Hoe tennisgerelateerde blessures te voorkomen: 5 tips voor het voorkomen van blessures

Of je nu een beginner of een gevorderde speler bent, tennis kan een fysiek zware sport zijn waarbij elke spiergroep van je lichaam gedurende lange tijd samen moet werken. Het is belangrijk om een ​​warming-uproutine te ontwikkelen en vol te houden om je lichaam in topvorm te houden.

Leer van de besten

Ga naar sectie

• 6 veelvoorkomende tennisblessures
• 5 tips om tennisblessures te voorkomen
• Kom meer te weten
• Meer informatie over de MasterClass van Serena Williams

6 veelvoorkomende tennisblessures

Zonder een goede voorbereiding kun je tijdens het tennissen vrij snel geblesseerd raken. Hier is een lijst met veelvoorkomende tennisblessures:

1. Tennis elleboog . Tenniselleboog, of laterale epicondylitis, is een soort tendinitis die de onderarmspieren aan de buitenkant van de elleboog beïnvloedt. Repetitieve pols- en armbewegingen zijn de belangrijkste oorzaak van deze peesontsteking, die elleboogpijn, verzwakte armspieren en pijn in de bovenarm veroorzaakt. Tenniselleboog is een overbelastingsblessure die iedereen kan treffen die repetitieve activiteiten uitvoert met hun arm, elleboog en pols.
2. Jumpers knee . Jumper's knee, ook bekend als patellaire tendinitis, is een ontsteking van de pees die de knieschijf met het scheenbeen verbindt. Na verloop van tijd kunnen de inspannende bewegingen van tennis de patellapees verzwakken of belasten, wat resulteert in pijn en zwelling, en moeite met springen, knielen of traplopen.
3. Rotator cuff scheur . Tennisspelers zijn bijzonder kwetsbaar voor schouderblessures, zoals tranen en verstuikingen. Verwondingen aan de rotator cuff kunnen optreden door overmatig gebruik of direct door letsel. Tranen van de rotatormanchet zijn pijnlijk en kunnen zwakte of gevoeligheid in het getroffen gebied veroorzaken, evenals moeite met het optillen van de arm.
4. Enkel verstuikingen . Tennis vereist rigoureuze bewegingen in alle richtingen van de baan. Het plotseling stoppen, draaien en glijden brengt tennisspelers in gevaar voor enkelverstuikingen, die stijfheid en zwelling veroorzaken, en moeite met snel en stabiel bewegen.
5. Stressfracturen . Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in de botten van je lichaam die ontstaan ​​door overmatige training en onvoldoende uitrusting. Stressfracturen zijn vaak van invloed op uw onderrug en voeten en kunnen, indien niet aangepakt, leiden tot slopende been- en rugpijn.
6. Spierpijn . Door te sporten loopt elke spiergroep in het lichaam risico op blessures, vooral de lies- en kuitspieren. Tijdens krachtige activiteit worden onze spieren vaak langer en samengetrokken. Wanneer uw lichaamsgewicht druk uitoefent op uw verlengde spier, kan dit spierspanning veroorzaken, wat kan leiden tot ontsteking en bloedingen.

5 tips om tennisblessures te voorkomen

Hier zijn vijf tips om tennisblessures te voorkomen:

1. Gebruik de juiste versnelling . Het gebruik van de juiste uitrusting tijdens het tennissen kan de kans op blessures aanzienlijk verkleinen. Het dragen van de juiste schoenen kan bijvoorbeeld knie- en enkelblessures helpen voorkomen. Je tennisschoenen moeten goed passen, je voetholten en enkels ondersteunen en passen bij het veld waarop je speelt. Hardcourt tennisschoenen hebben duurzamere buitenzolen, terwijl gravel tennisschoenen een betere grip hebben. Om overbelasting van tennisellebogen of polsen te voorkomen, moet u de juiste maat voor uw tennisracket gebruiken en uw tennisracket met een lagere snaarspanning bespannen om de belasting en schokken op uw elleboog te verminderen wanneer u contact maakt met de tennisbal.
2. Pauzes nemen . Neem regelmatig een pauze om constant repetitieve bewegingen te voorkomen en overbelastingsblessures te voorkomen. Deze hersteltijd voorkomt overbelasting en vermindert de kans op tenniselleboog, rotator cuff-gerelateerde verwondingen en spierspanningen.
3. Oefening . Tennis is een sport die ondersteuning van het hele lichaam vereist. Blessurepreventie is effectiever wanneer u uw hele lichaam traint. Door bijvoorbeeld het gebied rond uw rotator cuff-spieren te oefenen, kunt u kracht en ondersteuning opbouwen, uw bewegingsbereik vergroten, waardoor het minder snel scheurt tijdens krachtig spel.
4. Opwarmen en oefenen . Een dynamische stretchroutine en goede cooling-downs zijn essentieel om tenniselleboog- en andere sportblessures te voorkomen. Een warming-up met stretching en oefenen tennis slagen kan helpen uw techniek te verstevigen en uw lichaam voor te bereiden op het spel. Creëer een opwarmroutine die je comfortabel kunt uitvoeren voor elke trainingssessie of wedstrijd om blessures te voorkomen.
5. Gebruik versterkingen . Medische hulpmiddelen zoals een kniebrace of enkelbrace kunnen de stabiliteit en ondersteuning van uw kwetsbare gewrichten versterken wanneer u pijn begint te ervaren. Samen met fysiotherapie kunnen deze ondersteuningen verder schadelijk letsel helpen voorkomen.

Kom meer te weten

Wil je een betere atleet worden? Het MasterClass-jaarlidmaatschap biedt exclusieve videolessen van topsporters, waaronder Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland en meer.