Gymnastiek Evenwichtsbalkvaardigheden: lijst met gymnastiekbewegingen

De evenwichtsbalk is een van de belangrijkste competitieve gymnastiekevenementen binnen een bredere sport die bekend staat als artistieke gymnastiek voor vrouwen. Artistieke gymnastiek stuwt atleten voort door middel van staaltjes van kracht, behendigheid en gratie via een breed scala aan acrobatische evenementen, waaronder vloeroefeningen, evenwichtsbalken, ongelijke staven, parallel bars, grootlicht, gewelf, ringen en paard met bogen. Zowel mannen als vrouwen doen mee aan artistieke gymnastiek, maar de evenwichtsbalkevenementen zijn uniek voor vrouwelijke gymnasten op de Olympische Spelen en andere internationale competities.

Ga naar sectie

• Wat is de gymnastiek-evenwichtsbalk?
• Hoe de gymnastiek-evenwichtsbalk wordt beoordeeld
• Wat zijn de verplichte en optionele scores in gymnastiek?
• Volledige lijst met vaardigheden op het gebied van evenwichtsbalken
• Wil je een betere turnster worden?
• Meer informatie over de MasterClass van Simone Biles

Goudwinnend Olympisch turnster Simone Biles leert haar trainingstechnieken - van beginner tot gevorderd - zodat je kunt oefenen als een kampioen.

Wat is de gymnastiek-evenwichtsbalk?

De evenwichtsbalk is een van de evenementen die deel uitmaken van een totaal artistiek gymnastiekprogramma. In de gymnastiekcompetitie voor vrouwen zijn de andere evenementen vloeroefeningen, ongelijke staven en de kluis.

In evenwichtsbalkcompetitie voeren gymnasten routines uit op een vier inch brede massieve balk. Ze moeten dezelfde gratie en uitvoering bieden die je zou verwachten als ze op de vloer zouden optreden. Een evenwichtsbalkroutine mag niet langer duren dan 90 seconden en moet de volledige lengte van de balk beslaan. Handsprings, back-handsprings, salto's, back-salto's, bochten en gesplitste sprongen zijn allemaal gymnastiekvaardigheden die gebruikelijk zijn bij straalroutines. Het belangrijkste evenwichtsbalkapparaat is de balk zelf.

Hoe de gymnastiek-evenwichtsbalk wordt beoordeeld

Bij artistieke gymnastiek worden gymnasten beoordeeld volgens de Code of Points, een regelboek uitgegeven door de International Gymnastics Federation (FIG) waarin de puntenwaarden van verschillende vaardigheden in internationale competitie worden geschetst.

De eindscore van een gymnast wordt berekend op basis van een startwaarde, waarbij de gymnast begint met de hoogst mogelijke score en vervolgens punten krijgt afgetrokken voor elementen die mogelijk ontbraken in hun routine. Een technische commissie van juryleden stelt deze aftrekken vast. Juryleden zoeken naar routines die uitstekende acrobatische vaardigheden, lengte, flexibiliteit en kracht laten zien.

In het verleden hadden de scores van FIG een maximale waarde van 10 - je hebt waarschijnlijk de uitdrukking een perfecte 10 gehoord. Maar in 2006 veranderde FIG zijn systeem om de moeilijkheidsgraad van vaardigheden en routines in zijn scores op te nemen. Tegenwoordig is de totale score voor de routine van een gymnast eigenlijk de som van twee scores: de moeilijkheidsscore (D) en de uitvoeringsscore (E).

• De moeilijkheidsscore weerspiegelt de totale moeilijkheidswaarde (DV) van vaardigheden plus de verbindingswaarde (CV) en samenstellingsvereisten (CR). Twee juryleden vormen het D-panel. Elke rechter bepaalt onafhankelijk zijn moeilijkheidsscore, en dan moeten de twee rechters tot een consensus komen.
• De uitvoeringsscore beoordeelt de uitvoering op uitvoering en artisticiteit. De uitvoeringsscore wordt bepaald door zes juryleden in het E-panel. De score begint bij 10 en aftrekkingen voor fouten in uitvoering, techniek of artisticiteit worden afgetrokken van deze basislijn. Juryleden bepalen afzonderlijk hun scores voor een routine, de hoogste en laagste scores vallen weg en het gemiddelde van de resterende vier scores wordt de uiteindelijke uitvoeringsscore.

Wanneer u een routine creëert en uitvoert, dient u uzelf vertrouwd te maken met de puntencode die betrekking heeft op uw concurrentieniveau en de organisatie waarbinnen u deelneemt. Op die manier kun je ervoor zorgen dat je routine is ontworpen om maximale punten voor je vaardigheidsbereik te behalen en dat je aan alle vereisten voldoet.

Wat zijn de verplichte en optionele scores in gymnastiek?

De verplichte score in gymnastiek is gebaseerd op de uitvoering van een specifieke routine die alle amateurturners moeten leren om tegen elkaar te worden beoordeeld. Verplichte routines variëren afhankelijk van het officiële niveau waarop een gymnast meedoet. Deze niveaus variëren in moeilijkheidsgraad van niveau 1 (de eenvoudigste) tot niveau 5 (de meest uitdagende).

De optionele score in competitieve gymnastiek is gebaseerd op routines die de gymnast ontwerpt om zijn of haar eigen sterke punten te laten zien. Een Olympische turnster zal een routine ontwerpen om, waar mogelijk, haar persoonlijkheid te laten schijnen.

hoe aan de slag als freelance schrijver?

Volledige lijst met vaardigheden op het gebied van evenwichtsbalken

De evenwichtsbalk deelt veel individuele vaardigheden met de vloeroefening. De meeste van deze vaardigheden zijn intrinsiek moeilijker op een 10 cm brede straal dan op een verende vloer, dus straalroutines zijn meestal langzamer dan vloerroutines. Of je nu naar Simone Biles kijkt in wereldkampioenschappen gymnastiek of je nichtje in een lokale competitie, hier zijn enkele van de meest voorkomende evenwichtsbalkmanoeuvres om naar te zoeken:

• Achterwaartse overslag : een belangrijke tuimelbeweging met een achterwaartse salto in een handstandpositie en vervolgens een voorwaartse salto terug naar uw oorspronkelijke staande positie. Leer hier hoe u Simone Biles' backhandspring-oefeningen uitvoert.
• Handvering voor : hetzelfde als een back handspring, alleen de turnster begint te rennen en doet een voorwaartse salto. Leer hier hoe u Simone Biles' voorste handspringoefeningen uitvoert .
• Voorplooi : een voorwaartse salto die elementen van een voorwaartse overslag en een plooisprong combineert.
• terug plooien : hetzelfde als een fronttuck, maar met een backflip die begint vanuit een staande positie
• Vooroverloop : Vergelijkbaar met een voorwaartse overslag, maar in a overloop aan de voorkant , de benen van de turnster bewegen de een na de ander, wat resulteert in een soepele, vloeiende beweging.
• Terug lopen : het omgekeerde van een voorwaartse walkover waarbij de benen van de turnster opnieuw vloeiend achter elkaar bewegen.
• Afronden : een manoeuvre in de stijl van een radslag met een halve rotatie, een korte pauze in een handstand en een terugkeer naar de oorspronkelijke staande positie.
• Radslag : een zijwaartse rotatie van het lichaam waarbij een gymnast begint in een staande positie, zijwaarts draait met de handen op de grond en de benen in een gespleten positie, en blijft draaien totdat hij weer in de staande positie staat.
• Luchtradslag : Ook bekend als zijantenne of gewoon antenne. Daarin zal de turnster opstijgen en vervolgens een radslag in de lucht uitvoeren, waarbij de handen de grond niet raken.
• Luchtwandeling : ook bekend als een voorantenne, het is vergelijkbaar met een luchtradwiel doordat de gymnast een volledige omwenteling uitvoert zonder de grond te raken. Een luchtwandeling houdt een voorwaartse tuimeling in, geen zijwaartse.
• Rechte sprong : Een voorwaartse sprong waarbij de turnster de benen gestrekt houdt tijdens de vlucht en bij de landing.
• Wijdbeens springen : Soms een teenaanraking genoemd, een straddle-sprong is een sprong waarbij de gymnast zich in de zij-aan-zij gespleten positie aan de top bevindt. Het is gebouwd op een eenvoudige verticale rechte sprong.
• Schaar sprong : Ook wel een schakelsprong genoemd, dit is een voorwaartse sprong waarbij de benen in een schaarbeweging bewegen.
• Gesplitste sprong : Een rennende voorwaartse sprong waarbij de gymnast door een gespleten positie gaat terwijl hij in de lucht is. (Ook bekend als een split-jump.)
• Snoek sprong : Een verticale sprong met gestrekte benen in de snoekpositie.
• Kruis handstand hand : Een variant op een handstand waarbij de handen dicht bij elkaar op de grond worden geplant.
• Volledige of volledige beurt : Een rotatie van 360° rond de verticale as van het lichaam. Deze beweging kan plaatsvinden in een vloer- of balkroutine met één voet op de vloer in relevé. Een volledige kan ook verwijzen naar een volledige draai tijdens een sprong of afsprong. Een volledig draaiende lay-out is gebaseerd op een meer basale gymnastische vaardigheid die bekend staat als een backlay-out.
• Halve draai : Een rotatie van 180º rond de verticale as van het lichaam.

Veel evenwichtsbalkvaardigheden vallen in een brede categorie die bekend staat als salto's. Saltos zijn gymnastiek beweegt waarbij sprake is van totale lichaamsrotatie rond een denkbeeldige as. Luchtwandelingen en luchtraderen zijn voorbeelden van een bijzonder indrukwekkende frontsalto op de balk. Een back walkover is op dezelfde manier een indrukwekkende back salto. Een dubbele salto en drievoudige salto zijn bijzonder moeilijk uit te voeren. Ze zullen zelfs een ervaren Olympiër uitdagen en moeten voorzichtig manoeuvreren aan het einde van de balk. Maar ze kunnen resulteren in een hogere score als ze goed worden uitgevoerd, en daarom bevatten ze vaak de kenmerkende bewegingen van een kampioensturner.

Alle evenwichtsbalkroutines eindigen in een afsprong - een vaardigheid waarmee je een apparaat aan het einde van een routine kunt verlaten, of het nu gaat om ongelijke staven, balk of sprong.

Als u deze evenwichtsbalkvaardigheden alleen oefent, bouw dan langzaam op. Altijd opwarmen voordat je begint - een warming-up kan van alles zijn, van strekken tot aerobics tot beenliften, een planche of eenvoudig tuimelen. Je doel is om kracht op te bouwen die de voorste ondersteuning, handondersteuning en kernondersteuning biedt die je nodig hebt om te slagen op de evenwichtsbalk.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Geeft Gymnastiek Fundamentals

geeft tennisles

leert schaken

Leert schieten, bal hanteren en scoren

Wil je een betere turnster worden?

Of je nu net begint op de vloer of er groots van droomt om professioneel te worden, gymnastiek is even uitdagend als lonend. Op 22-jarige leeftijd is Simone Biles al een turnlegende. Met 14 medailles, waaronder 10 gouden, is Simone de meest gedecoreerde Amerikaanse turnster aller tijden op het WK. In de MasterClass van Simone Biles over de grondbeginselen van gymnastiek, legt ze haar technieken uit voor de sprong, ongelijke staven, evenwichtsbalk en vloer. Leer hoe u onder druk presteert, oefen als een kampioen en claim uw concurrentievoordeel.

Wil je een betere atleet worden? Van trainingsschema's tot mentale paraatheid, leer alles wat je nodig hebt om je atletische vaardigheden te verbeteren met het MasterClass-jaarlidmaatschap. Krijg exclusieve toegang tot videolessen die worden gegeven door wereldkampioenen, waaronder de Olympisch gouden medaille-winnende turnster Simone Biles, de nummer 1 op de wereldranglijst tennisser Serena Williams en zesvoudig NBA All-Star Stephen Curry.