Hoe Yoga Nidra te beoefenen: 3 voordelen van yoga-slaap

Yoga Nidra is een diep ontspannende yogabeoefening die verschillende voordelen biedt voor zowel nieuwe als ervaren beoefenaars.

Ga naar sectie

• Wat is Yoga Nidra?
• Wat zijn de oorsprongen van Yoga Nidra?
• Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?
• Hoe Yoga Nidra te beoefenen
• Wat is het verschil tussen yoga nidra en meditatie?
• Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?
• Klaar om meer te leren over yoga?
• Meer informatie over de MasterClass van Donna Farhi

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra , ook bekend als yoga-slaap of iRest, is een diep meditatieve en oude praktijk die bestaat uit liggen in Savasana , of lijkhouding, gedurende 30 minuten tot een uur onder leiding van een meditatie- of yogaleraar in een geleide meditatie. Nidra is het Sanskriet woord voor slaap.

Een typische yoga-slaapsessie kan worden ondersteund door: yoga rekwisieten zoals kussens en dekens en bestaat uit het binnengaan van een diepe staat van ontspanning tussen slapen en waken. Adembewustzijn en volledige overgave zijn van cruciaal belang omdat de leraar je begeleidt bij het focussen en het loslaten van verschillende delen van het lichaam of de geest die spanning of stress kunnen vasthouden.

Wat zijn de oorsprongen van Yoga Nidra?

Yoga Nidra werd duizenden jaren in India ontwikkeld, bestudeerd en beoefend voordat het in het Westen werd geïntroduceerd. De moderne ontwikkeling van yoga Nidra is bijgeschreven op Swami Satyananda, een leerling van Satyananda Saraswati. Halverwege de twintigste eeuw schreef Swami Satyananda boeken en leerde hij veel beoefenaars de kunst van yoga Nidra meditatie.

Richard Miller, een klinisch psycholoog en yogageleerde, paste de praktijk aan het einde van de twintigste eeuw aan de westerse cultuur aan. De praktijk werd prominenter in de westerse reguliere cultuur na het succes van een casestudy uit 2006 waarin de yogastijl werd gebruikt om militaire veteranen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) te behandelen. De veteranen die deelnamen aan het onderzoek ervoeren naar verluidt een afname van angst, slaapstoornissen en andere acute PTSS-symptomen wanneer ze regelmatig yoga beoefenden Nidra . Miller ontwikkelde latere Yoga Nidra programma's voor actieve en ervaren strijdkrachten om PTSS te helpen bestrijden.

Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?

Een routine yoga Nidra praktijk heeft veel voordelen, waaronder:

• Helpt bij het beheersen van chronische pijn . De begeleide geest-lichaam-visualisaties die plaatsvinden tijdens yoga Nidra centreren rond het binnendringen van gespannen of pijnlijke delen van het lichaam via de geest en het mentaal oplossen van de pijn en stress die in dat gebied worden vastgehouden, zoals de schouders of onderrug. In 2010 keurde het kantoor van de Amerikaanse procureur-generaal Yoga goed Nidra als behandelingsmethode voor chronische pijn.
• Verbetert de slaapkwaliteit . Yogische slaap is meer een diepe rust dan een yogabeoefening, omdat er maar één fysiek is asana (Sanskriet voor pose) wordt beoefend voor de duur van de sessie. Beoefenaars vinden dat Yoga Nidra helpt bij het kalmeren van slaapstoornissen omdat het de geest en het lichaam traint om regelmatig in een diepe staat van ontspanning te komen. Je kunt naar yoga luisteren Nidra meditaties op een koptelefoon of een speaker naast je bed vlak voordat je gaat slapen.
• Stimuleert ontspanning . Het dagelijkse leven kan stressvol en snel zijn en kan zelfs een 'vecht- of vluchtreactie' van het sympathische zenuwstelsel bevorderen. Yoga Nidra stelt ons in staat om de diepe staat van ontspanning te ervaren die onze hersenen nodig hebben om goed te functioneren en onze algehele gezondheid te behouden.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Geeft yoga-fundamenten

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Hoe Yoga Nidra te beoefenen

Denk als een professional

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Hier zijn enkele stappen om te oefenen als je de diepe ontspanning en helende mogelijkheden van Yoga . wilt ervaren Nidra heeft te bieden:

• Stel een intentie in . Aan het begin van de beoefening is het belangrijk om een ​​persoonlijke intentie te stellen, of Sankalpa , of dat nu een betere slaap, pijnverlichting, een kalmere mentaliteit of iets unieks voor uw situatie is. Geef je intentie over door deze los te laten en laat je door de meditatie tot diepe rust leiden.
• Ga liggen en maak het je gemakkelijk . Het is oké om in een diepe slaap te vallen als je voor het eerst yoga beoefent Nidra . Het punt is volledige ontspanning en overgave, dus als je lichaam moet slapen, laat het dan toe. Je ligt op een mat, op je bed of op de grond in Savasana voor de hele oefening, dus plaats een bolster (of kussen) onder je knieën om je onderrug te ondersteunen of bedek jezelf met een deken om de kou te vermijden indien nodig.
• Reis door de lagen van het zelf . In yogageschriften wordt geleerd dat we er allemaal vijf hebben Kosha's , of lagen voor onszelf. Deze lagen zijn fysiek, energetisch, mentaal/emotioneel, hoger zelf en gelukzaligheid. Streef ernaar om door elk van deze lagen van het zelf te gaan en deze te harmoniseren om kalmte, gezondheid en sereniteit te ervaren.

Wat is het verschil tussen yoga nidra en meditatie?

Yoga Nidra en meditatie worden om soortgelijke redenen beoefend, maar er zijn enkele kernverschillen tussen de twee praktijken.

• Meditatie heeft tot doel de geest tot rust te brengen . Bij meditatie zit je over het algemeen in een zittende houding en is de geest alerter en wakkerder. Hoewel het mogelijk is om door vele staten van bewustzijn te gaan in meditatie , het doel is om het geklets van de geest tot rust te brengen en gehechtheid aan en identificatie met gedachten en emoties los te laten. Gecontroleerd en bewust ademwerk wordt vaak beoefend in meditatie om de geest te kalmeren en je gefocust en aanwezig te houden.
• Yoga Nidra richt zich op diepe rust . Yoga Nidra is een soort meditatie, maar een dieper niveau van rust is het doel, en de hersenen komen in een theta-staat, of de gemoedstoestand tussen wakker zijn en slapen, grenzend aan het bewuste en het onbewuste. Meestal wil je je adem loslaten en je gewoon overgeven aan de visualisaties waar je gids je doorheen leidt.

Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?

Keuze van de redactie

De juiste vorm en techniek zijn essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een yogabeoefening te waarborgen. Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u yoga gaat beoefenen. Yogahoudingen kunnen worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.

Klaar om meer te leren over yoga?

Rol je mat uit, haal een MasterClass Jaarlidmaatschap , en haal je als verder met Donna Farhi, een van de meest gevierde figuren in de yogawereld. Volg mee terwijl ze je leert hoe belangrijk het is om te ademen en je centrum te vinden, en hoe je een sterke basisoefening kunt bouwen die je lichaam en geest zal herstellen.