37 essentiële gymnastiekbewegingen, uitgelegd: lijst met gymnastiekvaardigheden

Competitieve gymnasten, van gymnasten in plaatselijke sportscholen tot gymnasten die hun land vertegenwoordigen op de Olympische Zomerspelen, moeten in verschillende omgevingen deelnemen. Bij evenementen zoals de sprong, de vloer en de evenwichtsbalk, wordt van gymnasten verwacht dat ze een breed scala aan manoeuvres uitvoeren. Hier is een overzicht van enkele van deze manoeuvres, onderverdeeld in hun respectievelijke categorieën.

Ga naar sectie

• 10 gymnastiekbewegingen voor beginners
• 14 veelvoorkomende bewegingen op de gymnastiekvloer
• 4 gemeenschappelijke evenwichtsbalkvaardigheden
• 6 gemeenschappelijke gymnastiekkluisbewegingen
• 3 veelvoorkomende ongelijke balkbewegingen
• Wil je een betere atleet worden?
• Meer informatie over de MasterClass van Simone Biles

Goudwinnend Olympisch turnster Simone Biles leert haar trainingstechnieken - van beginner tot gevorderd - zodat je kunt oefenen als een kampioen.

10 gymnastiekbewegingen voor beginners

Als gymnastiek nieuw voor je is, of nog niet klaar is om het tegen andere gymnasten op te nemen, begin dan met het verkennen van de sport met de volgende manoeuvres. Houd er rekening mee dat veel van deze bewegingen moeten worden opgebouwd. Je eerste keer op een balk of een balk moet er een zijn van zorgvuldige verkenning. Door middel van oefen- en turnlessen kun je geleidelijk aan opbouwen naar steeds meer acrobatische gymnastiekbewegingen. En vergeet niet om op te warmen met voldoende stretching - probeer geen acrobatische manoeuvres totdat je lenig bent - en kleed je in flexibele kleding zoals maillots.

1. Voorwaartse rol : een eenvoudige voorwaartse tuimeling waarbij het hele lichaam langs het oppervlak van de vloer wordt gedraaid.
2. Splitst : uw benen zijwaarts of van voren naar achteren splijten zodat uw hele onderlichaam, inclusief uw benen en achterkant, in contact is met de grond. Splitsen kan ook op een trampoline.
3. Gips : een semi-plankhouding met je rug licht afgerond en je buik naar binnen getrokken.
4. handstand : gebruik je handen als basis, sta met je hele lichaam rechtop en rechtop met je handen op de grond, je rug en benen gestrekt en je tenen naar boven gericht.
5. Handspring op sprong : in wezen een handstand op een springpaard die begint met een rennende sprong, een salto in handstandpositie op de kluis en vervolgens de fout afzetten om de flip te voltooien en op uw voeten te landen.
6. Achterwaartse overslag : een belangrijke vloer- en tuimeloefening met een achterwaartse salto in een handstandpositie en vervolgens een voorwaartse salto terug naar uw oorspronkelijke staande positie.
7. Afronden : een manoeuvre in de stijl van een radslag met een halve rotatie, een korte pauze in de handstand en een terugkeer naar de oorspronkelijke staande positie.
8. Zet één voet aan : een spil in dansstijl die wordt gebruikt op de vloer en de balk.
9. Gesplitste sprong : letterlijk een combinatie van splitsingen en een voorwaartse sprong.
10. Tik op schommel op staven : een schommel op de ongelijke spijlen waarbij je de bar even loslaat en opnieuw vastpakt.

14 veelvoorkomende bewegingen op de gymnastiekvloer

De vloeroefening toont het breedste scala aan bewegingen in zowel heren- als damesgymnastiek. Enkele hoogtepunten van de vloerroutine zijn:

1. Achterwaartse overslag : een belangrijke tuimelbeweging met een achterwaartse salto in een handstandpositie en vervolgens een voorwaartse salto terug naar uw oorspronkelijke staande positie. Leer enkele backhandspring-oefeningen in onze gids hier.
2. Handvering voor : hetzelfde als een terugspringende handspring, alleen begint de turnster te rennen, en gaat vooruit in plaats van achteruit. Lees hier meer over handveren vooraan in onze uitgebreide gids .
3. Vooroverloop : Vergelijkbaar met een voorwaartse handspring, maar bij een voorwaartse walkover bewegen de benen van de turner achter elkaar, wat resulteert in een soepele, vloeiende beweging.
4. Terug lopen : het omgekeerde van een voorwaartse walkover waarbij de benen van de turnster opnieuw vloeiend achter elkaar bewegen.
5. Salto : ook bekend als een voorwaartse salto of voorwaartse salto, dit omvat een voorwaartse salto over de vloer met de knieën opgetrokken of in de snoekpositie.
6. Achterwaartse salto : het omgekeerde van een salto, met opgetrokken knieën en een achterwaartse salto over de vloer.
7. Afronden : een manoeuvre in de stijl van een radslag met een halve rotatie, een korte pauze in een handstand en een terugkeer naar de oorspronkelijke staande positie.
8. Radslag : een zijwaartse rotatie van het lichaam waarbij een gymnast begint in een staande positie, zijwaarts draait met de handen op de grond en de benen in een gespleten positie, en blijft draaien totdat hij weer in de staande positie staat.
9. Luchtradrad : ook wel zijantenne of gewoon antenne genoemd, dit betreft een radslag in de lucht, waarbij de handen de grond niet raken.
10. Luchtwandeling : ook bekend als een voorantenne, het is vergelijkbaar met een luchtradwiel doordat de gymnast een volledige omwenteling uitvoert zonder de grond te raken. In tegenstelling tot een radslag houdt een luchtwandeling een voorwaartse tuimeling in, niet een zijwaartse.
11. Rechte sprong : Een voorwaartse sprong waarbij de turnster de benen gestrekt houdt tijdens de vlucht en bij de landing.
12. Schaar sprong : Ook wel een schakelsprong genoemd, dit is een voorwaartse sprong waarbij de benen in een schaarbeweging bewegen.
13. Gesplitste sprong : Een rennende voorwaartse sprong waarbij de gymnast door een gespleten positie gaat terwijl hij in de lucht is.
14. Kruis handstand hand : Een variant op een handstand waarbij de handen dicht bij elkaar op de grond worden geplant.

Lees hier meer over vloerroutines en oefeningen in onze gids .

hoe schrijf je een fantasieserie

4 gemeenschappelijke evenwichtsbalkvaardigheden

In de evenwichtsbalkcomponent van artistieke gymnastiek voor vrouwen voeren gymnasten routines uit op een vier inch brede massieve balk. Ze moeten dezelfde gratie en uitvoering bieden die je zou verwachten als ze op de vloer zouden optreden.

Veel van dezelfde manoeuvres die in de vloeroefening worden gevonden, worden ook op de evenwichtsbalk gebruikt. Sommige bewegingen worden in het bijzonder benadrukt op de balk, waaronder:

1. Voor- en achterkant walkovers
2. Handvering voor en achter
3. Gesplitste sprongen
4. Saltos, dit zijn manoeuvres waarbij het lichaam rond een denkbeeldige as draait. Luchtwandelingen en luchtraderen zijn voorbeelden van bijzonder indrukwekkende balksalto's. Een dubbele salto en driedubbele salto zijn bijzonder moeilijk uit te voeren en kunnen resulteren in een hogere score als ze op de juiste manier worden uitgevoerd.

Lees meer over de balk, inclusief gewone balkboren, in onze gids hier .

6 gemeenschappelijke gymnastiekkluisbewegingen

In vergelijking met de vloer en de balk laat de kluis minder gymnastische manoeuvres zien. Desalniettemin blijft de kluis een cruciaal onderdeel bij het bepalen van de algehele score van een turnster in de artistieke gymnastieksport voor vrouwen. Hier zijn enkele belangrijke kluisbewegingen:

1. Handvering voor : net als de voorwaartse overbrenging op de vloer en de balk, houdt een gewelfde overslag een voorwaartse salto in. Een handspring op sprong omvat een rennende sprong, een salto in handstandpositie op de sprong en vervolgens een afzet om de salto te voltooien en op je voeten te landen. Handsprings hebben vaak anderhalve draaiingen.
2. Yurchenko : Deze beweging, genoemd naar de turnster Natalia Yurchenko, combineert een afronding op een springplank, een terugspringende handsprong van de springplank naar de kluis en een achterwaartse salto van de kluis op de vloer. Yurchenkos hebben vaak twee of meer wendingen. Lees hier meer over de Yurchenko.
3. Amanar : Deze manoeuvre is een variant op een Yurchenko. Een Amanar begint met een afronding op de springplank, gevolgd door een terugspringende hand op het springplatform, en dan twee-en-een-half draaien in een lay-out, terug salto van de tafel en in een landing. In herenturnen wordt een Amanar soms een Shewfelt genoemd. (Zowel Amanar als Shewfelt zijn achternaam van prominente gymnasten die bekend staan ​​om het uitvoeren van deze manoeuvre.)
4. Tsukahara : Deze beweging, genoemd naar de turnster Mitsuo Tsukahara, combineert een halve draai op de sprong met een achterwaartse salto. Deze beweging wordt in de volksmond soms een maansalto of een maansalto genoemd. Tsukaharas hebben vaak wendingen.
5. Produnova : Deze manoeuvre, genoemd naar de turnster Yelena Produnova, wordt soms de doodskluis genoemd. Het combineert een voorwaartse overslag op het springpaard met twee weggestopte voorwaartse salto's ervan.
6. Chusovitina : Gymnast Oksana Chusovitina heeft twee sprongmanoeuvres naar haar vernoemd - beide zijn afgeleid van de Tsukahara. De eerste begint met een handspring naar voren op de tafel, gevolgd door een gehoekte salto naar voren met een volledige draai. De tweede Chusovitina (die soms bekend staat als een Rudi, genoemd naar een andere turnster) heeft een handspring naar voren op de tafel en een rechte salto naar voren met anderhalve draaiing.

Lees meer over de kluisoefeningen, met enkele essentiële kluisoefeningen, in ons overzicht hier .

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Geeft Gymnastiek Fundamentals

geeft tennisles

Leert schaken

Leert schieten, bal hanteren en scoren

3 veelvoorkomende ongelijke balkbewegingen

Denk als een professional

Goudwinnend Olympisch turnster Simone Biles leert haar trainingstechnieken - van beginner tot gevorderd - zodat je kunt oefenen als een kampioen.

De ongelijke staven zijn misschien wel het meest unieke onderdeel van vrouwengymnastiek, omdat ze, in tegenstelling tot de vloer, de balk en het gewelf, de kracht van het bovenlichaam sterk benadrukken. Juryleden besteden speciale aandacht aan hoogvliegende lossingsbewegingen (inclusief pirouettes) en afsprongen. Juryleden zoeken ook naar exacte handstandposities, met grote aftrekken voor eventuele afwijkingen. Hier zijn enkele iconische bewegingen met ongelijke staven:

1. heup cirkel : Een cirkelvormige beweging rond de ongelijke staven met heupen in fysiek contact met de staven. Afhankelijk van de bewegingsrichting kan een gymnast zowel een voorste heupcirkel als een achterste heupcirkel uitvoeren. In een vrije heupcirkel beweegt de turnster in een cirkel rond de stang, maar de heupen raken de stang zelf niet.
2. Kip : Een stangbeweging waarbij de gymnast overgaat van een glijdende of hangende positie op de stang naar een voorste ondersteunende positie. De benen blijven in de snoekpositie, hoewel hun zwaaimoment de sleutel is om het hele lichaam van de gymnast voort te stuwen.
3. Vlieg weg : Een beweging die begint als een voorwaartse zwaai en loslaat van een balk die overgaat in een backflip van de balk. Turners gebruiken een flyaway om van balk te wisselen of om helemaal af te stappen. Flyaways kunnen worden versierd met meerdere wendingen en flips.

Wil je een betere atleet worden?

Of je nu net begint op de vloer of er groot van droomt om professioneel te worden, gymnastiek is even uitdagend als lonend. Op 22-jarige leeftijd is Simone Biles al een turnlegende. Met 14 medailles, waaronder 10 gouden, is Simone de meest gedecoreerde Amerikaanse turnster aller tijden op het WK. In de MasterClass van Simone Biles over de grondbeginselen van gymnastiek, legt ze haar technieken uit voor de sprong, ongelijke staven, evenwichtsbalk en vloer. Leer hoe u onder druk presteert, oefen als een kampioen en claim uw concurrentievoordeel.

Wil je een betere atleet worden? Van trainingsschema's tot mentale paraatheid, leer alles wat je nodig hebt om je atletische vaardigheden te verbeteren met het MasterClass-jaarlidmaatschap. Krijg exclusieve toegang tot videolessen die worden gegeven door wereldkampioenen, waaronder de Olympisch gouden medaille-winnende turnster Simone Biles, de nummer 1 op de wereldranglijst tennisser Serena Williams en zesvoudig NBA All-Star Stephen Curry.