handen in contact houdt met de grond en je armen lang, spring je met je voeten naar achteren zodat je in een push-up positie bent.
5. Terwijl u de juiste uitlijning behoudt, springt u met uw voeten naar uw handen.
6. Begin je opwaartse beweging door explosief door de grond te duwen om in de lucht te springen. Terwijl je je benen strekt, zwaai je je armen naar voren en omhoog. Bovenaan je sprong moeten je armen boven je hoofd zijn en je benen gestrekt.
7. Land zachtjes vanaf de sprong op de bal van je voeten, verdeel dan je gewicht gelijkmatig over elke hele voet terwijl je je heupen en knieën laat buigen om kracht te absorberen. Uw lichaamsgewicht moet in de middenvoet en hiel van elke voet worden geladen, maar houd uw tenen in contact met en in contact met de vloer. Je knieën moeten over je tenen lopen. Houd je kern tijdens de landing betrokken.
8. Laat je onmiddellijk weer zakken in de push-uppositie voor de volgende herhaling.

Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?

Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een juiste oefeningstechniek is essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een trainingsprogramma te garanderen, maar het kan zijn dat u elke oefening moet aanpassen om optimale resultaten te bereiken op basis van uw individuele behoeften. Kies altijd een gewicht waarmee je tijdens de hele beweging volledige controle over je lichaam hebt. Let bij het uitvoeren van een oefening goed op uw lichaam en stop onmiddellijk als u pijn of ongemak opmerkt.

Om voortdurende vooruitgang te zien en lichaamskracht op te bouwen, moet u goede warming-ups, rust en voeding opnemen in uw trainingsprogramma. Uw resultaten zullen uiteindelijk gebaseerd zijn op uw vermogen om adequaat te herstellen van uw trainingen. Rust 24 tot 48 uur voordat u dezelfde spiergroepen traint om voldoende herstel mogelijk te maken.

Wil je dieper in je wellnessreis duiken?

Gooi wat athleisure op, start een MasterClass Jaarlidmaatschap , en maak je klaar om te zweten met exclusieve instructievideo's van Nike Master Trainer en GQ fitnessspecialist Joe Holder. Wilt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren? Geef Joe's HIIT-training een kans. Probeer je een beetje op te zwellen? Daarvoor heeft hij een krachttraining. Van fitnesstips tot voedingshacks, Joe zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd gezonder voelt.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de basisprincipes van fitness en wellness

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

hoe word je een astronaut?

Leraar Economie en Maatschappij